难以置信午饭吃什么(午饭吃什么减肥效果最好最快)

都说早餐要吃好，午餐要吃饱，那对于想要减肥的你来说午餐吃什么能吃饱，减肥效果又好呢？下面婷婷就来给你详细捋捋

都说早餐要吃好，午餐要吃饱，那对于想要减肥的你来说午餐吃什么能吃饱，减肥效果又好呢？下面婷婷就来给你详细捋捋：减肥午餐该如何吃？完美的减肥午餐食谱是如何搭配的？只要解决了这两个问题，那么减肥的效果自然就会很好

地体现出来。

减肥午餐营养能量组合原则：1、低热量食物，2、优质蛋白质充足，3、适量油脂碳水化合物，4、富含维他命、矿物质、膳食纤维；5、选择饱腹感强的食物；营养密度高；6、保持7~8分饱的饮食原则》午餐公式：150g碳水化合物➕200g膳食纤维➕150g蛋白质。

午餐的主食选择：1、红米、黑米、藜麦米等糙米；2、烤红薯，蒸红薯，紫薯红薯也可以；3、高蛋白低碳水化合物面食4、杂粮饭，南瓜饭，红薯饭，青豆饭，当然效果最好的还是百谷饭5、蒸制南瓜，蒸芋头，煮玉米山药，也可交叉替代主食。

减肥午餐，蛋白质食材的做法：1、烤巴沙鱼，用盐和黑胡椒腌制15分钟，然后用烤箱200度烤20分钟2、炒鸡蛋，用三个鸡蛋加一个辣椒，一个绿椒，一个黄椒，把鸡蛋打碎，用彩椒切丝鸡蛋炒好后，加入彩椒翻炒至软3、将黄瓜丁炒鸡胸肉，先将鸡胸肉切成丁，加入生抽黑胡椒蛋清腌制15分钟，然后放入锅中翻炒变色，加入黄瓜丁，翻炒35分钟即可出锅。

4、炸三文鱼，先将去皮的三文鱼用海盐、柠檬汁、黑胡椒腌制10分钟，然后放入锅中煎至两面金黄，即可出锅5、煎牛排，先用海盐、胡椒粉、酱油腌制15分钟，然后放入平底锅，两面过肩3~5分钟6、洋葱炒牛肉，洗净250克牛里脊肉，用生黑胡椒粉米酒腌制20分钟，放入锅中翻炒至变色，加入洋葱翻炒至变软。

减脂午餐，膳食纤维素食材搭配：1、炒鸡蛋的青椒苦瓜，2、炒小青菜，3、香菇青菜，4、蚝油小青菜，5、水煮西兰花，6、炒荷兰豆，7、炒胡萝卜青瓜丝，8、白灼秋葵，9、炒金针菇黄花菜，10、西红柿黑木耳炒蛋。

每个人都必须少油少盐，以清炒、白煮、水煮等清淡的烹饪方法，只放一点油，加入适量的清水，以水炒为主有人说生吃蔬菜减肥不减肥？当然生吃会减肥，但是生吃没有烟火气，可以吃一顿饭，但是你坚持不了很久减肥最重要的是坚持，不要憋得太狠，不然暴饮暴食后体重会反弹得更厉害。

我是资深瘦身导师与专业的营养师，已经在瘦身行业扎根了6年现在每天提供3个免费私人定制瘦身方案的机会，并且有机会微信群里面每天会发减肥食谱，帮助想减肥的瘦下来                                                        。

减肥午餐吃什么效果好你知道了吗？全网同名：大王带你瘦