真没想到骑自行车(骑自行车可以瘦腿吗)

众所周知，骑自行车的过程是靠腿部在不断进行踩踏运动，所以有人认为主要是腿部肌肉。

众所周知，骑自行车的过程是靠腿部在不断进行踩踏运动，所以有人认为主要是腿部肌肉。那么，骑自行车能够瘦腿吗？会不会像跑步一样，一不小心没注意方法，反而让腿部长肌肉，腿变的越来越粗呢？

别急，下面小编就教你如何正确骑自行车瘦腿，让你的腿避免变粗。骑自行车能瘦腿吗？骑自行车能瘦腿！骑车和跑步一样都属于有氧运动，有氧运动可以有效帮助全身减脂，自然也能减去腿部脂肪。

而且因为骑自行车的过程中需要两脚不断进行踩踏运动，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿塑形的目的骑自行车腿会变粗吗？掌握好方法腿不会变粗！如果你在骑车后发现腿部维度变粗了（测量出来的，不是眼看）。

，主要有两方面原因：一方面是自身属于肌肉型腿，骑车后腿部水驻留令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了。另一方面则因为骑车运动后没有彻底拉伸放松腿部，肌肉紧缩在一起变大了。

正确方法：要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，要注意对腿部进行拉伸练习对于肌肉型的腿，需要在运动前拍打肌肉一段时间，把肌肉拍松，运动后再拉伸，这样瘦腿效果更好每天骑车多久能瘦腿？。

根据自己身体决定，新手每天半个小时！其实，骑车并不是越久越好。骑车过久，腿部肌肉会出现疲劳现象，这时容易变成无氧运动，导致腿部积累乳酸产生酸胀又很累的感觉，可能拉伸后都不会消失。

而且疲劳的肌肉更容易紧缩，腿部就可能显得粗壮因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿并且，注意在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块骑车瘦腿方法！这里给大家推荐三种骑车方法，让大家在枯燥的骑车过程中也能享受运动的乐趣。

1、常规360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌温馨提示：女性在骑车时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

2、间歇加速性蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal，开始进行间歇蹬踏先快速蹬踏10s，再停止15s，在快速蹬踏10s，再停止15s......循环锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时的动感单车，能达到对小腹和腿部的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著。

3、双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法：双脚平行，只进行前180度的上下半环运动，然后再回到初始动作，再次蹬踏（有点像小时候骑车一样），10次后换另一只脚锻炼部位：小腿肌肉、腹肌温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练也很显著。

瘦腿秘诀瘦腿秘诀，最有效的瘦腿方法。