不要告诉别人高热量食物有哪些(常见的高热量食物有哪些)

正在减肥减脂的你，是不是习惯性的去看食品热量，到底什么才是高热量食物?有些人认为，喝半瓶可乐或者吃两口冰激凌，其实并不会让你摄入多少热量，和一份

正在减肥减脂的你，是不是习惯性的去看食品热量，到底什么才是高热量食物？其实不仅仅要看卡路里数值①只计算摄入饮食热量的减肥法很笨拙有些人认为，喝半瓶可乐或者吃两口冰激凌，其实并不会让你摄入多少热量，和一份水果沙拉的热量差不多，即使你喝下整瓶可乐、吃掉整盒冰激凌，你也可以通过运动把这些热量消耗掉。

这么想似乎没有问题然而，在这个计算的过程中，你忽略了一个重要的因素——这些食物会让你的胰岛素迅速升高，影响营养的吸收，改变身体的储能方式；而且，可乐和冰激凌不仅不会带来饱腹感，还会勾起你的馋虫，让你更加饥饿。

相反，如果是同样热量的蔬菜、水果、粗粮，不但能让你有饱腹感，还能促进你肠胃的蠕动 所以，如果你还在吃一些低热量的垃圾食品，就先研究一下这些食物的GI值吧！了解了食物的升糖指数，才能做到心中有数，放心地吃，踏实地瘦。

总结：不止要计算饮食热量，还要看升糖指数。

②食物的热量存在时间差7块苏打饼干（约30克）的热量是120千卡，如果你早晨8点以前吃，然后匆匆忙忙去上班，那么这120千卡的实际热量功效是80千卡因为早上6点到10点之间，体内新陈代谢比其他时间段快40%。

，40千卡的热量被身体消耗了，所以吃下去的热量很快就会消耗掉 如果你要是把这120千卡的饼干留在晚饭后，蜷在沙发上一边看电视一边吃，那么它的实际热量功效远远超过早晨的80千卡，摄入的热量得不到消耗，很快就会被囤积在腰部和大腿上。

所以说，与其精确计算食物热量，不如合理安排饮食时间，不要太晚吃饭或者吃夜宵，给食物多争取一些消化的时间！总结：食物的热量和吃的时间有很大关系。

③食物的热量还有正负数值同一1个中等大小的苹果的热量是50千卡，这是步行15分钟才能消耗掉的热量所以，严格来说，苹果并不算是超低热量食品，可为什么它还被各路营养学家奉为“减肥圣品”呢？这就要涉及一个“负热量值”的问题了。

苹果含有大量的水果纤维，而消化这些纤维又恰恰是最费劲的所以，当我们吃下1个热量为50千卡的苹果时，身体需要75千卡的热量去消化、吸收它，那它的总能量就是负25千卡原来，吃东西也可以越吃越瘦，这真的是一件神奇的事情。

如果你常常吃那些富含膳食纤维的“负热量值食物”，如苹果、西蓝花等，那么减肥的速度将会是原来的2～3倍 再来聊聊主食一块白面包的热量并不高，大概是80千卡，而如果你改吃全麦面包，那一片面包所含的热量比白面包稍低，70千卡左右，但由于其丰富的全麦纤维，身体需要消耗90千卡的热量去消化它。

结果，全麦面包摇身一变，成了“负热量值食品” 咱们接着说一说动物脂肪类食物对于羊肉、鸡蛋黄、奶酪等食物，我们的肠胃对它们的反应是“等等再说”——吃下去了，在胃里暂时储存着，先消化那些容易对付的，最后再来收拾这些“老大难”。

但是，在等候的过程中，新陈代谢的速度也会随之减慢如果吃下这些食物后没有进行“负热量值”平衡或者不通过运动消耗的话，那么多出的热量将会化为脂肪储存在身体里 当然，正热量值食品往往是营养丰富又美味的，吃了之后也不用惊慌失措，你可以用两个方法来补救：第一，去做有氧运动，消耗掉这些热量，并将减慢的新陈代谢速度提升起来；第二，吃一些帮助消化的高纤维食物，如香蕉、红薯、西梅等，这些食物中的膳食纤维能够加快新陈代谢速度、消耗热量。

不用担心这些助消化食品中的糖分，因为它们本身是“负热量值食品”，但是也不能吃太多，否则也会导致消化不良种食物，不同的烹饪方式将导致其消化方式不同 低温烹饪甚至生食，是热量值最低的饮食方式，所以我常常建议别人喝蔬果昔，吃沙拉，吃自己制作的发酵泡菜，吃生的原味坚果。

同一种食物，不同的烹饪方式将导致其消化方式不同。 低温烹饪甚至生食，是热量值最低的饮食方式，所以我常常建议别人喝蔬果昔，吃沙拉，吃自己制作的发酵泡菜，吃生的原味坚果。总结：多吃“负热量值食物”