子午流注(子午流注图与十二经络)奔走相告

李玉华郭雁冰，战略支援部队特色医学中心，中医科医研部医学科普中心 编辑子午流注注重时间条件，以自然界周期现象，与人体气血周流的情况相配合，把人的

 

李玉华 郭雁冰，战略支援部队特色医学中心（原306医院），中医科医研部医学科普中心 编辑子午流注注重时间条件，以自然界周期现象，与人体气血周流的情况相配合，把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序：

1. 子时心脏最脆弱时辰时间对应经络：子时23:00~01:00 胆经人体状况：子时睡得足，黑眼圈不露中医理论认为，"肝之余气，泄于明胆，聚而成精胆为中正之官，五脏六腑取决于胆气以壮胆，邪不能侵胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。

"胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢"胆汁有多清，脑就有多清"子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分浓而晒成盐一般，形成结石一类病症，其中一部分人还会因此而"胆怯"养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。

家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸这时要上床睡觉，有利于骨髓造血凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润抵抗力会很强2. 丑时熟睡保肝脏时辰时间对应经络：丑时01:00~03:00 肝经人体状况：肝经最旺。

此时是肝脏修复的最佳时段时不睡晚，脸上不长斑中医理论认为："肝藏血""人卧则血归于肝"如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑此时喝酒重伤身体养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢虚火旺盛的人，在这个时候睡着，还能够降虚火。

黄帝内经讲"卧则血归于肝"

3. 寅时梦里深呼吸时辰时间对应经络：寅时03:00~05:00 肺经人体状况：肺经最旺寅时睡得熟，色红精气足大地阴阳从此刻转化，由阴转阳人体此时也进入阳盛阴衰之时此刻肺经最旺肺朝百脉,气运输于全身肝脏在头两个小时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。

所以人在清晨面色红润，精神充沛而肺不好的人会经常咳嗽，就算是睡着后也会咳嗽，有些人可能在睡着后，咳得更厉害养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠如果家里有肺衰竭病人，一定要特别注意观察他此时的反应和症状。

很多肺癌病人,心脏病人都在寅时去世哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好在这个时候，如果咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥4. 卯时记得上厕所时辰时间对应经络：卯时05:00~07:00 大肠经。

人体状况：大肠经最旺卯时大肠蠕，排毒渣滓出；这是大肠经活跃的最佳时段"肺与大肠相表里"肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进茅房把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！。

又因为肾脏系统此时最弱，所以很多人在此时嘿咻的话，会一整日精神不振，久之，还会有因为气不足而阳痿可能哦所以要注重自己的肺脏保养不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的我们不如休息10~20分钟清醒清醒头脑再去。

5. 辰时勿忘吃早餐时辰时间对应经络：辰时07:00~09:00 胃经人体状况：人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好你的胃已经等了整整一个晚上，早就饿得不行，此刻它睡醒了过来，所以，这个时候吃早饭它会尽全力消化。

如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮养生之道：此时要吃早餐如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸胆汁分泌的也很旺盛饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎(胆汁形成晶体)等危险！另外，这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。

饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能有胃病者最好在卯时吃饭

6. 巳时要喝水六杯时辰时间对应经络：巳时09:00~11:00 脾经人体状况：此时脾经最旺造血身体状"脾主运化，脾统血"脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领脾的功能好，消化吸收好，血的质量就好，所以嘴唇是红润的。

否则唇白或唇暗、唇紫唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒人脾经养生之道：这个时辰要喝至少6杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度如此，身体会开始整个白天的"水循环"，进入比较良性的新陈代谢我们不能等口渴了再喝，要平时就均匀地喝水。

因为感到口渴那代表你的身体已经缺水，这时候补充就略显迟了些脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等这段时间是人脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经要吃中午饭了有条件的建议在家做饭多选择牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。

水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等茶水可以 选择绿茶、花茶、蜂蜜水等7. 午时小憩助精力时辰时间对应经络：午时11:00~13:00 心经人体状况：午时一小憩，安神养精气；心经最旺"心主神明，开窍于舌，其华在面。

"也是人一天中精力最充沛的时候心推动血液运行，养神、养气、养筋人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛养生之道：此时保持心情舒畅，适当休息或午睡但午睡不能超过一个小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。

午睡起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能活动此时是心经开穴运行的时间，我们饭后都想睡一会但是由于种种原因克制了这种欲望，如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。

另外在饮食上也可以选择对我心脏有益的食物，如饭前吃个番茄，水果可选苹果葡萄，茶水可选红茶、绿茶、花茶，其他还有红豆、番薯、金针、红枣、鸡肉等8. 未时吸收营养物时辰时间对应经络：未时 13:00~15:00 小肠经。

人体状况：未时分清浊，饮水能降火；小肠经最旺小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾小肠经在未时对人一天的营养进行调整如小肠有热，人会咳而排气此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火养生之道：故午餐应该在下午1:00之前吃完，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体。

否则，好东西都没被吸收完全，真是物质的巨大浪费小肠经在运行的时间段，小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那就要注意自己的身体。

9. 申时有尿甭憋着时辰时间对应经络：申时 15:00~17:00 膀胱经人体状况：申时津液足，养阴身体舒；膀胱经最旺膀胱贮藏水液和津液，水液排出外，津液循环在体内 若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿申时人体体温较热，阴虚的人尤为突出。

此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有"尿潴留"等情况发生即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。

10. 酉时宜夫妻生活时辰时间对应经络：酉时17:00~19:00 肾经人体状况：酉时肾藏精，纳华元气清；肾经最旺"肾藏生殖之精和五脏六腑之精肾为先天之根"经过申时的人泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。

这是一个男人的时刻此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水养生之道：此时要嘿咻，可是最佳时刻，无后顾之忧，但是此时激烈运动会损失很多精气对于肾功能有问题的人而言，比如阳痿患者，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。

对于肾功能有问题的人而言，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显此时是肾经开穴运行的时间11. 戌时散步保心包时辰时间对应经络：戌时 19:00~21:00 心包经人体状况：戌时护心脏，减压心舒畅；心包经最旺。

心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用减压心舒畅；"心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道邪不能容，容之心伤"心包是心的保护组织，又是气血通道心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

养生之道：现在是心包经运行的时间，心包经的虚症大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好此刻应该给自己创造安然入眠的好条件。

最好不要剧烈运动，否则容易失眠所做的运动最好是散步其实晚饭后的散步不仅起到帮助消化的作用，还有利心脏哦12. 亥时怄气没好处时辰时间对应经络：亥时 21:00~23:00 三焦经人体状况：亥时百脉通，养身养娇容。

三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用亥时三焦通百脉人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

养生之道：此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。