达芬奇睡眠法(达芬奇睡眠法科学吗)

您可能听说过「达芬奇睡眠法」、「8小时睡眠论」，据说这些方法可以提高睡眠质量。那么，这两种方法可行性大吗?

您可能听说过「达芬奇睡眠法」、「8小时睡眠论」，据说这些方法可以提高睡眠质量。那么，这两种方法可行性大吗？真的有效吗？

误区一：「达芬奇睡眠法」靠谱吗？近年来，网上一直流传着一种睡眠方法——达芬奇睡眠法这种方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，比如每工作4小时就要睡15分钟，相当于把时间等分这样，昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5小时，从而争取到更多的时间工作。

但是，这样的睡眠法可行吗？网友A表示：如果每天工作4个小时就要休息15分钟，先不说这个方法科学不科学，就这短短的15分钟，我还不知道能不能睡着呢！网友B表示：一天8个小时都还不够睡，要是按照每4小时就睡15分钟，身体肯定撑不住！

「达芬奇睡眠法」实际上是不靠谱的人们的大脑结构以及运转模式有所不同，达芬奇睡眠法可能只对少数人有效，但是如果盲目尝试，达芬奇睡眠法会破坏人体的昼夜规律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应误区二：「8小时睡眠论」靠谱吗？

睡够8小时就是睡得好吗？睡4、5个小时，白天特别精神，算是好的睡眠吗？最近央视新闻的一篇报道告诉了我们答案：强调重要的不是睡够8小时，而是睡够睡眠周期。

截图来源：微博「央视新闻」什么是「睡眠周期」？人的「标准睡眠」有非快速眼动（NREM）睡眠和快速眼动（REM）睡眠两种状态快速眼动睡眠：指在睡眠过程中有一段时间，脑电波振幅变低，同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、阴茎勃起，。

眼球不停地转动由于大脑更加活跃，人会在快速眼动睡眠期做梦非快速眼动睡眠：不会出现上述情况，在这期间眼球几乎没有快速运动同时，非快速眼动睡眠又分为N1期睡眠、N2期睡眠、N3期睡眠这三个阶段N1期和N2期也就是我们一般说的。

「浅睡眠」，处于这两个时期的人通过轻轻呼叫或轻轻触摸即可唤醒N3期一般称之为「深睡眠」，处于这个时期的人不容易唤醒正常成人睡眠时首先进入非快速眼动睡眠，然后进入快速眼动睡眠这两种状态在睡眠中交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。

下面我们以一个正常人睡眠状态为例说明何为一个睡眠周期：正常成人睡眠时首先进入非快速眼动睡眠的N1期，一般持续1-7分钟→进入持续大约10-25分钟的N2期→N3期→经常做梦的快速眼动睡眠。

成年人每晚通常有4-6个睡眠周期，整夜平均每个周期持续90-110分钟。那么，到底要睡多久才对？根据最新的研究和美国国家睡眠基金会推荐的平均睡眠时间如下：

其实睡觉时间的长短和我们平常吃饭的饭量类似，要因人而异。一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5次的睡眠周期，第二天精力和体力感觉充沛即可。

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