蹲踞式跳远(蹲踞式跳远起跳动作要领)学到了吗

起跳腾空后，上体正直，保持腾空步。落地前两腿向上收、两臂由前向下、向后摆动。两臂开始时一前一后，当摆动腿继续向后运动时，两臂外展，同时挺胸送髋使

(一)空中动作跳远腾空阶段的任务是维持身体平衡，为顺利完成落地动作创造有利条件起跳腾空后，运动员要保持起跳离地时的跨步姿势，向前上方腾起这一起跳结束时身体姿势在空中的延续被称为腾空步跳远的各种空中姿势都是在腾空步的基础上进行的。

因此，做好起跳后摆动腿大腿抬平、小腿自然下垂，起跳腿自然伸直放松于体后的腾空步动作极为重要

腾空步以后的空中动作姿势有蹲踞式、挺身式和走步式三种1.蹲踞式(1)起跳腾空后，上体正直，保持腾空步(2)在跳跃距离的1/3~1/2时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢(3)落地前两腿向上收、两臂由前向下、向后摆动。

(4)落地时小腿前伸。

2.挺身式(1)保持腾空步的时间比蹲踞式稍短(2)完成腾空步后，展髋放下摆动腿，起跳腿屈膝前带向摆动腿靠拢(3)两臂开始时一前一后，当摆动腿继续向后运动时，两臂外展，同时挺胸送髋使躯干微成反弓形(4)落地前，两臂由上经体前、体侧向后引。

(5)落地时，收腹举腿，两腿前伸。这种姿势不仅有助于运动员在空中充分拉长整个身体，加大身体前旋半径，减慢身体前旋的角速度，还有利于保持身体平衡，使动作自然舒展。

3.走步式(1)起跳后，摆动腿以懒为轴下放后摆，同时起跳腿大腿带动小腿屈膝前摆，在空中完成自然换步(2)落地前，摆动腿继续前摆靠拢起跳腿，完成落地前的准备姿势(3)落地时，前伸双腿(4)两臂以直臂大幅度环绕动作的形式与下肢走步动作协调配合完成。

这种姿势有利于助跑起跳、蹬伸和摆动各部分技术动作衔接紧密，以及动作自然连贯。

(二)落地跳远落地的任务是在身体不后倒的前提下，尽量获得较大的落地距离落地时两腿伸直，脚尖勾起，两臂在体后；着地后，屈膝缓冲，髋关节快速向前移动在跳远当中，落地是一项很重要的技术，良好的落地技术能使两足前伸，使落地点最大限度地接近理论腾空抛物线的终点。

而且良好的落地技术能够保证你身体迅速移过着地点的同时，也能防止伤害事故的发生，争取更远的远度