达芬奇睡眠法(达芬奇睡眠法一天睡几小时)墙裂推荐

今天给大家分享一个非常实用的睡眠方法，针对很多同学提出的，考研时间紧，突击考试或者要短时间提高工作效率。采用这种睡眠方法，能够解决效率问题。另外，里面还结合本人当年的经验，讲了一些考研应试技巧。

 

    今天给大家分享一个非常实用的方法，针对很多同学提出的，考研时间紧，突击考试或者要短时间提高工作效率，可以采用这种睡眠法    Da Vinci Sleep，达芬奇睡眠法不同于传统的人类单时相睡眠，而是把人类所需要的最低睡眠质量，拆分成多次短时间睡眠。

举个例子：我们传统的一遍是一天睡一次，一次睡6-10小时不等，达到恢复精神的目的；而达芬奇睡眠法，则是一天睡3次，每次睡1.5-3小时，这样达到恢复精神的目的    为什么向大家推荐这个方法呢？因为我本人亲自用过。

当然，这个方法也有副作用，那就是我现在睡眠都很少    这里首先要纠正大家一个传统的认识，即睡眠时间越长，睡眠质量越高，人精神恢复得越好这个是完完全全错误的睡眠质量理论上和睡眠时间没有关系，当然要保证一个最低的睡眠时间，这个睡眠时间就是进入快速动眼睡眠阶段的时间。

大家有时候会发现，你非常累，一直在睡觉，睡到下午2点，还感觉困，而且越睡越久，越来越没精神有时候可能你就睡了2小时，醒了，马上精神非常好所以，睡眠要关注的是睡眠质量，而不是睡眠时间    很多年轻，我本科快毕业了，五年制最后一年大家都知道，肯定是实习。

    笔者也不例外那个时候，医学影像诊断专业还非常抢手，一般大学本科毕业的，相对来说容易找工作    我和千千万万医学生一样，第五年在医院实习我们那届，有些人去一些医院实习，要考研究生，最后半年甚至8个月都请假，天天在复习，准备冲刺。

    而我则觉得实习机会难得，本科5年能学什么呢？如果不好好在医院实习，出去后工作，根本是从头开始    所以，实习，我基本上一天也没落下，而且临床科室，外科、内科也转得特别多，跟老师一起值班    我实习的医院非常好，老师非常放手，我记得我在普外科实习，和一个年轻医生值班（他带我）。

值了一个36小时班，特别是半夜，来了几个阑尾炎和肠梗阻减压的手术，由于凌晨人少，我那个时候基本上都是一助最后做完手术，缝合、收尾，老师都交给我了那个时候我特别感激，作为一个医学影像学的学生，在实习期间，有机会上这么多台手术，实属难得。

如果我是学外科的，我肯定会留在医院，毕竟大部分男的学医的，都有一个外科医生做手术的梦想    到了11月份，考研截止报名的最后期限我想了一想，还是报名参加研究生考试    但是，那时候已经11月份了，西医综合要考7门，主力的六门科：外科学、内科学、诊断学、生理学、病理学、生化我都还没看。

而且我们影像本科的学生，没有学病理生理学这一门    更不用说政治和英语了，英语我倒是一直有坚持每天做4篇6级到GRE难度的阅读政治最后报一个任汝芬的冲刺班能够解决主要问题就是西医综合    我的个性就是，要嘛就不干，要嘛就干好。

既然报名参加研究生考试了，我就不想打酱油虽然听到很多考研党，一年不实习，专心复习，什么生化都看第5遍了，内科都看第3遍了我仍然不为所动因为我不想因为冲刺考研，浪费了实习的机会    我们那年，很多年前了，我记不清楚了，研究生考试应该是1月5,6号。

12月快到了，因为实习表现好，医院也知道我要考研，就给了我一个月的考研假    一个月时间，要完成西医综合六门、政治、英语而且那个时候，我诊断书才看了一半，外科学、内科学没有动因为是影像专业，说实话，本科期间，内科、外科知识比较弱，虽然每次考试都高分，但是那个不代表懂。

