干货分享锌元素(锌元素多的食物和水果)

新冠病毒疫情让更多人认识了提高免疫力的价值，那么今天咱们就来说说锌与人体的千丝万缕的联系，以及生活中到底该怎样补锌。

新冠病毒疫情让更多人认识了提高免疫力的价值，那么今天咱们就来说说锌与人体的千丝万缕的联系，以及生活中到底该怎样补锌锌对于心脏健康至关重要锌是强大的抗氧化剂，能对抗体内的坏分子自由基，自由基是造成动脉粥样硬化，从而引致心脏病的危险因子，锌当然是保护心脏健康的一员卫士。

而最新的研究还发现，锌可以通过对钙释放的调节，从而有助于抵御心力衰竭和心律失常锌与糖尿病2型糖尿病的成因与胰岛β细胞分泌胰岛素相对不足相关现代研究发现，锌：保护胰岛β细胞免受损害；胰岛素的合成、贮藏及分泌都需要锌参与；。

锌还影响与糖尿病相关联的基因表达；锌还有助于2型糖尿病的防治呢锌与阿尔茨海默氏病新的研究发现，缺锌是导致阿尔茨海默氏病病情发展的重要原因，这种疾病与大脑中一种缺陷蛋白团块的累积有关，而锌可能是防止这种积累的关键。

锌对人体健康的营养作用是全方位的锌与视觉、嗅觉健康相关锌与胎婴儿脑发育、儿童生长发育相关锌与男性生殖健康相关锌与食欲相关锌与儿童多动症相关锌可对抗人体铅污染的毒害每天需要摄取多少锌？从哪摄取？小孩、青少年、成人、老年包括孕妇都应从食物中摄取充足的锌，成人、老年一般应从食物中获取11.5～15mg/日的锌，孕妇应适当增加至20～25mg/日，14岁～18岁青少年可适当摄取15～20mg/日的锌。

富含锌的食物有哪些？锌应该主要从食物中摄取，作者查阅《中国食物成分表（第2版、第一册）》有关资料后，得出一些结论，供您参考锌在动物、海产品的食物中含量更多，并且是有机锌，易被人体吸收，比如生蚝、牡蛎、扇贝和螺蛳等，肉类中牛羊肉的锌含量也可以达到6-7毫克/100克。

而谷物、蔬果等植物性食物中含锌少，并且是无机锌，不易吸收，比如黑米、大黄米、黄豆等所以，以素食为主或吃全素的人群中缺锌较为多见，在日常食谱中应注重“荤素”合理搭配，这一点很重要，也特别强调另外，在有些情况下，可适宜地摄入锌补充剂。

（戴光强）来源： 北京青年报