新鲜出炉减肥方法食谱(减肥方法食谱有用吗)

由于发胖跟饮食不当密不可分，所以绝大多数的MM减肥时会先从饮食入手，制定一份容易坚持并且适合自己口味的一周减

 

由于发胖跟饮食不当密不可分，所以绝大多数的MM减肥时会先从饮食入手，制定一份容易坚持并且适合自己口味的一周减肥食谱，然后一步步的按照这份一周减肥食谱开始减肥这种方法当然是非常值得推荐的，但是却有不少MM

始终无法瘦身成功。下文小美老师为大家节介绍了一份绝对能暴瘦的一周减肥食谱，想要成功甩掉赘肉，就赶紧来看看吧！

一周减肥食谱之周一?xml:namespace>早餐：酸奶水果燕麦片做法：1.酸奶需要用老酸奶，即略固体状的酸奶口感会比较好，可在酸奶做好之后尝口感略加点糖2.如果是DIY酸奶，需先放入冰箱冷却，略凝固之后拿出。

如果是超市买的老酸奶则不需要3.水果切小块，与酸奶混合4.加入燕麦适量5.将水果燕麦和酸奶混合后放入冰箱冰1~2小时，燕麦软了更融入酸奶，如果喜欢口感硬的燕麦，冰的时间可缩短午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

一周减肥食谱之周二　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果午餐：素水饺、什锦蛋花汤什锦蛋花汤做法：1.将黄瓜、胡萝卜洗净分别切成1厘米见方的小块黑木耳择洗干净2.鸡蛋打人碗中，用筷子抽打均匀炒锅上火，加清水适量，把黄瓜、黑木耳、胡萝卜、精盐、鸡精一同人锅，烧开后，用湿淀粉勾芡，再将蛋液淋在汤中，烧开即成。

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤推荐运动：30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑。

一周减肥食谱之周三　　早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜凉拌芹菜做法：1.芹菜清洗干净，撕掉老筋，切成小段;蒸鱼豉油20ml+杏仁油2ml+

鸡粉2ml+凉开水10ml兑成蘸汁2.烧一锅水，水开后，放入一小勺盐，倒入芹菜段，淋入3ml杏仁油，打开盖子煮开3.锅里水重新煮开后，用漏斗捞起芹菜段，放进冰水里泡5分钟(冰水用凉开水做的)4.泡芹菜的时候，用小碗装着蘸汁放进锅里蒸熟。

(或倒进小锅里小火煮开)。推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸。

一周减肥食谱之周四　　早餐：乌龙茶、弥猴桃午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉蔬菜沙拉做法：1.准备原料洗净，生菜、苦菊、黄瓜切片，洋葱、红椒切条(蔬菜可以任意选择，根据您的喜好)2.橄榄油、红醋、盐和黑胡椒粉适量。

3.橄榄油和红醋比例是3：1，红醋也可以换成水果醋或者柠檬醋，但是不要用米醋和陈醋4.将洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中5.倒入油醋汁拌匀即可晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

一周减肥食谱之周五　　早餐：地瓜稀饭、梨子地瓜稀饭做法：1.东北大米淘净后放电饭煲煮开2.地瓜洗净剥皮3.切成若干小块，易熟4.把地瓜块放入煮开的稀饭中，再依个人口味放入冰糖5.盖上电饭煲，煮约10分钟，听到气泡声，掀盖再煮

5分钟6.煮的粘稠即可出锅午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉坚持到周五，这份一周减肥食谱计划就即将完成了，所以大家千万不可半途而废哦。

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一周减肥食谱之周六　　早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗蘑菇炒青菜做法：1.小青菜用开水焯一下，再用冷水冲洗，以去掉农药2.蘑菇切片，浸泡会，洗好。

3.热锅，油7成热，下锅翻炒，加入盐，糖即可。晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶。与这份一周减肥食谱周六相搭配的运动又：45-50分钟瑜伽课程以及慢跑30分钟

一周减肥食谱之周日　　早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根玉米粥做法：1、玉米粉60克用牛奶调成糊，锅内加适量水烧沸后把牛奶玉米糊倒在锅里不停的搅拌。

2、用文火煮5分钟后把打散的鸡蛋淋在粥锅里，边倒边搅，熟了，就可以关火了。3、晾温了加白糖或蜂蜜即可。推荐运动：30分钟脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。

以上即是这份一周减肥食谱的详细内容了，大家看完后都知道应该如何减肥了吗?减肥是女人一生的事业，想要通过饮食调理达到减肥的效果，就一定要坚持按照上文小编介绍的一周减肥食谱减肥上文小编介绍的这份一周减肥食谱，是一份非常完整并且计划周密的减脂方案，将饮食与运动完美结合，从而双管齐下，让你尽快获得魔鬼身材。

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