空调睡眠模式是什么意思(空调睡眠模式是什么意思 知乎)干货分享

天黑请闭眼，梦里见。

 

华尔街有句名言“金钱永不眠（Money Never Sleeps）.也有sleep is a waste of time,a heritage from our cave days.睡觉的过程中我们似乎什么有价值的事情都不能做，睡眠也似乎是与效率、与成功、与地位相矛盾的存在。

那么，睡眠的意义是什么？为什么我们会越睡越困？为什么会失眠？你，真的了解你的睡眠吗？1今晚想谈谈“睡眠”这个话题起因是我做了一个有点可怕的梦在梦里，我隐约看到自己与另外一个陌生人被困在一个孤岛上我们都蓬头垢面衣衫褴褛，不知道饿了有多少天了。

这个岛很小，随处是稀疏且缺枝少叶的高树、刚没过脚的枯草还有四处蹦跶的蚂蚱和一两只远远观望的兔子——这是我们活下去最后的希望我们翻拣着草丛，抓住每一只蚂蚱，穿梭在枯草中，用眼神对焦，相互鼓励对方活下去弹尽粮绝的处境，不得已像贝爷一样，鸡肉味，嘎嘣脆。

我们与不远处偷窥的野兔对视，胃部发出低沉的怒吼我们早已丢弃了人类饮食文明的矜持高雅，生存是唯一目的在冷峻的夜风里，我与同伴相顾无言孤岛上的食物来源逐渐减少，饥饿和疲乏逐渐蚕食我剩余的理智苦苦捱过些许日子，同伴终于撑不住了，病躺在我的怀里。

他体温急剧上升，时而呓语我附耳去听，却捕捉不到任何有用的讯息，这让我很失落渐渐地，他的体温慢慢散失，回到了正常的范畴可却如制动失灵的机车，忘记停下脚步在我的怀里，一点点冰冷，然后，再无声息我扶着这位同伴，尽量不把视线移到他身上，他一动不动宛若一座雕塑，身体冰凉。

我看到“我”也就这么坐着一动不动，只有轻微的呼吸声还能证明我的存在很久，很久……我看到“我”像是艰难的做了一个什么决定般，转过头，张开嘴巴，撕裂了嘴角，眼球向下转动，舌头动了动，似乎用了一生的力气：“对、、不、、起…我……饿……了……”

好像触动了某种按钮，又好像接触了某种封印，我只听得到野兽的咆哮从我身体里涌来一边歇斯底地哭泣，一边疯狂地吞咽，一边用尽全力地呕吐我嘴角渗着血，摇摇欲坠的向前走，小岛四周的海水汹涌像是怪兽张开的口，世界变成了浓烈惨淡的一片红。

心惊胆战致使我再也不敢挪动半步，可是就是这样，我的腿还是跟稀泥一样软，再也站不住一下，跌落下去在坠落期间，那种失重感伴随着深入骨髓的绝望，一同与我的身体快速坠下，就要落地那一瞬间，我被吓醒了全身冷汗涔涔，即使在被窝中，也不敢再乱动。

摸索着醒来，暮色四合，窗外近黄昏之感越来越强，空调依旧哗哗地吹着我回忆起我是中饭后开始睡的因为这段时间烦心的事情堆积起来也特别多，炎热酷暑整个人也无精打采我恹恹的走回房间，拉好窗帘，设定好空调温度一倒头就开始睡，没曾想，这一觉就睡到了下午五点多。

我在午后不合时宜的情况下入睡，昏昏沉沉的，做着荒诞的梦，醒来后发现房间凌乱昏暗，空空荡荡我拉开窗帘，发现院子里人声鼎沸，家家户户忙着做晚饭，香味飘了进来强烈对比之下，我突然有点生无可恋，有一种被全世界抛弃的孤独感。

我望着天花板，身旁雪白的墙壁，觉得在只有自己一个人的世界莫名开始失落，像是被抛弃到宇宙黑洞，恍如隔世手机里一条新讯息也没有，我好像在另一个平行时空度过了五个小时，没有人想我，需要我，这种感受使我有点难过。

