营养早餐食谱大全及做法_中学生营养早餐食谱大全及做法

自从女儿上了初中，学习任务开始加重，每天晚上10点以后才能写完作业，早上早早地就要出门，作为家长，看着孩子早起晚睡很是辛苦，所以每天早餐我都会尽

 

自从女儿上了初中，学习任务开始加重，每天晚上10点以后才能写完作业，早上早早地就要出门，作为家长，看着孩子早起晚睡很是辛苦，所以每天早餐我都会尽量早早给她安排好，这样才能有精力去好好学习，每天我都会花上20~30分钟给孩子准备早餐，

天天换着花样做，一个星期都能不重样，简单丰盛，拍照晒朋友圈，网友都说：这是亲妈！星期一的早餐：红枣枸杞花生豆浆，糯米包肉松油条，哈密瓜。

红枣枸杞花生豆浆，富含丰富的蛋白质和钙质，营养又好喝晚上睡觉前，把红枣仁， 花生， 枸杞， 黄豆， 大米洗净放入豆浆机中，预约好，早起就能喝上热乎乎的营养豆浆啦，豆浆里因为加了红枣，不用放糖自然甜哦糯米包肉松油条，头天睡前把糯米和藜麦淘洗好，放电饭锅里预约上，早上起来香喷喷的糯米饭就已经煮好了。

油条也是头天晚上炸好放冰箱里冷藏着，早上起来直接把糯米饭铺在保鲜膜上，放入肉松，油条，榨菜，然后卷起来就好了，可以直接吃，也可以给孩子带到学校吃，营养好吃又抗饿

星期二的早餐：鸡蛋火腿三明治，蒸红薯，玉米，鸡蛋，枸杞豆浆，哈密瓜。

有三明治的早餐总是那么快手，提前一天烤好的吐司面包，中间铺上煎鸡蛋，火腿和生菜，挤点沙拉酱就可以开吃了，营养又好吃红薯，玉米和鸡蛋同时冷水下锅蒸，蒸15分钟左右，先把鸡蛋取出来用冷水冲凉，方便剥壳锅里的红薯，玉米继续蒸熟即可。

星期三的早餐：西冷牛排，香煎芦笋，煎鸡蛋，茄汁面，牛奶，水果。

把鸡蛋和芦笋放入煎锅里一起煎，煎至鸡蛋两面金黄时，撒点盐，芦笋和鸡蛋同时出锅顺便用小汤锅煮了一锅面条，用蕃茄酱拌一拌把煎好的牛排，芦笋，茄汁面条摆入盘子里，牛排上挤上黑椒汁就OK了，再来两杯牛奶，一碟水果，早餐很轻松就搞定了。

星期四的早餐：冰花煎饺，鸡蛋卷，蒸玉米，猕猴桃，火龙果，蛋白代餐奶昔，黑糖姜枣茶。

今天做的煎饺，与普通煎饺不同，只需多加一步，煎出来的饺子底部会形成一层透明的网状冰花，看着就特别馋人，吃起来更酥香，做法很简单1，从冰箱里取出速冻水饺，放入不粘锅里，加入少许油，中小火煎至底部焦黄倒入小半碗水淀粉，水量是饺子高度的2/3，盖上盖子中小火煮5~6分钟。

（水淀粉：1勺玉米淀粉+半碗清水）2，锅里水煮干后，底部就会形成一层透明状的网状冰花。用一个盘子盖在饺子上，然后倒扣锅体，香喷喷的冰花煎饺就出锅啦！

星期五的早餐：打卤面，牛奶。

这碗打卤面，不用手擀面，用挂面反而更好吃，简单几步就搞定卤子可以按照自己的喜好搭配，我们湖北人喜欢用鲜肉，干香菇熬汤打底做卤子 ，熬出来的卤子口感特别鲜美吃面的时候，淋上卤子，加点葱花，不要拌开，挑起来的面条挂着卤子吃，别提多香了。

星期六的早餐：黑芝麻流心酥，清汤牛排面，鸡蛋，牛奶，红心柚。

今天的这款黑芝麻流心酥，做法超级简单，只需要几个芝麻汤圆和几个蛋挞皮就行了，把汤圆包进蛋挞皮里，表面刷点鸡蛋液，撒上黑芝麻，放入空气炸锅里烤一烤就搞定了这样做出来的黑芝麻流心酥层层香酥，外酥里软，拉丝又流心，甜甜糯糯超好吃，我家女儿特别喜欢。

我用的是东菱空气炸锅，利用厨房小电器，不用早起，20分钟就能搞定早餐，营养好吃，方便省事儿。

东菱空气炸锅家用多功能大容量新款智能无油电炸锅全自动炸薯条机￥499购买早餐，牛排面搭配黑芝麻流心酥，再来一杯热乎乎的牛奶，一天都有好精神说起牛奶，女儿最近迷上了这款“贝多维脱脂牛奶”，奶香浓郁超好喝这是一款葡萄牙原装进口纯牛奶，真正的在纯天然牧场，天天吃青草的散养奶牛的生牛乳加工而成，比超市里很多大品牌牛奶的蛋白质含量都高，无添加，无防腐剂，超现代化工厂，奶牛从消毒挤奶到灌装出口全都无人操作，安全卫生无细菌污染。

这款牛奶呈淡黄色，加热后有一层厚厚的奶皮，奶香味十足，很香浓很好喝，不仅女儿爱喝，我和老公也都很喜欢喝好的牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，每天早上喝一杯牛奶，增强体质身体好贝多维 葡萄牙进口全脂牛奶1L*6大盒 整箱批特价高钙营养早餐奶。

￥74.9购买星期天的早餐：火腿鸡蛋炒面，牛奶

炒面对我们来说是一种既美味又快捷的主食，简单几步就搞定。煮熟的碱水面用油拌一拌，晾凉后搭配火腿，鸡蛋，青菜随便炒一炒，营养又健康，爱吃炒面的小伙伴可以在家做，简单卫生，比外面卖的好吃。

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