燃爆了香蕉早餐减肥法(香蕉早餐减肥法书)

吃香蕉怎么减肥啊！

 

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灵芝科普

1秒懂灵芝科普   养生如此简单问：我为什么一定要关注它？答：帮助亿人，用“灵芝科普”提前养生。 

1、香蕉似乎一直都是李玟瘦身的法宝早在3年前，她在《Hip Hop Tonight》的MV中再度秀出傲人的小蛮腰，为了在镜头前让24吋的腰看起来更细、腹肌看起来更完美，她从开拍前两天就一天做两百下仰卧起座，拍摄当天，更是忌口，只吃了两根香蕉配白开水。

还有多少明星青睐吃香蕉减肥2、大S大S对外型的要求近乎神经质，这从她的书《美容大王》中可见端倪，大S为了“怀孕流言”，居然持续3个礼拜每天只吃一根香蕉度日最后瘦了3公斤3、森美恭子肥胖女星森美恭子体验香蕉减肥法，在一个半月内瘦了七公斤，此减肥法立即造成轰动，导致香蕉在日本卖到缺货。

4、梁静茹长娃娃脸的梁静茹体重不高，看起来也不显瘦为了减肥，她有专门的私家减肥餐最重要的就是以香蕉蜂蜜牛奶当早餐餐梁静茹介绍说，明星一般时间根紧又经常熬夜前一晚设睡或是很累，这道早餐既能补充体力又能帮助排埂清理肠胃。

如果可以，豆奶热量低，代替牛奶会有更不错的效果5、香蕉对减肥相当有效，因为它的热量含量不高，同时又富含膳食纤维一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，而一碗白饭量(3两白饭220卡)，相比起来香蕉卡路里要低一些，而香蕉富含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。

香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非好的选择

网络流行的香蕉减肥法要求早餐吃香蕉，午餐和晚餐正常饮食，简单作法如下：1、香蕉当早餐香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80 ~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。

2、早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便3、晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积4、晚上12点前就寝熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因。

特别注意：吃香蕉减肥要注意些什么问题1、香蕉快速减肥法只适合短期减肥，容易反弹那些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士，例如要紧急出席宴会、同学聚会等，不适合长期进行若是长期仅靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。

而且短期快速瘦身效果不能维持，一旦恢复饮食极可能会反弹2、香蕉多吃也会胖如果一天只吃一两根，问题不大而多吃肯定也会发胖，一位在办公室白领，一天所需的卡路里大约是1300kcal，那么，如果她一天吃9根香蕉，也就是说平均每餐吃3根香蕉，就已经超过了她一天所需热量了。

如果她没怎么做运动来消耗的话，肯定是会肥的3、长期空腹吃香蕉有害健康长期空腹食用香蕉，非但对胃酸分泌不利，还可因营养摄入过于单一造成贫血而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说，这种减肥方法更是大忌因为香蕉中含有较多的钾盐，如果食用过量会增加肾功能的负担，延缓病情的好转，并有引起病情恶化的可能。

另外，香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此， 糖尿病患者也要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病4、早餐减肥，午、晚餐照旧的方法不可取早餐只吃几根香蕉加白开水，吸收的营养并不均衡营养师建议，早餐的摄入量应占全天的30%。

因为，从前一天晚饭后，直到第二天早上，相隔了这么长时间，身体应该要补充足够及均衡的营养，以保持整个上午的活动因此，早餐应该含有碳水化合物、优质的蛋白质、丰富的纤维等营养物质，并最好种类多样化，不要单一地吃大量的同一种食物。

长期进食香蕉加白开水，一来会导致营养不均衡，二来会导致肠胃变差、紊乱，以致日后吃更多的食物都难以吸收好营养5、香蕉性寒湿重、脾胃虚寒者不宜多吃但若一天吃五六根，可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。

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