2我想到一本书《天才在左疯子在右》，记忆犹新的是其中一个患者对于心理医生描述的那个梦，我此刻便感同身受于梦中的孤独感和无能为力的沮丧感，仿佛这也是抑郁症患者的独白原文如下:他（患者）：“我找您的原因是我从小到大，每隔几年就会做同一个梦。

” 我（心理医生）：“每次一模一样？” 他：“不，都是在一个地方，梦里我做的事情也差不多但是我会觉得很真实，从第一次就觉得很真实，所以印象很深我甚至都清醒的知道又是这个梦，努力想醒，但是醒不了我快受不了了，每次做那个梦后都要好久才能缓过来。

所以我通过朋友来找您，我想知道我是不是疯了” 我：“是不是疯了我也不能做出判断，你需要做各种检查才能确定 你都梦见什么了？很恐怖的？” 他：“不，不是恐怖吓人的” 我调整了一下坐姿：“能告诉我吗？” 他：“我醒了，睁开眼，周围是很模糊的光晕。

我知道自己还在蛋壳里需要伸手撕开包裹着我的软软的，像蛋壳一样的东西才能出来蛋壳在一个方形的池子里，池子很简陋，盛了像水一样的液体泡着蛋壳每次我醒来的时候，液体还剩一半从池子里出来会有那种彻底睡足了的感觉。

醒来后出了池子，我总是找一身连体装穿上，比较厚，衣服已经很旧了” 我：“你是在房间里吗？” 他：“是的，房间也很旧有好多陈旧的设备，我隐约记得其中一些，但是记不清都是做什么用的了穿好衣服后我会到一个很旧很大的金属机器前，拉一个开关，机器里面会哗啦哗啦地响一阵，然后一个金属槽打开了，里面有一些类似猫粮狗粮的东西，颗粒很大，我知道那是吃的，就抓起来吃，我管那个叫食物槽。

食物槽还会有水泡，水泡是软软的，捏着咬开后可以喝里面的水，水泡的皮也可以吃” 我：“食物和你周围的东西都有色彩吗？” 他：“有，已经褪色了，机器很多带着锈迹 吃完后我会打开舱门来到一个走廊上那里走廊两侧有很多门，所有门都是船上的舱门那种样子，但是比那个厚重，而且密封性很好，每次打开都会花很大力气。

出来后我会挨个打开舱门到别的房间看，每个房间都和我醒来的那间一样，很大，很多机器” 我：“其他房间有人吗？” 他：“没有活人，一共十个房间，另外9个我每次都看，他们的水池都干了，软软的蛋壳是干瘪的，里面包裹着干枯蜷缩的尸体。

我不敢打开看” 我：“害怕那些干枯的尸体？” 他：“我害怕的不是尸体，而是我接受不了只有我一个人活下来的事实” 我：“ 嗯？只有你一个人？” 他：“是的所有的房间看完后，我都会重新关好舱门，同时会觉得很悲伤，我忍住不让自己哭出来。

在长廊尽头，我连续打开几个大的舱门，走到外面小平台能看到我住的地方是高出海面的，海面上到处漂浮着大大小小的冰块，天空很蓝，空气并不冷，是清新的那种凉海面基本是静止的，在没有冰块的地方能看到水下深处我住的地方在水下是金字塔形状，但是没有生物。

” 我：“什么都没有？” 他：“没有沿平台通向一个斜坡走廊，顺着台阶可以爬到最高处，那是我这个建筑的房顶 最高点四下看的话，会清晰地看到水下有其他金字塔，但都是坍塌的，在水面的只有我这个每次看到这个的时候，我就忍不住会哭，无声的哭。

眼泪止不住，我拼命擦，不想让眼泪模糊视线，可是，没用” 他沉默了好一阵，我也不知道该怎么劝 他：“哭完我就一直站在那里往四周看，看很久，想找任何一个活动的东西，但是什么都没有” 我觉得有点压抑：“一直这样看吗？” 。

