蹲踞式跳远(蹲踞式跳远起跳动作要领)越早知道越好

练习30~80米加速跑，培养学生的速度感和放松能力。练习20~30米固定助跑步数的高频率行进间跑，逐渐提高助跑速度和助跑的准确性。

(一)学习起跳技术1.目的让学生明确跳远起跳技术的各个环节2.方法(1)练习30~80米加速跑，培养学生的速度感和放松能力(2)练习20~30米行进间计时跑，速度控制在最高速度的80%~90%反复练习，以体会快速运动中的时空感觉，建立速度感。

(3)练习20~30米固定助跑步数的高频率行进间跑，逐渐提高助跑速度和助跑的准确性(4)在助跑道上进行8~12步助跑练习，以最高的步频进入起跳要求助跑时放松自然，起跳脚落在规定的起跳区域，以轻松的姿态完成起跳。

(5)进行助跑最后20米的速度练习，以提高助跑的节奏感。(6)进行设立标志物的助跑练习，以提高助跑的准确度。

3.教学要求(1)速度练习由慢到快，动作幅度由小到大(2)助跑的起跑姿势要固定(3)助跑的加速方式要逐渐固定(4)起跳前，助跑的动作结构不能变，要保持一定的稳定性(5)助跑的距离要固定，节奏要鲜明，步点要准确。

(二)学习和初步掌握蹲踞式跳远技术1.目的让学生初步掌握蹲踞式跳远技术，感受腾空时的身体姿态2.方法(1)通过讲解和示范(或图片、视频等)蹲踞式跳远技术，使学生建立正确的动作概念，明确蹲踞式跳远技术的要求、方法和要领。

(2)原地向高跳起，在空中收腹举腿屈膝成蹲踞姿势目的是让学生体会空中蹲踞动作，建立空中蹲踞动作的本体感觉(3)助跑4~8步，在起跳区做蹲踞式跳远练习时，注意助跑与起跳的衔接，助跑不能跨大步或捣小步(4)助跑6~10步，踏起跳板做蹲踞式跳远完整练习。

目的是使学生初步掌握蹲踞式跳远的完整技术

(5)助跑4~6步，起跳后做腾空步练习。(6)助跑4~6步，起跳成腾空步后，将起跳腿向前上提举与摆动腿靠拢(形成空中蹲踞动作)，然后两腿前伸落于沙坑。(7)逐渐加长助跑距离，做完整的蹲踞式跳远练习。

3.教学要求(1)起跳要有一定的高度，抓住腾空步动作和收起跳腿的时机。(2)腾空步要充分，尽可能延长腾空时间，不要急于做收起跳腿的动作。