最后一个月，必须要完全看完，精读一遍所有书，把题库做一遍    于是，一个月考验假，我使用了达芬奇睡眠法    达芬奇睡眠法：把一天的睡眠时间拆分成3次，每次只睡90分钟（1.5小时），这样一天一共只需要睡1.5*3=4.5小时。

能够节约一大把时间看书    声明我不是研究睡眠专业的，所以有可能说法不严谨，但是根据我的亲身经验，为什么这种方法可靠呢？    因为人和动物不一样，人类的睡眠大部分是单相的，一天只睡一次，如果这一次睡眠质量不高，你这一天就白搭。

而达芬奇睡眠法不是，它把你一天睡眠拆分成三段，这样第一点是分散睡眠质量，第二点可以存在多次短期小恢复，更利于精神恢复为什么一次睡90分钟呢？因为一般人的一个睡眠周期是90分钟    我们入睡后先进入非快速动眼睡眠（也就是浅睡眠），大概20分钟后，进入REM快速动眼睡眠（也就是深睡眠）。

90分钟后，完成一个睡眠周期，继续重复    如果我们在浅睡眠醒来，一般精神比较好；反之，如果我们在REM醒过来，一般非常疲惫，有一种睡不醒的感觉    大家肯定发现了，为什么我们有时候，闹钟一响，立马醒来，精神非常好；而有时候，闹钟一响，非常疲惫，不停的改闹钟，一直不愿起床，一天感觉没睡好。

    所以，在一个睡眠周期结束的时候醒过来，精神最后当然，随着你入睡得越来越多，每个人的睡眠周期会变我最后发现，我一次只用睡75分钟就可以完成一个睡眠周期，醒过来一天睡3次，一共才3个多小时    这样别人一天睡8-10小时，我一天睡3个半小时，精神和别人是一样的。

即使我只复习一个月，也差不多顶别人同样效率3个月，而且有可能效率还不一样    于是，我开始用这种方法来实践最后一个月，我不分白天黑夜每个人都有自己的生物钟和最困的时间我发现我最困的时候是晚上19:00-20:00。

于是我第一段睡眠放在那里那个时候，我非常瘦，吃了饭马上睡觉也不会长肉，体重只有98斤    达芬奇睡眠法实施：第一段睡眠：吃完饭，散个步，19:00开始睡，20:30醒来，然后看书    大家也要注意，学习是有效率的，看书一次时间不能太长。

我一般连续看4小时书，就准备休息一下了大概看书3个半小时，差不多第二天的00:00这个时候，我到客厅去打开电视，看夜间体育新闻，换换脑子，清理思路然后自己煮一碗煎蛋面看完新闻，吃完面，洗完碗继续看书    第二段睡眠：04:00-05:30。

这个时候睡眠也比较容易入睡，还有就是，醒了刚好可以出去散步，透口气，在屋里关了一天看书，早上空气好得出去透气散完步，然后吃早餐，换了脑子后，开始继续看书    第三段睡眠：看书4个小时后，差不多到吃午饭时间了，这个时候又到了休息脑子的时间。

吃午饭，看看午间新闻，然后可以运动一下然后准备睡第三次13:30-15:00睡第三段    睡醒后，继续看书，重复以上过程    这就是达芬奇睡眠法大家如果短期需要突击考试的时候，可以使用使用时应该注意以下情况：。

    1.每个人都睡眠周期不一样，到后面，我一次只睡75分钟了，又挤出了时间看书    2.一次看书，最多4小时，就该让头脑休息一下有些人考研，在自习室看书，看一天，自己觉得自己很努力，把自己感动了其实，一天时间，白天8小时，你如果连续看的话，到了4小时后，效率非常低下，如果中途不停止，做下运动，换下脑子，玩下游戏，那么可以保证，你这个8小时，不如我的4小时。