他：“不是的，看一阵我会回去，到居住层的更深一层那里有个空旷的大房间，里面有各种很大很旧的机器，有些还在运转，但是没有声音我不记得那些机器都是做什么用的了，我只记得必须要把一些小显示窗的数字调整为零做完这些我去房间的另一头找到一种方形的小盒子，拿着盒子回到房顶。

像上发条一样拧开盒子的一个小开关，然后看着它在我手里慢慢的自动充气，最后变成一个气球然后飞走了” 我：“你尝试过做别的事情吗？” 他：“我不愿意去尝试，你不知道站在那个地方的心情周围偶尔有轻微的水声，冰山、碎冰慢慢地漂浮。

那个时候心里很清楚，整个世界，只有我一个人了，我觉得无比的孤独在做完所有的事情后，我就坐在房顶等着我知道在等什么，但是我也知道可能等不来了我想自杀，但是又不想放弃，我希望还有人活着，也许也在找我，像我在找他一样 我等的时候，忍不住会哭出来。

那种孤独感紧紧地抓住我，甚至让我连自言自语的勇气都没有我有时候想跳下去，向任何一个方向游，但是我知道一定会游到筋疲力尽，然后死在某个地方 ” 我：“你 结婚了吗？” 他：“嗯，有个孩子” 我：“ 生活不如意吗？” 。

他：“一切都很好，也许有人会羡慕我但是，你知道吗，那个梦太真实了！那种绝望的孤独感很久都没办法消退你能理解星球上只有自己一个人的感受吗？我想大声地哭，但是不敢，我甚至连大声哭的勇气都没有孤独的感觉如影随形，即使我醒了，我还是会因此难过。

我加倍的对家人好，对朋友好，不计代价不要任何回报，只要能消除掉那种孤独的感觉但是不可能就算我在人群中，那种孤独感也紧紧地抓住我不放我不知道该怎么办” 我看到他眼泪大颗大颗地掉下来 他：“我宁愿自己是那些干枯的尸体，我宁愿在什么灾难中死去，我不愿意一个人那么孤独地等着 找着 但是在梦里我就那么等着，我总是带着那么一点点希望等着，可是，从来没有等到过。

每次视线里移动的都只是冰山，每一次耳边的声音都只是海水，每一次 ” 他已经泣不成声，我默默地看着，无能为力 他：“我没办法逃脱掉，我曾经疯了似的在网上找各种冰山和海洋的图片，我知道那是梦，但是那种孤独感太真实了，没有办法让我安心。

我宁愿做恐怖的梦，宁愿做可怕的梦，也不想要这种孤独的梦每次梦里我都在房顶上向远处望，拼命想找到任何可能的存在，我曾经翻遍了那里所有房间找望远镜，我想看更远的地方是不是还有同伴如果有，不管是谁，我会付出我的一切，我只想不再孤独 那是刻骨铭心的悲哀，那是一个烙印，深深的烙在心上！我想尽所有办法，却挥之不去 ” 。

他的绝望不是病态，是发自心底的痛苦我尽可能保持着冷静在脑子里搜索任何能帮助他的办法 我：“试一下催眠吧？” 大约过了三周，我找了个这方面比较可靠的朋友给他做催眠 2个小时后，朋友出来了，我看到她的眼圈是红的。

 我：“你，怎么了？” 她：“我不知道，也许我帮不了他，他的孤独感就是来自梦里的” 我把患者送到院门口，看着他走远，心里莫名的觉得很悲哀 那是一个很美的地方，但是却只有他的存在他承受着全部寂寞等待着，他是一个孤独的守望者。

3这种持续失落的孤独感让我平静下来，细细思索，近期确实发生了一些烦心事，自己的状态也的确疲惫困顿不堪所以或许这是灵魂深处的自己，对过去因疏忽大意而遇到的问题，现在因碌碌无为而浪费的时光，以及对于自身要求太高而产生的压力和强迫症表示消沉和不满。

