万万没想到自由泳换气(自由泳换气正确方法)

人类没有腮，却能通过学会游泳来享受到在水中游动的乐趣，人类真是了不起！四项泳姿，蛙泳和蝶泳都可以通过抬高身体位置来进行换气，仰泳更不用说啦，唯一

 

人类没有腮，却能通过学会游泳来享受到在水中游动的乐趣，人类真是了不起！可是这也注定了我们在游泳中必须学会换气四项泳姿，蛙泳和蝶泳都可以通过抬高身体位置来进行换气，仰泳更不用说啦，唯一脸朝上出水面的泳姿，。

唯独自由泳是身体在水中不变还需要你换气的泳姿。

讲真，对于初学者来说着实有些难度，毕竟呛水这件事能让你有“醍醐灌顶”的感觉换气失败➝呛水➝紧张➝换气失败➝呛水➝紧张周而复始造成换气失败或者不畅的原因有很多，抛开手腿动作错误导致换气受到牵连的因素以外，我们今天来总结一下你最为可能中招的几个方面。

在水中的身体位置对吗？想要做好换气动作，首先要保证在水中有一个好的身体位置。对于自由泳来说，身体应该平行于水平面，不能腿部下沉“吊”在水里游。

身体在水中保持高位一旦你出现了明显倾斜的身体位置，你的换气就会变成“救命”态，腿拽着身体往下沉，嘴艰难出水极其容易呛水或者吸气不足。

倾斜腿沉的身体位置所以，在学换气前，一定要保证打腿有一定的基础，至少要能够提供身体的浮力和平衡，保证腿不下沉的同时还能帮助身体有更好的位置你的呼吸是不是太紧张了？很多人在水里不会呼吸，有些人是因为紧张导致呼吸急促节奏乱了，有些人是真的没明白在游泳中的呼吸方法。

“教练，为什么我换气感觉吸不到气啊？”因为前面那口气没吐完啊！在换气上，我们要更关注吐气而不是吸气！在水下，一定要保证把气吐完，之后上来换气的过程中才可以更快吸到更足的气。

水下进行呼气听起来容易做起来难？说来说去，还是在水中过于紧张导致慌乱每次下水都做几次呼吸练习，更够帮助你更好的体会水中的换气节奏吸足一口气，沉入水中吐泡泡，吐到没气就出水再吸气，多做几次平趴游可换不到气！。

如果在水中，你不转肩，身体平趴在水面上游，你就没有换气的角度。光转头，嘴也露不出水面啊？人体颈部转动是有限制的，不能让你想转多少度就转多少度啊！所以要配合上转肩转体的幅度。

配合转肩，头部更易出水换气转肩带动转体，身体在换气时并不是平趴在水面的，而是倾斜45-60度左右，配合上转肩的角度，你就可以很轻易的转头换气，嘴巴露出水面来控制好你高贵的头颅常见的错误就是换气时抬头和转头幅度过大。

◑很多人换气之前会很慌张，怕呛水，怕吸不到气，所以试图拼命太高头部位置来确保换气更安全更有效。

错误的抬头换气这是不对的啊！自由泳换气，是转头把嘴露出水面来换气，而不是把整个头部抬高来换气！

转头换气示范前伸手保持稳定，之后转动你的脖子，让嘴巴出水面，吸气，之后再转回去。◑另一些人的换气，转头幅度太大了，大到都快翻过来变成仰泳了！

转头幅度过大身体失衡整个脸都转到朝上，同时身体也会跟着翻过来，这肯定是不对的啊！自由泳换气有一个名词叫做：半镜就是说，在你自由泳换的时候，露出半个泳镜，一只眼睛在水面上，一只眼睛在水面下。

半镜换气当然，作为初学者，这很难掌握。我们降低一点要求，可以全镜，也就是说，你可以把泳镜两只眼睛都露出来，但是不能露出更多了。

换气时，脸始终是侧面的，而不能是朝上面的控制你转头的幅度，不要整个人翻过去啥时候开始换气？今天群里还有人问我：划手到哪个阶段换气啊？首先要看你是跟异侧移臂手还是同侧划水手更多人会选择跟异侧移臂手的节奏进行换气，在。

入水前伸的阶段转头换气。

手臂入水前伸换气也会有小部分人跟随同侧划水手的节奏进行换气，在抱水结束后，推水转头换气两种都可行，没有对错，看个人选择但是对于初学者来说，划手节奏可能不稳定，时而前交叉时而中交叉的话，跟随划水手的换气节奏就会一起乱，所以还是首推移臂手入水前伸换气吧。

你先慢下来！别急！这里说的慢下来不是换气，而是划手很多人开始学换气，划水频率却很快，每次换气都很慌张，“赶时间”一样，不快点，另一侧手都开始划了！请善待“换气”好吗？它还不成熟，需要你慢下来给它更多的时间学习和适应。

采用拉长慢游学习换气降低划手频率，留出更多换气时间，熟练之后，再去加快连贯性，才是正途总结自由泳换气就是难者不会，会者不难，以上的几个方面总有一个是你还没做好，还没掌握的，如果你全部解锁，自然换气就不再是你自由泳的绊脚石了。

所以，认真看看，自己中了哪一招，及时练习纠正，流畅换气是长距离自由泳的基础。