不要告诉别人耐心(耐心怎么形容)

容忍中的挫折也被称为低挫折，容忍被描述为无法应对不适或压力的感觉。它通常与一个人对挫折的低门槛有关，也就是说你很容易感到沮丧它通常被描述为无法接

容忍中的挫折也被称为低挫折，容忍被描述为无法应对不适或压力的感觉。它通常与一个人对挫折的低门槛有关，也就是说你很容易感到沮丧它通常被描述为无法接受我们的期望和现实之间对比

这就是我今天要讲的！我们都经历过挫折，但如果你有沮丧容忍度低你可能会对痛苦的情况做出恼怒或愤怒的反应你可能会很快对别人猛烈抨击，甚至是你亲近的人2005年，英国心理学家尼尔·哈林顿开发了一个沮丧不适量表来衡量不同的情况让你感到沮丧的程度，这个量表背后的想法来自一种叫做理性行为疗法的疗法。

这种疗法认为，困扰我们的不是发生在我们身上的坏事，而是我们对这些事情的看法，所以如果你是一个容易沮丧的人，问题不是沮丧的情况本身，而是你认为你不能或不应该处理它的信念。

挫折不适量表有28个问题，分为4个小量表每个小量表代表挫折容忍的不同方面第一个小量表是，不适容忍它衡量你有多不能忍受生活中的日常麻烦，以及你有多想避免这些情况这个量表上的例子是我不能忍受做太多我不想做的事情，或者我需要最简单的方法来解决问题。

第二个次级量表是，权利它衡量的是你认为你应该得到多少你想要的东西而不需要为之奋斗或努力有两个陈述说明了这一点我不能忍受等待我想要的东西或者我不能忍受被认为是理所当然的第三个子量表是，情绪不容忍它衡量的是你发现某种情绪状态的程度，比如焦虑或抑郁在这个量表上无法忍受，或者我无法忍受情绪失控或者如果事情没有改变我就不可能快乐。

第四个也是，最后一个量表是成就挫败感，它衡量的是你有多不能忍受任何形式的失败甚至是小挫折在这个量表上的两个陈述是我不能降低我的标准即使这很方便或者我无法忍受无法发挥我的潜力导致挫折和宽容的原因可能来自各种因素，包括过去的创伤经历和你的个性特征，例如，在一个过度保护的环境中长大，如果你没有机会在经历痛苦或不适时发展应对机制，可能会导致挫折和宽容。

低挫折宽容可能是某些心理健康状况的症状，如注意力缺陷多动障碍和焦虑障碍挫折和忍耐是什么样子的症状通常包括情绪困扰，如愤怒、焦虑或抑郁，你也可能表现出逃避行为、拖延甚至滥用药物，作为应对不适感的一种方式，这些表现会显著影响你的生活质量、人际关系和整体心理健康。

但是，低挫折容忍度并不是一种固定状态，有一些策略可以管理它，增加你对挫折的容忍度，这里有四个实用的练习，可以通过可控的方式经历和处理挫折来建立你的恢复力。

第一种是蜗牛速度挑战选择杂货店里最长最慢的队伍，坚持下去，不管它有多诱人不要把时间花在查收邮件或刷社交媒体上的帖子上，而是花时间练习深呼吸和正念观察你的周围环境购物车里的东西或头顶上播放的音乐第二种是滴漏酷刑设置一个漏水的水龙头，每隔几秒钟滴漏一次，坐在房间里。

抵抗地球站起来把它关掉坐下来听重复的注意你的反应了你的身体感觉如何,

如果你的肌肉或紧张你可以做一轮渐进式肌肉放松法来做这个身体的一端开始,系统收缩和放松肌肉群向另一端移动身体的3号行使禅师凝视选择普通的墙在你家里,只是坐在它前面。

设置一个20分钟的计时器，在这段时间里，你的任务就是什么都不做，只是盯着墙看，没有手机，没有干扰，只有你在墙上这是一个简单的练习，但你会惊讶地发现，在没有任何外部刺激的情况下，坐下来思考自己的想法是多么具有挑战性。

这个练习是一个很好的方法来练习正念和耐心，以及忍受来自无聊的不适

第四个是面对恐惧，挑战一些让你害怕或者不舒服的，但安全的东西可以尝试看恐怖片，或者新食物，与陌生人交谈，回家不同的路线等！关键是能选择让你走出一些舒适区的事物，但你不能陷入真正险境！例如你在公共场合讲话，参观一些地区的高楼小山的、并在上面呆一会！这四种方法如果真的对你有用，请朋友别忘了点赞收藏起来！以免找不到。