    3.考研首先大家明确目的是什么？学医读研究生，读博士，一方面是为了在激烈的学历竞争中可以脱颖而出，能够有一个敲门砖；第二是为了在医学上有更深的研究和造诣第二种是以后读了研究生，博士生在考虑的在准备考研的过程中，大家首要任务是——。

应试    是的，应试！这句话是我说的你如果连应试这一关都不过来，都上不了线，你还谈什么医学深造，研究包袱大家一定要记住，高学历不一定有高能力；但是高学历，至少说明有短期准备完成某件事的毅力和决心同样两个人，一个高学历，一个低学历，没有任何背景优势的情况下，肯定选择高学历。

因为，我无法看出，你们两个哪个能力强？能力强是需要通过时间来证明的，不是你说你能力强，你就能力强.....    考研究生阶段，考试准备阶段，第一任务就是——应试，上线，达标换句通俗的话说就是：如何在短时间，高效率的基础上拿高分。

    我因为，最后一个月开始看书，准备时间没有别人充分，怎么办呢？    于是我采用了应试技巧和战术学医应该详细掌握自己专业知识，不是以考试来说明能力的这句话留在研究生、博士生期间在说吧现在的目的就是应试，抢分。

    西医综合7门，内科、外科都重要西医综合满分300分，单选题，多选题好的    内科什么最难心内科的心律失常最难考研多少道题？最多2道选择题很多人花2周看心律失常，结果还是不能保证2道选择题全对    我花3周看心律失常，不能保证2到选择题全对；我完全不看，节约三周看其他内容，2到选择题，凭借医学常识，做对一道的概率很大。

即使两道全错，就2道题嘛，送给你了    好的，节约了三周了，心律失常，心内科的，直接不看（当然，如果本科专业分了科，就是心内科的，那你自己应该熟悉）    外科什么最难，各种手术，什么毕式几型手术西医综合最几道题。

研究了历年真题，最多一道好的，不看了，直接送给你    生化记忆最多，怎么办一开始看生化，5月份看生化，6月看外科，7月看内科，到了考研，生化都差不多忘了怎么制定策略没错，最后看生化，最后做生化题，题目的重复率高。

采用大量做题，冲击记忆    把考研策略用好，再配合达芬奇睡眠法，最后我一个月时间，西医综合230政治报的任汝芬的补习班，我感觉答题非常好，甚至觉得应该80分，结果政治才66分，不过已经无所谓了    英语，什么都别看，就是每天坚持做4篇阅读。

我最后一年，每天坚持做4篇大概考研英语难度的阅读理解刚开始要用30分钟，后面越来越快，最后差不多4篇阅读，15分钟就够了正确率一般在80%左右到后面，我英语阅读速度快，我想慢下来都不行了，因为就很快读完，很快把题做完，在多看第二遍，意义不大。

英语阅读，相信自己的第一次感觉（选择）    最后在说说达芬奇睡眠法的副作用    大家应该发现了，如果有我微信的朋友，或者关注我的朋友，同事，都知道我是出了名的睡眠少我一天多的时候睡8小时（那种情况是连续几天不睡，累了），少的时候是一天只睡4小时。

    虽然，研究生考试结束后，我就恢复了单相睡眠，没有采用达芬奇睡眠法的多相睡眠但是，总体来说，我的睡眠时间大大下降了这不代表我睡眠不好，睡眠质量和睡眠时间是没有关系的（除非是不让睡，睡眠剥夺）    我从来不怕失眠，有人怕失眠是因为怕失眠本身。

心理一直想，我睡不着啊，睡不着就会影响第二天效率，就会精神不好，于是一直这样想，一直睡不着，结果第二天精神真的不好    我和大家不一样我一失眠，马上起床，打开电脑看书心理想的是，我和常人不一样，我即使不睡眠，第二天精神也很好。

结果看一会书，累了就自然睡了对付失眠的唯一方法就是：Let it go！    最后，前段时间，研究生入学考试刚刚结束预祝大家都能顺利上线，读上心仪的导师，心仪的专业，心仪的学校                      2017.01.08    李懋   于成都双流机场。