干货分享一个自行车队进行训练(一个自行车队进行训练,突然,1号队员)

大家好，今天我要给大家介绍一下自行车有氧训练。有氧训练是自行车运动中不可或缺的一部分，即使是专业运动员，有氧训练也占到了总训练量的50%。今天，

大家好，今天我要给大家介绍一下自行车有氧训练有氧训练是自行车运动中不可或缺的一部分，即使是专业运动员，有氧训练也占到了总训练量的50%今天，我请来了太原的骑行爱好者周正，他将给我们演示如何进行有氧训练为了保持踏频稳定在合理范围内，周正的踏频保持在90左右，不会忽快忽慢。

他使用了一个心率带或者是可以测算心率的手表，将心率控制在最大心率的60%-80%左右对于我来说，我的心率大概在140-150次每分左右这场骑行的功率保持在二区，也就是说，周正的FTP是310瓦，这场骑行的功率应该保持在200瓦左右。

对于这场骑行的长度和时间，没有固定的标准如果你是一位新手，我建议你从30公里到50公里开始练习，逐渐增加难度如果你是专业骑手，建议你的骑行时间保持在3个小时以上，长度在100公里到200公里之间经过长时间的有氧训练，你的心率会下降，有氧耐力和肌肉耐力也会提高，这将为你后期的阈值间歇无氧训练打下坚实的基础。