我大二看过弗洛伊德《梦的解析》，现在还能还记得书中一个观点：现实中那些未被满足的愿望，便成为了梦的动力来源由于道德或现实的约束，当未被满足的愿望呈现在意识里时，人会觉得焦虑，于是，人类的聪明再一次体现出来，那便是无所不在的伪装。

清醒时，为了阻止某些愿望表达出来，人不自觉地会伪装，梦中同样如此，而且梦的伪装更有艺术的和晦涩的特点梦德解析便是症状的解析因为症状往往是防御机制，而梦的表达充满了防御比方说：一个人内心深处其实对周围人充满着敌意与挑剔，但表现在外的，永远是一个老好人的形象。

时间长了，他甚至不知道到底是喜欢别人还是讨厌别人，但在梦中，他却经常梦到被人追杀这个梦以移置的方式表达了无法得到满足的对周的敌意所以梦被弗洛伊德看作是人类潜意识的反映，是本我真实欲望的体现不过对于这套理论我也只有一个大概印象，毕竟当初读下来就觉得内容晦涩难懂，现在看来倒还有点“玄学”的意思。

我知道这位大牛是最早开始系统探讨研究梦境的人，但是现在再来看这个理论，除了可以感同身受的孤独感，却很难科学的解释我为什么会做梦到冷汗涔涔，一觉醒来人也十分疲倦我尝试从“梦是愿望的满足”、“梦的显性含义与隐形含义”来解释，但都觉得不符合我的想法。

做梦是人脑的活动，而人类至今还在对脑进行大量的研究大脑支配了一切思考，我们真的能仅凭经验总结来了解如此精密复杂的仪器？所以这个理论也具有一定的片面性，所有普通人的梦都能用潜意识和本我理论解释吗？我起身翻找资料，想得出一个更为科学的判断。

说到底，活了这么久，我对于自己的睡眠和梦境，一无所知。而我现在有了点想去深入了解它的兴趣。

4就关于我睡了这么久却越来越累的情况，我查找了一下知乎相关资料，神经科学专家Owl of Minerva 给出了相应解释：人的睡眠和醒来（昼夜节律）分别受到两套神经内分泌机制的调控，它们相互矛盾/对抗，构成昼夜节律的‘触发器开关机制’(The flip-flop switch）

这套开关由于是一套神经内分泌状态变化开关，其状态拨动到“睡眠”和“清醒”都需要一定的时间进入到神经内分泌的“睡眠”状态强化和锁定阶段，直到进入唤醒步骤，逐渐解锁“睡眠”状态，进入“清醒”睡眠唤醒过程的脑功能(情绪感知和能力)也会发生变化。

剧烈的神经内分泌（神经递质、激素、多肽等）通常会影响到情绪的感知和处理过程，使得情绪的表现变得异于常态或者不合逻辑这是我们每个人在青春期，女性在经期，以及每个人的夜晚睡眠前情绪不稳定，经过比较长的午睡(大于1h)后醒来，神经内分泌恰好以最快的速度完整的完成了‘触发器开关机制’来回变化。

这种情况下，人脑内的睡眠调控内分泌情况变化是最为剧烈的在唤醒的早期，大脑的供血先在脑干/丘脑/下丘脑等这些旧皮层区域恢复(5 min)，然后在前额叶部分恢复(20 min)大脑区域/结构大致可以分成两个部分：新皮层和非均值皮层（主要是旧皮层）。

新皮层负责所有的高级认知功能，但是反应慢容易疲劳，非均质皮层负责自发功能，其处理过程处于意识之外，但是它反应快速，不易疲劳所以在午睡清醒后五分钟是一个典型阶段，这个阶段旧皮层位置基本唤醒人的情绪体验在这个时候具有原始性和冲动性，无法隔离和应对有害情绪，容易表现为对现状的无力感，情绪具有抑郁特征。

