假日综合症？假日综合症读音？快来看

郴州市北湖区纪委监察局官方公众微信平台打造宣教平台 传播廉政信息弘扬清风正气 营造廉洁氛围国庆长假期后马上就

郴州市北湖区纪委监察局官方公众微信平台打造宣教平台 传播廉政信息弘扬清风正气 营造廉洁氛围

国庆长假期后马上就要投入到忙碌的工作之中了，可是很多人都不能收心，大大降低了工作效率，这都是假期综合症惹的祸，今天一起来看看您有没有“躺枪”。

1全身乏力疲惫症长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施应对方法：通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳，睡眠是驱除疲劳的重要手段。

要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐等;要做到早睡早起，起居有序;要保证有足够的睡眠时间此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡;恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”

2神经性厌食症吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”假期期间，急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

过节往往出现一天嘴不停的现象，吃多了，就容易撑着，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇应对方法：如引起反胃、烧心等症状，可以吃些保护胃黏膜的药提高食欲最佳的方法就是参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，这样胃口也会好起来。

3工作恐惧症过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感其实是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态应对方法：由于长时间的松弛，人们的预警性会有所下降，工作伊始，效率有可能比较低，这时，不要强求自己马上进入最佳状态，允许自己有一个调整过程。

在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲，不要因为工作上有不愉快的地方就逃避空余时间，可以跟同事聊聊天，或做做操，减轻些压力回家后，也可以听听轻音乐，做些放松训练旅游回来的人，还没有从疲惫状态恢复，可以适当地喝些咖啡、茶，利用它们来帮助自己的大脑渐渐兴奋，也可以做一些运动来激发大脑兴奋，提高办事效率。

4旅游疲劳综合症    旅游疲劳综合症，一般是指人们旅游回来，总感到很累，工作也没有精神，很难一下子投入到工作中，干什么事都无精打采根据一些医院和医疗机构的报告，旅游度假高峰期过后的一周内，不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加。

普遍有人感觉厌倦，提不起精神，工作效率低下，这些都是旅游疲劳综合症的典型表现 应对办法：旅游回来，可以适当清补，如西洋参、百合等适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，可消除出游回来的不适此外，食谱搭配应以温软易消化、清淡有营养的食物为主，适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等，还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等，少吃油条、烤饼、肥肉等食物，尤其忌食生冷食物，如冰砖、冷水、凉粉、冷菜等，以免损伤脾胃，诱发疾病。

许多人出游回来常会出现“上火”现象，表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等症状;也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等医生建议，凡有“内火”者，除给予药物治疗外，应多饮水，多吃水果旅游回来，如果小腿或足背肿起来或长水泡，回到家里应用温水泡脚、按摩腿肚，小腿垫高睡觉。

来源：纪检干部

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