罩杯大小示意图(各种罩杯有多大示意图)

尚老师开药啦~

 

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✎ 尚珈丞（微信公众号：尚珈丞）

上个周末，剁手门诊第三期开放挂号，收到了很多小伙伴的留言。大家对于如何科学健身提出各种各样的问题，我们选出了比较有代表性的问题，请尚老师为大家详细解答~

❶我想做有氧最近一直在减脂，但是不喜欢跑步，求推荐靠谱有氧健身操by 兔子九岁了 想减脂，所以想偏重有氧运动，所以想知道有哪些有氧运动，适合家里、户外的（不去健身房的），然后还想针对大腿、能瘦大腿的运动。

by 凯凯王我高 155，重 110 左右，胸不太大，要穿 c 杯的样子，就是胸部肉多，要做高强度的有氧运动，不知道选哪个内衣胸才不抖的厉害，还有推荐一些无氧运动和有氧运动的视频或者课程吧，直接按照课表练，

好懒得自己组合

by 沉睡的詹妮弗 (･ิϖ･ิ)っ 尚老师：减脂期的有氧最终目的就是消耗热量，除了跑步，椭圆机、球类、或者其他有氧操都是可以完成这个目的的。

但是需要根据自己的运动能力挑选有氧操的难度，很多网上流行 insanity、郑多燕或者其他各种健身 APP 里，像 FitTime 或 keep 里的有氧课程都可以去尝试需要注意的是，心率应控制在合适的范围内，。

让自己既能坚持足够的有氧时长，又能消耗足够的热量完成任何以减脂为目标的有氧运动时，都可以大致地监测一下自己的心率，以保证运动强度合适目标强度计算公式：有氧训练强度心率区间应为（220－年龄）× 55%－（220－年龄）× 65%。

❷我想减掉小肉肉体脂率在 22-23 左右徘徊，始终下不去，遇到了一些瓶颈，然后感觉腹肌有了可是被外部的脂肪覆盖了。。。这种状况要如何突破呢？

by 主页妞尚老师：首先你本身的情况就不是比较胖的那种，顶多算 skinny fat，就是我们平时说的“瘦胖子”，身体里的肌肉含量少，脂肪含量比较多所以可能会出现一个情况就是，经过一段时间的饮食控制和锻炼后，效果慢慢变得没有一开始那么明显了。

这个是正常的现象，身体会有保护机制，不会让你的体重一直往下掉，如果只要吃的不够就会掉体重，对身体求生的本能和健康方面都是没有益处的。

首先不要急，健身锻炼本来就是一个需要长期坚持的事情，可能会在一个阶段停留一段时间如果坚持一段时间之后还是没有什么变化，那就需要改变饮食和运动模式了比如长期做有氧改成有氧无氧结合，碳水主导的饮食习惯可以降低一些碳水的摄入量，调高蛋白质和脂肪的摄入，总而言之，就是打破身体的惯性。

❸我想瘦腿、瘦胳膊、瘦肚子求瘦大腿小腿，上半身干瘦，下半身肥胖，怎么调整体型啊，有木有视频教程？by 冬冬梨形身材的妹子怎么瘦腿？

by No.23 大腿粗，小腿穿高跟鞋显肉，像是肌肉，肚子有肉，该做什么运动呢？by 小钟.U 琴 尚老师：关于局部瘦腿、瘦胳膊、瘦肚子的问题，如果你不是体脂超低 20% 以下，那就不要天真地以为自己只是局部胖…（又乱说实话了）

脂肪的局部堆积是会出现的，比如激素水平决定的向心肥胖（啤酒肚），那基本已经是不健康的代表了极其缺乏运动或生活习惯有问题的人才会出现这些情况呢大部分觉得自己有局部脂肪堆积的人，其实只要整体瘦下来，那里也不会胖到哪去。

另外记住，现代科学告诉大家，没有让你局部瘦的方式！你在网上看到的那些都是虚假信息，都是骗人的！脂肪是一种能量的储存形式，想减少脂肪一定是全身性一起减少的，你需要做的就是减少热量摄入，制造热量缺口再具体点，少吃＋运动，运动可以多做点有氧。

❹怎么拯救我的肌肉腿？小腿由于长期跑步有巨大的肌肉块，小腿肚都跟大腿一样粗了，怎么塑型把小腿肌肉块减掉或变成肌肉条？by 橙子 就是想知道如何瘦小腿！感觉自己小腿又粗又硬，特别是运动过后，好不容易减了大腿，现在大腿小腿一样粗，这可如何是好啊？