学到了吗运动减肥食谱(200斤体重运动减肥食谱)

这是一个糖类代谢流程，减肥人群可以了解一下！

我，老张，一个从没瘦过的胖子，说真心话，都没想过会有瘦下来的一天，当然也没幻想瘦下来后的美好生活但3年过去了，我瘦了，是真正的瘦了，因为没反弹过，这让我自己都不相信了当然当中的历程是自不必说的，现在回顾以前，我高兴的不仅是瘦下后身体更健康还有连世界都变得不一样了。

你们可能不信，那就自己亲身体验下呗！2016年第一个宝宝来临，当时是200斤的体重我小时候还是一个喜欢运动的人，打羽毛球，跳绳，打乒乓球，踢毽子由于体重原因，没运动一会就觉得难受，有时候还会受伤，所以自己慢慢减少了运动。

有了宝宝后，因为想自己带，但太胖总感觉自己有些力不从心有天推着宝宝出处玩的时候，刚好看到很多妈妈进学校，我想估计是开家长会吧！看着自己的宝宝一天天的长大，我也会有去开家长会的一天如果我还是这要胖会不会被别的家长指点，或被宝宝的同学笑。

总说母爱都是伟大的，我不会自己的胖而成孩子自卑的源头这促成了我决心减肥的动力，还有就是有个健康的身体，更好的照顾宝宝1.迈开腿，动起来！除坚持简单的的饮食计划，再加上迈开腿运动起来先从每天开始快步走5公里，能多走就多走。

其实在锻炼的过程中，不仅能起到减肥的作用，还可以愉悦身心运动后，工作时精力更集中，晚上睡眠也好所以第一个月又瘦了25斤刚开始减肥的时候不要想立马去健身房办卡，只要动起来，什么运动简单有消耗热量的就做什么，而且这样的运动很多，例如快走、爬楼梯、跳绳等，你也可以选一项先做着。

2.首先从管住嘴开始，制定合适的饮食方法工欲善其事必先利其器，我先买了一秤放到显眼的地方，早上起来和晚上睡觉的时候都称一下，以此严格监督自己体重的变化从嘴开始，调整饮食习惯：以前吃肉，甜品等现在就只吃少盐少油有东西，少吃多餐，营养搭配。

除了吃各种的蔬菜还保证一天最少要吃个水果虽然网上就很多的减肥食谱，但我不知道什么样的适合自己，后来想还是自己定个食谱，我就自己订了一份

早餐：用一点点油煎个鸡蛋再加点青菜，放在全麦面包上，全麦汉堡，配杯豆浆或牛奶上午：准备一小份水果，尽量选择含糖份低的，苹果，香蕉都可以午餐：主食加青菜加牛肉，主食一两即可，少吃多餐下午：酸奶1杯或趣泡青汁。

晚餐：拌蔬菜或水煮蔬菜，这可不用油身体营养要保证全面些，所以尽量不要让食物单一，蔬菜水果多吃少油少盐的原则一定要保持这样坚持1个月，瘦了20斤过了3个月，减掉65斤，这时候就差不多到了所谓瓶颈期了如果还是按原来的方法，基本没什么效果了。

秤上的数字也没变多少，所以我想这时候要重新调整运动和饮食了就先在附近办张健身卡，再学习了解食物含的热量，再参加下励志减肥群什么的，起到一个互相鼓励和监督的作用现在大家都很享受健康的身材和饮食，每个星期还是锻炼，吃饭减肥都不耽误。

在这里提个小心得，做减肥食谱一定要简单，不要什么太多步骤3.体重减轻不仅身体轻盈，生活也更健康这样从5到12月我从200斤减到了100斤，减肥成功后，不仅觉得身体轻盈，走路带风，还让我的皮肤也有光泽了。

真是白里透红，与众不同反正那个高兴劲和心情真的无法言表虽然现在生活是越来越方便了，不想做饭可以外卖送到家，买个东西达到一定额度也可以送到家，打扫卫生有保洁，反正连不想洗头和洗澡都可让人代劳的，如果你真的愿意。

但健身和吃饭这事，还真没法让人代劳

做做锻炼，喝喝趣泡青汁，收获好身材，收获好心情，当你真从一个胖子一步步的变成“小腰精”时，你才真正体会到收获不光是看得见的体重，还有看不见的精神，情绪等整体状态都不一样了！这个奇妙的过程希望每个想减肥的姐妹都可以体验一把。

最后希望各位在减肥路上或想往减肥路上走的朋友都不要轻言放弃，共同努力，收获健康，收获好身材！