不看后悔膳食金字塔(膳食金字塔2023)

新的健康饮食金字塔中最底层就是全麦食品了，像全麦面包、玉米。美国食品和药物管理局对糙米的胚芽和米糠进行了化验和分析，结果发现每10克糙米胚芽中竟

底部一：全麦食品新的健康饮食金字塔中最底层就是全麦食品了，像全麦面包、玉米那我们中国人该吃些什么全麦食品呢？应该吃糙米，即把稻粒最外层硬壳舂杵掉剩下的米人们在长期的饮食实践中发现，这种糙米不但能充饥果腹，而且对人体有极大的营养价值。

原来精米是把稻壳去掉后，对糙米再进行加工，把糙米外层的米糠全弄掉了，胚芽也被研磨掉了，只留下又白又细的胚乳他只能给人提供淀粉和热量，含有大量宝贵营养成分的米糠和胚芽被白白抛弃了美国食品和药物管理局对糙米的胚芽和米糠进行了化验和分析，结果发现每１０克糙米胚芽中竟含有如此惊人的营养成分：蛋白质３克，脂肪１．２克，Ｂ族维生素２．５克，维生素Ｅ１．８克，维生素Ｃ５０毫克，维生素Ａ５０毫克，於碱酸２５０毫克，锌２０毫克，镁１５毫克，铁２０毫克，磷１５毫克．上述这些营养成分恰恰是人体必须的，他们都存在稻米的胚芽和米糠中。

底部二：植物油（不饱和脂肪）其实，脂肪也分为健康和不健康的．不健康的饱和脂肪被放在了金字塔的顶部，而不饱和脂肪不仅能改善人体胆固醇水平，还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等．不饱和脂肪主要来自各种植物油（包括橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生等植物油）以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。

在希腊岛上，人们的传统饮食中包含大量橄榄油（富含单不饱和脂肪）和鱼类（多不饱和脂肪）尽管脂肪占据了该地居民日常饮食中摄取热量的４０％以上，但他们的心脏发病率却比脂肪摄入量仅占８－１０％的日本人低许多每天该吃多少油？中国营养学会建议：每人每天应摄入２５克食用油。

中部一：蔬菜（大量的）和水果（每日２到３次）多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生；预防各种癌症；降血压；减轻被称作憩室炎的肠道疾病；防治白内障和青光眼，对６５岁以上的老人来说，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。

中部二：鱼、禽、蛋（每日１到２次）这是蛋白质的主要来源大量研究证明，吃鱼可以减少心脏病的危险鸡肉和火鸡的饱和脂肪喊俩感低，也是很好的蛋白质来源鸡蛋是长期被妖魔化的食物，因为它的胆固醇含量相对较高，实际上，鸡蛋是最好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

中部三：坚果和带壳豆（每日１到３次）坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和饿矿物质的最佳来源带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货很多坚果含有丰富的健康脂肪，比如杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接表明该食物有益于心脏。

中部四：奶制品和代用钙（每日１到２次）如果你喜欢吃奶制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品如果你不喜欢奶制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量喝多少牛奶也是一个问题以前的食物金字塔推荐人们每天消费２到３份奶制品，这个概念就是，你每天至少要喝上３杯左右的牛奶。

营养学家给出的依据是，只有你这样做，你才能够获得每日所需的钙质，从而预防骨质疏松和骨折然而，其实这是你凭空推想而来有调查显示，奶制品消费量很高的国家的人骨折比例也非常高，而大量研究也并未显示出摄取奶制品真的会对减少骨折有影响。

如果你喜欢吃奶制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品如果你不喜欢奶制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量喝多少牛奶也是一个问题以前的食物金字塔推荐人们每天消费２到３份奶制品，这个概念就是，你每天至少要喝上３杯左右的牛奶。

营养学家给出的依据是，只有你这样做，你才能够获得每日所需的钙质，从而预防骨质疏松和骨折然而，其实这是你凭空推想而来有调查显示，奶制品消费量很高的国家的人骨折比例也非常高，而大量研究也并未显示出摄取奶制品真的会对减少骨折有影响。

更重要的是，奶制品决非多多乙善在数研究中，每天摄取大量奶制品的男性患前列腺癌的几率显著提高，而女性则更容易患上卵巢癌就目前的研究来看，一个饮食结构合理的成年人每天摄取相当于一杯的奶制品，对他的健康来说已经足够了。

顶部一：红肉和奶油（小心使用）这些食物被放在健康饮食金字塔的上层，因为它们含有丰富的饱和脂肪如果你每天都吃红肉，如牛羊肉等，每周尝试几次鱼或者鸡肉可以改善你的胆固醇水平同样的，你也可以从奶油换到橄榄油顶部二：大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）

这些主食会引起人体血糖的迅速提高，导致体重增加，糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生每天少许喝点酒，可以降低心脏病的危险适量是很重要的，酒精是双刃剑，危害和益处同在对于男人来说，平衡点是每天喝1到2杯，这可不是指扎啤酒。

对女人来说，每天有杯足够了