真没想到孕妇夏季食谱(孕妇夏季食谱家常菜)

而对于大部分孕妈来说，夏季更是最难熬的一个季节:孕妈的基础代谢率比一般人高25%，体温也比普通人高，而耐高温能力又较差，所以更怕热;

入伏以后，“热热热！”成了大家的口头禅而对于大部分孕妈来说，夏季更是最难熬的一个季节：●孕妈的基础代谢率比一般人高25％，体温也比普通人高，而耐高温能力又较差，所以更怕热；●为了胎儿的安全，孕妈妈通常不能。

随心所欲采取各种降温措施（比如吹空调、吃冰淇淋等）。到底该如何让自己和胎儿平安舒适度过夏季？杭州市妇产科医院为孕妈们精心准备了“衣食住行夏季全攻略”赶快收藏起来吧衣/ 舒适透气

●衣服材质夏天炎热，孕妈出汗较多，建议选择宽松、质地柔软、透气性强、易吸汗的衣料（孕期皮肤非常敏感，尽量少接触人造纤维的面料，避免引起过敏）胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免影响血液循环和胎儿发育●衣服颜色根据自己的喜爱，注意色彩的搭配和款式，有助于孕妈心情舒畅；

避免穿黑色等深色衣服，容易吸热。 食/ 清淡卫生

●饮食宜清淡夏季可能会导致食欲下降，可以选择新鲜清淡而富有营养的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等●多喝白开水夏季人体代谢加快，孕妈易出现缺水现象，切忌口渴才喝水多喝水对孕妈的健康也非常重要，可以改善。

孕期便秘症状，防止膀胱及尿路感染●少吃冷饮等生冷食物生冷食物会引起肠胃不适、消化不良，此外，还可能会刺激胎儿，使胎儿在子宫内躁动不安，胎动频繁可以喝牛奶、豆浆、自制蔬果汁代替冷饮●切勿过量吃水果很多水果糖分较高，比如

荔枝、水蜜桃、西瓜、芒果等，这些食用过量会使得孕妈摄入大量糖分，容易诱发妊娠期糖尿病●注意饮食卫生若不注意饮食卫生，易引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，进而引发早产，对孕妈和宝宝的健康造成威胁住/ 保湿降温

●保证充足的睡眠睡觉时，电扇、空调应避免直吹夏天孕妈体力消耗大，易感到疲劳，每天睡眠时间建议7～8小时，最好保证有一定的午睡时间●空调温度不宜过低温度不要过低，建议在26℃～28℃之间每隔八小时通风换气一次。

●保持空气湿度室内相对湿度宜保持在50%左右，室内空气干燥时，可以放置一盆清水●睡姿要注意妊娠5个月后，孕妈睡觉的体位应选择左侧卧位，以保证子宫血流畅通如出现下肢浮肿或静脉曲张，孕妈睡觉时可将腿部适当垫高。

●讲究个人卫生孕妇代谢旺盛，油脂分泌多，出汗多，阴道分泌物也会增加夏天应勤洗澡，注意卫生，保持皮肤清洁，预防痱子、毛囊炎等皮肤问题洗澡的时间不要过长，以10分钟左右为宜洗澡水温应适中，最好和体温差不多或略高于体温，。

洗澡水过热，易导致胎儿宫内缺氧，不能用冷水洗澡，以免引起宫缩。行/ 防晒防暑

●注意防晒孕妇的皮肤更敏感、更容易被晒伤在阳光强烈时外出，一定要打伞或戴遮阳帽，可以适当涂抹不含铅的防晒霜，返回室内后要尽快洗净防晒霜如发现晒伤或有其他皮肤疾病时，一定要及时到医院就诊 ●预防中暑中暑轻则头晕、胸闷、多汗、恶心，重则高热、昏迷、抽搐，不仅严重影响孕妈的健康，而且还会造成胎宝宝供血不足、缺氧及胎儿先天性畸形或异常发育。

夏季活动时间以上午十点前、下午三四点以后为宜●雨天减少外出夏天多雨，所以孕妈咪要减少出门次数，以免不慎滑倒而且下雨天前后闷热潮湿的空气，也很容易使得孕妈出现胸闷、气短、心慌等情况艰苦难熬的酷夏已经拉开帷幕。

孕妈们一定要多加注意在对抗炎热天气的同时科学地去注意日常生活中的小细节如有任何不适请及时来医院就诊哦END.医学审核丨何佩编辑/监制 | 健康事业发展部