不看后悔降脂(降脂食物一览表)

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“我最近体检查出血脂偏高了，估计是外卖吃多了。””你那么瘦，怎么也会得高血脂？”
“医生说，高血脂不是胖人的‘

 

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“我最近体检查出血脂偏高了，估计是外卖吃多了。””你那么瘦，怎么也会得高血脂？”

“医生说，高血脂不是胖人的‘专利’，瘦人也会得高血脂”一高血脂的危害血脂是人体中一种重要的物质，有许多非常重要的功能，但是不能超过一定的范围如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块，。

（就是我们常说的“动脉粥样硬化”）。

这些“斑块”增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流被中断1这种情况如果发生在心脏，则引起冠心病；2发生在脑，就会出现脑卒中；3如果堵塞眼底血管，将导致视力下降、失明；4如果发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化、肾功能衰竭；。

5发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等此外，高血脂可引发高血压，诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎，导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病最新研究提示，高血脂可能与癌症的发病有关二常吃这些食物，有助于降血脂NO.1

大 蒜大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，对防止动脉硬化有利。NO.2苹 果苹果素有“果中之王”的美称，可以大大降低冠心病患者死亡的危险性，是预防高血脂的理想食物。

荷兰的一项研究表明，常年不间断地食用苹果，每天大约110g左右，可以防止血中胆固醇的增高，减少血液中的含糖量，对身体健康大有益处。NO.3香菇及木耳能降低血胆固醇和甘油三酯。

据研究，其降胆固醇作用比降血脂药物氯贝丁酯强10倍。

NO.4洋葱及海带洋葱可使动脉脂质沉着减少；

而海带中的碘和镁对防止动脉脂质沉着也有一定作用NO.5茄 子茄子在肠道内的分解产物，可与过多的胆固醇结合，使之排出体外NO.6茶 叶茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低于其他地区

NO.7鱼 类鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸，对降低血胆固醇有利。

NO.8植物油含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳NO.9豆 类包括大豆、蚕豆、豌豆、赤豆、绿豆等，它们是人体蛋白质的良好来源，也是防治高脂血症和冠心病的健康食品。

研究人员发现，每天吃115g豆类，血胆固醇可降低20%，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。NO.10山 楂酸甜可口，能促进消化液的分泌，增进食欲，帮助消化。

具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。

NO.11菌类食物蘑菇、草菇、香菇、平菇等菌类食物，是高蛋白、低脂肪，富含天然维生素的健康食品。

能促进胆固醇分解代谢，防止血脂升高。NO.12牛 奶牛奶能抑制胆固醇的合成，降低血中胆固醇的含量。

常喝脱脂的牛奶和酸奶，对高脂血症或高胆固醇症者有益。NO.13燕 麦燕麦中必需氨基酸的含量，高于其他谷类粮食，而且有降低胆固醇的作用。

每天适量食用燕麦粥，可使人体血清胆固醇水平降低。

专家提醒防治高血脂，最重要的还是要改善生活方式日常饮食清淡一些，少吃外卖和夜宵，戒烟限酒，适度运动、控制体重，定期监测血脂、血压、血糖水平，如果生活方式干预不理想，需要在医生指导下服用降血脂药物如果您读了这篇文章。

感觉有收获，请给小编点个赞！并点亮“在看”！您的支持，就是我们坚持做优质科普的动力！参考来源：人民卫生出版社出版《脑科疾病的防治指南》整理、编审：潘静排版制作：吴夏专业审核：蒋健聪终审：丁超