 在清醒后大约20分钟，人脑的前额叶血流量水平恢复正常，这个时候前额叶对情绪的调控功能恢复，会对情绪反应(原始的，冲动的)做出逻辑性的处理，压制其有害的，违反逻辑的因素，人获得对现状的调控感，也就是平静下来。

所以，一个典型的午睡睡眠惯性情绪体验是这样的：在醒来后几分钟，人处在迷糊状态( groggy)，会体验到恐惧、暴躁、悲伤、无力感、消极感这样的在人脑中持续时间较长的情绪，这些感受是之前潜藏于我们的脑子之中，没有上升到意识水平的。

同时，由于缺乏情绪的逻辑性能力，人还会有无力应对这些困难的感觉(helplessness)，这些情绪特征跟抑郁症类似在大约5分钟之后，前额叶的功能逐渐恢复，我们又有了逻辑性的情绪控制力，觉得自己能应对所面临的困难，理性对待悲伤等消极因素，抑郁性情绪特征逐渐烟消云散。

此外，还有些人并不表现为抑郁性情绪，而是表现为暴躁性情绪，也就是被称为“起床气”的类型对于午睡久后头昏，知乎中的Fancl用户也补充了一点：午睡时间过长则进入深度睡眠阶段，此阶段血液从器官流向肌肉组织和大脑，而刚吃过饭食物消化需要较多血液流向消化系统，导致大脑供血量相对不足，这也是引发头昏的一个原因吧。

所以最后划重点，为了避免像我一样睡久之后醒后生无可恋整个人特别累，午睡时间尽量短一点 (~20min) ，因为这可以缓和神经内分泌状态变化的过程，尽量避免情绪抑郁体验好的，有读者会问了，我不睡午觉，可以避免这种抑郁的情况，。

可是失眠怎么办呢？就我自己来讲，我晚上是极少失眠的，我基本上属于沾上枕头就能倒床而睡的主，但是我身边有很多被失眠困扰折腾的朋友，所以我一并查找了资料大量资料引出了一个专业术语——睡眠周期一个周期包括了慢波睡眠和快速眼动睡眠，其中慢波睡眠分为I, II, III,和IV四个阶段。

一个睡眠周期根据脑电波类型分为五个阶段：

第一和第二阶段（浅睡眠阶段）第三和第四阶段（深度睡眠阶段）进入深度睡眠后，人的血压，呼吸和心率都达了一天中的最低点血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们然后便到了快速眼动睡眠阶段Rapid Eye Movement 。

所以深度睡眠一般是渡过了整数个睡眠周期，或者稍微久一点，午睡过久就可能成为深度睡眠有趣的是，平时所说的梦游，是在IV阶段发生的，而不是快速眼动睡眠阶段（通常被认为是人做梦的阶段），所以梦游可能并不是真的在做梦。

所以再说回失眠的问题，我们知道人的身体有一个潜在的机制，叫做“生物钟”就睡眠而言也有“睡眠时钟”人的睡眠生物钟控制着你如何睡觉，睡眠的深浅，还有白天醒来感觉如何一旦摸清了系统规律，那我们也能更好的了解自己的睡眠质量和精力水平了。

睡眠时钟中最重要的就是上文提到的体温节律（Body Temperature Rhythm） ，也称为昼夜节律体温的高低变化告诉大脑何时感到疲乏，何时清醒当体温升高，人往往感到清醒，脑波频率通常也比较高当体温降低，人往往感到困乏，疲劳。

一般，体温在早晨开始升高，在下午开始降低，然后又开始升高直到晚上。在晚上，体温达到最高点，而大多数人在那时也很活跃。 然后，体温开始下降，在早上 4 点达到最低点 。

并且我们可以看到，正中午时体温有轻微的下降这是经常的饭后午时体温下降这也解释了为什么大多数人有睡午觉的习惯如果人的体温周期太平缓，或者被其它事扰乱了，那么很有可能睡眠困难，很难睡的深正是因为体温的变化形成了了自己的生物钟。

