干货满满减肥 食谱(减肥食谱一周瘦10斤)

人们常说肥胖是吃出来的，其实很多的肥胖真的都是吃出来的呢，所以有很多朋友在饮食这块是很注意的。但是怎么吃才能

人们常说肥胖是吃出来的，其实很多的肥胖真的都是吃出来的呢，所以有很多朋友在饮食这块是很注意的。但是怎么吃才能够帮助减肥呢？今天就让小编分享国外健身达人的减肥餐吧！九道减肥食谱轻松吃出好身材。

人们常说肥胖是吃出来的，其实很多的肥胖真的都是吃出来的呢，所以有很多朋友在饮食这块是很注意的但是怎么吃才能够帮助减肥呢？今天就让小编分享国外健身达人的减肥餐吧！九道减肥食谱轻松吃出好身材减肥食谱一水煮鸡肉200克、土豆110克、红萝卜75克、生菜95克

减肥原理：这道食物都是比较低热量的食物组成，这些食物都是人体需要的基本营养成分，能够很好的帮助身体进行补充，而且热量和脂肪都不高，其中的生菜是有着很好的纤维成分，能够很好的促进肠道的蠕动效果有效的帮助减肥肠道堆积脂肪现象帮助减肥瘦身。

减肥食谱二全麦土司50克、生菜叶2片、黄瓜50克、小番茄减肥原理：这道食材基本上热量是非常低的，土司是全面的能够很多的促进肠道的效果，消除脂肪堆积的现象，尤其是黄瓜，黄瓜的水分是很多的，口感爽口，能够有效的提高代谢功能，有效的帮助瘦身。

减肥食谱三水煮鸡胸肉若干、鸡蛋2个、水煮土豆+西兰花、番茄六个减肥原理：这道食谱的食材基本上都是清淡的食物，很多的都是水煮，这样大大的降低了食物的热量，而且还加了两个鸡蛋，鸡蛋的蛋白质是很高的，而且还有很强的饱腹感，能够让人体在几个小时都不会感到饥饿，大大的减少了进食的量，有效的帮助减少身体脂肪进行减肥哦。

减肥食谱四鸡蛋一个、生菜45克、香蕉一个、小番茄5个减肥原理：这道减肥食谱同样是低热量的食物，这道食谱中添加了香蕉在里面，香蕉是同样是一种饱腹感很强的上食物，而且香蕉能够很好的帮助促进肠道消化有效的帮助提高身体代谢功能，从而帮助减肥瘦身哦。

减肥食谱五水煮虾若干、水煮蛋两个、水煮西兰花+竹笋、生菜减肥原理：这道食谱基本上都是以水煮为主的，食物在水煮的食物热量和脂肪量都是会降低的，所以这道食物不仅在营养成分上是足够的，而且还能让身体不长肉呢

减肥食谱六鸡胸肉175克、鸡蛋2个、红萝卜50克、土豆50克减肥原理：这款食谱和第一道食谱是很相似的，鸡胸肉是能够很好的帮助身体进行体力的补充，鸡蛋帮助补充蛋白质和提高饱腹感，其他的两种食物吸收维生素和淀粉，有效的补充身体营养还能帮助身体不长肉呢。

减肥食谱七鸡胸肉片200克、鸡蛋两个、西兰花+红萝卜50克、土豆90克减肥原理：这道食谱中和之前的差不多，不过这次的西兰花要多点，西兰花中含有很多的维生素和营养成分，能够有效的帮助身体进行消化效果，并且还能够帮助保护血液，促进血液循环，减肥的朋友和小朋友都是可以多吃点哦。

减肥食谱八牛肉250克、番茄80克、西兰花90克、pasta90克减肥原理：这道食材中有着牛肉和pasta牛肉的热量和脂肪是比较低的，吃牛肉能够让身体的体质变好哦，而且pasta中含有很高的一样成分，（蛋白质、钙、铁、钾等）能够很好的帮助促进金肠道分吸收和消化，有效的帮助改善身体配些的状态，并且还能够帮助身体平衡营养有效的帮助瘦身哦。

减肥食谱九水煮虾若干、黄瓜香蕉西芹沙拉减肥原理：这道食谱最重要的就是沙拉部分了，在沙拉中有黄瓜和西芹，黄瓜的水分有效的帮助提高代谢功能了，西芹能够快速的帮助身体进行消肿利尿，轻松的帮助身体达到瘦身的效果哦。

饮食减肥注意事项1.不能缺少运动虽然说饮食减肥对于瘦身是有很重要的，但是不管什么时候运动也是需要利用的，三分练七分吃，在吃的过程中进行好了运动相信减肥的效果会是很棒哦2.不宜过多不管是什么食物，就算是能够帮助减肥的，也是不能够过多的食用哦，按照规定的量来进食，多吃只会让身体的肠道消化不了同样是不能够帮助减肥哦。

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