真没想到24睡姿图(24睡姿图的图解)

姿势不对，起来重睡。你的睡姿正确吗？睡姿关系着人体的健康。正确的睡姿让你睡得更舒服更精力充沛。曾经一张24睡姿总汇图在网上走红。它用漫画的形式图

 

姿势不对，起来重睡你的睡姿正确吗？睡姿关系着人体的健康正确的睡姿让你睡得更舒服更精力充沛曾经一张24睡姿总汇图在网上走红它用漫画的形式图解了人们常见的24种睡姿究竟哪种睡姿更健康呢？今天就带你了解睡姿与健康的姿势！快来看一看吧！。

24睡姿图

一、最佳睡姿：仰卧优点 ：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部仰卧是最简单不过的一种睡姿了可就这么面朝天花板一躺，好处还真不少!仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。

仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!圣路易斯大学(Saint Louis University)的皮肤专家迪安娜 格拉泽(Dee Anna Glaser)博士认为，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。

另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗?缺点 ：打鼾者慎选凡事有利有弊，奥尔森医生指出，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重 因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。

所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧

二、较好的睡姿：侧卧优点 ：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

缺点 ：皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。此外，侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。

三、不太理想的睡姿：胎儿型睡姿优点 ：减轻鼾声，适合于准妈妈胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果奥尔森博士说，将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。

缺点 ：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动还有哦，如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化!。

四、最坏的睡姿：俯卧优点 ：减轻鼾声缺点 ：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。

五、最适合大众的睡姿：右侧卧这是根据人体的生理结构得来的人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道开口在右侧，肝脏也在右侧所以右侧卧可以减轻心脏的压力，有利于血液流动，增加身体各个器官的供血量，有利于人体新陈代谢除此之外，右侧卧睡姿还可以让全身肌肉保持放松状态，不压迫心脏，肺部可以自由呼吸，确保睡眠状态下身体能够得到充足的氧气，大脑充分得到休息，改善睡眠质量。

但是睡姿并不需要特别注意，因为大家睡眠过程中肯定会翻身多次，不可能保持固定的睡姿睡一夜我们的身体在睡眠过程中会适应身体各个部位的需求，自动变换睡姿只有针对患有某种疾病的人，我们才会要说一下保护性睡姿，避免睡姿不当诱发或者加重患者疾病。

六、最适合孕妇的睡姿：左侧卧虽然右侧卧是一个很好的睡姿，但是并非对每个人都合适孕妇就不适宜右侧卧因为这样会使得子宫中的胎儿向右旋转，压迫腹部的下腔静脉，影响血液的回流和循环，不利于胎儿的发育和分娩七、一些特殊人群的睡姿常识

对于一些其他疾病患者也不要求一定是右侧卧，可以根据不同的病情具体分析：胃溃疡患者应该多采用左侧卧睡姿，避免胃酸回流量过多，引起胃部灼痛心脏病患者宜采用右侧卧睡姿，如果有心衰情况，可以采用半卧位，减轻呼吸困难状况。

腰背痛患者最好不要平躺睡，避免平躺过程中肌肉牵拉紧张，刺激或者压迫神经，导致腰背疼痛颈椎病患者应该选用合适的枕头，不要过高，避免颈部悬空，也不能剧烈翻身最好是选取医用的颈椎保健枕头中耳炎患者可以采取侧卧睡姿。

中耳炎患者耳部流脓时期，采取侧卧位可以引导流脓顺畅肺结核患者的适宜睡姿比较复杂，两边肺部有病的人可以平躺着睡，左肺有病适宜左侧卧睡，右肺有病适宜右侧卧睡胆囊炎患者适宜右侧卧睡，有利于胆汁的排泄，防止结石梗阻，有效缓解疼痛。

高血压患者，特别是老年高血压患者应该选用15厘米高的枕头，采取半侧卧或者侧卧睡姿PS：宝宝睡姿不必刻意纠正宝宝睡着后常常是四仰八叉的，这个时候不要去纠正宝宝的睡姿，这样的睡姿是最放松的，对于深睡眠很有好处。

宝宝睡觉是不需要枕头的，只需要在脑袋下面垫一小块毛巾就好了动一动手指，转发&反馈，给我们一点力量！o(∩_∩)o关注我们，成长你我！我们的微信公众号：“天天涨姿势”或“ttzzs365”（长按复制）