蔬菜沙拉的做法大全_蔬菜沙拉的做法大全减肥餐

哈妹作为一名吃货，高热量的食物平时可没少摄取。但哈妹在吃这些高热量食物的同时，也吃一些减脂瘦身的蔬菜

 

夏天到了，又到了露肉的时节哈妹作为一名吃货，高热量的食物平时可没少摄取但哈妹在吃这些高热量食物的同时，也吃一些减脂瘦身的蔬菜沙拉，虽然没有马甲线但还是有小蛮腰哦，爱美的女生快来跟哈妹学学做法吧经典蔬菜沙拉。

by 辛墨墨配料:玉米粒适量、胡萝卜适量、紫甘蓝适量、豌豆粒适量烹饪步骤:1.准备所需食材，把胡萝卜去皮切丁，紫甘蓝洗净切丁。

2.锅中烧开水，放入胡萝卜、豌豆和玉米粒焯熟。

3.捞出后过凉水沥干水分。

4.把胡萝卜、豌豆、玉米粒和紫甘蓝一起放入容器中。

5.淋上沙拉酱汁。

6.拌匀即可食用，也可以放入冰箱冷藏一会再食用口感更好。

7.成品图。

菜谱小贴士: 蔬菜可以选择自己喜欢的随意搭配，吃多少拌多少。酱料用沙拉汁，沙拉酱和千岛酱都可以。 减肥蔬菜沙拉

by 辛墨墨配料:紫甘蓝少许、小番茄4个、苦苣一棵、生菜叶2-3片、丘比沙拉汁芝麻味适量烹饪步骤:1.把蔬菜洗干净，放入淡盐水中浸泡10分钟。

2.把苦苣和生菜撕成小段，小番茄切片，紫甘蓝切丝，胡萝卜可以用模具压出花形。

3.先在碗里放入绿叶蔬菜，挤上适量沙拉酱汁。

4.再把剩余蔬菜放在上面，挤适量沙拉酱汁即可食用。

5.成品图。

蔬菜水果沙拉

by 排骨酱配料:生菜少许、圣女果3颗、红提3颗、黄瓜半根、梨子半个、橙子半个、胡萝卜1小节、蜂蜜少许、沙拉酱少许烹饪步骤:1.生菜、胡萝卜、黄瓜、圣女果、红提、梨(削皮)、橙子洗净(橙子只用了半个)

2.黄瓜、胡萝卜切片、梨切丁、圣女果、红提切对半、橙子切片。

3.锅里水烧开，放入胡萝卜焯下水。

4.捞出控干。

5.把蔬菜、水果码入盘。

6.淋上蜂蜜。

7.加上沙拉酱，可以吃了。

菜谱小贴士: 胡萝卜焯下水，拌来更好吃哦。红提切开的时候，记得去籽。藜麦蔬菜沙拉

by 早餐达人-怡安配料:藜麦50G、生菜1颗、球生菜2片、小黄瓜1条、小番茄5个、水煮鸡蛋1个、苹果醋1勺、生抽1勺、芝麻油1勺烹饪步骤:1.将藜麦浸泡一小时左右；

2.放入电饭锅，启动煮饭程序！时间不够也可以不用浸泡直接煮！

3.清洗干净所有蔬菜然后沥干！

4.将小黄瓜切片，沥干水分的蔬菜和煮好的藜麦搅拌均匀！

5.将水果醋、生抽和芝麻油搅拌均匀，倒入搅拌好的蔬菜中，将小番茄和鸡蛋切好摆好盘即可！

6.成品图！

菜谱小贴士: 藜麦浸泡时间最好是两个小时，如果没有时间也可以直接煮，但是口感没有那么好！紫甘蓝蔬菜沙拉

by 辛墨墨配料:紫甘蓝2片、黄瓜半根、生菜2片、甜米粒适量、西兰花少许、丘比沙拉汁适量烹饪步骤:1.把黄瓜切小块，紫甘蓝切细丝。

2.生菜洗净后撕成小段。

3.锅中烧开水把西兰花焯熟备用。

4.把食材每样取一点放入沙拉碗中。

5.挤上沙拉汁。

6.再把余下食材放入碗中，最后挤上沙拉汁即可。

7.成品图。

菜谱小贴士: 菜谱中西兰花是临时决定加进去的，如果没有不加也可以，另外加一些小番茄之类的也不错。沙拉酱汁根据自己的口味添加。什锦蔬菜水果沙拉

by 同时光一起苍老配料:生菜一棵、苹果1个、圣女果适量、玉米粒1小碗、黄瓜半根、千岛酱适量、沙拉酱适量烹饪步骤:1.准备好要用的蔬菜水果，把所有食材洗净后沥干水分，玉米粒用开水焯熟一下

2.苹果和黄瓜切块，圣女果对半切开

3.把生菜均匀铺在碗底

4.为了颜色比较协调，先放入一半苹果和圣女果

5.再放上一半黄瓜和玉米粒

6.最后一股脑把剩余的食材掺在一起后全放碗里

7.先挤上适量千岛酱

8.再挤适量沙拉酱

9.用叉子把食材搅拌均匀了

10.沙拉拌好了，快来一起享用吧

菜谱小贴士: 1.不喜欢沙拉酱的小伙伴们，可以换成酸奶也一样美味哦。2.水果蔬菜也可以根据自己喜好随意更换的 蔬菜沙拉

by 红叶空白配料:西兰花100克、西红柿1个、红萝卜半根、玉米半根、黄瓜半根、青豆50克、生菜2片、火腿半根、沙拉适量、果酱一勺、柠檬一片烹饪步骤:1.材料准备

2.架锅把火烧开，把青豆，玉米煮熟捞捞出沥干水分备用

3.火腿切片

4.把西红柿，黄瓜，红萝卜切块！喜欢吃熟的红萝卜也可以过水煮熟！

5.准备好后装盘

6.装盘后洒上沙拉！放一勺果酱，更美味哦

菜谱小贴士: 胃寒人少吃 【新手烘焙志：从厨房小白到烘焙达人，这是你必备的账号】（新手烘焙志微信公众号：“新手烘焙志”或“xinshouhongbei”）