一篇读懂马拉松跑进2小时(马拉松跑进2小时什么概念)

马孔多品牌代言人签约暨春夏全品会。李老师，全马想破250强度训练需要如何训练？250也就是2小时50分钟。2小时50分钟也就是比破3可能要快一点

马孔多品牌代言人签约暨春夏全品会李老师，全马想破250强度训练需要如何训练？250也就是2小时50分钟2小时50分钟也就是比破3可能要快一点，还得快10分钟还不少我不知道这位跑友你现在的成绩是多少，没法给你制定一个特别详细的计划，只能大体的方向和这个训练思路。

你想全马要跑到250，量一定要达到，就是赛前半个月的时候至少要拉一两次30公里或者30公里以上的距离如果都没有30公里的距离，全马很难跑到250，你有了这个量的基础其次再练针对250去练强度

比如说250，1是先要量因为全马吃量，其次才是强度全马250平均配速大约是4分左右所以你要跑间歇，假如就算4分是250的配速要比4分要快，也就跑1千米间歇或者2千米3千米间歇，可能就是3分50，3分45，2分40。

你要比你的目标配速要快才能达到4分配速跑跑完250这个就全程是吧？

对。