大部分人在固定的时间感到想睡，会在早上固定时间起床 倒时差最重要的原因也是这个当人快速穿越多个时区时，身体还处于另一个时区，而体温节律还遵照以前的模式现在知道了影响睡眠的因素——体温节律，我们就可以科学的解释为什么运动和光照对睡眠有影响，也能适当的缓解失眠带来的苦恼：。

——运动锻炼可以快速提高体温，对于睡眠系统很有益处运动可以带来较高的体温峰值，比其它各种方式都更能提高人的精力水平锻炼也能延缓白天后期的体温降低，可以使人保持更长时间的清醒总而言之，运动锻炼使得白天末期的体温下降变化更剧烈，也使体温更长时间保持低温，这可以使睡眠更深。

但要避免在睡前2 个小时锻炼，那样会使你的体温保持在高位，这会对你入睡造成困难——而接触更多的阳光可以使体温升高，让人清醒更久接触阳光太少使得体温下降，让人感到瞌睡，疲劳，不协调，所以如果不想变成经常失眠的死肥宅，就多多出门呼吸新鲜空气晒晒太阳吧。

然而，光照的作用仅仅是升高体温吗？《Powerful Sleep》中提到了第三个关键词，褪黑激素褪黑激素是人脑部深处像松果般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素，所以也有人叫它“松果体素”它大部分由松果状腺分泌，少部分由视网膜分泌。

它是一种诱导自然睡眠的体内激素，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量，不少助眠药物中含有这个成分人体内有一个由光亮和黑暗来控制褪黑激素含量的机制其功能是让我们睡觉并且在睡觉时恢复身体精力如果你的褪黑激素含量太高，就会感到困倦，精力不足。

当人身处黑暗之时，褪黑激素开始分泌一旦眼睛接触不到阳光，褪黑激素含量就开始升高褪黑激素含量和白天接触阳光的水平密切相关褪黑激素在生物中的含量水平随每天的时间变化而变化褪黑激素的分泌是有昼夜节律的，一般在晚间中段时间分泌最多，在凌晨2-3点达到高峰，然后在晚间后段时间较少、再随时间逐渐减少至天明。

正常情况下，松果体在黑暗的条件下才制造褪黑激素因为褪黑激素在我们处于黑暗中时开始分泌所以睡觉时保持黑暗有利于褪黑激素的分泌，也就可以促进睡眠另外，有研究发现睡前只要使用几小时带有背光显示屏的电子产品，就可导致褪黑激素被抑制。

因此，夜间睡觉的时候最好关灯、别熬夜超过2-3点、睡之前也别玩有光亮显示屏的电子设备，（我想真诚地问一句各位小可爱，你们半夜失眠的时候是否是手机平板不离身越玩越精神越睡不着呢:-D）所以，电子产品关机放置一边就更有利于褪黑激素的分泌，提升睡眠质量。

为了保证白天精力充沛，我们应该尽量避免体温波动平缓，降低褪黑激素水平多运动，出去活动一下也是极好的不过现在是大热天暴晒也不太现实，酷暑难耐的同时也希望大家不要久坐空调房啦，可以清晨或者黄昏的时候出去跑跑步，游游泳，骑骑我带的动感单车课（笑:-D），有助于睡眠噢～。

今晚的干货上到这里，我在知乎上还看到了神奇的“达芬奇睡眠法",有兴趣的读者也可以关注一下ヾ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ

弱弱的对催更的朋友们致歉,本来构思好的下一篇的选题，但是因为各种因素迟迟未更，我也一直在修修补补，《人间有味》系列的小说坑怕是得慢慢补了今晚给大家呈上一篇关于睡眠的简易科普文，希望大家知道睡眠的一些小原理后能缓解失眠带来的诸多苦恼。

如果读完大家还有深入挖掘的兴趣可以自己多查找一下资料噢，也欢迎小可爱们留言分享自己有趣的梦～爱一直给我建议并等更新的我的可爱读者们，比哈特٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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