原创身高体重测试(身高体重测试器在线计算)

天气越来越热，却无奈发现衣柜里的衣服却越来越瘦，自己的肚子越来越大，腿也越来越粗自己的大肚子，大屁股恐怕要一个夏天都要暴露在众目睽睽之下了，于是才想起对自己冬天的暴

 

天气越来越热，却无奈发现衣柜里的衣服却越来越瘦，自己的肚子越来越大，腿也越来越粗自己的大肚子，大屁股恐怕要一个夏天都要暴露在众目睽睽之下了，于是才想起对自己冬天的暴行而懊恼TA们一边说着要减肥，一边多往嘴里塞了一块肉，还不忘说着：“你看看人家，怎么吃都不胖，你看看我，喝凉水都长肉。

”“你看TA那两条细长腿，真是羡慕不来啊，这都是命！”“人家是天生易瘦体质啊！经常关注BMI可有效控制体重

对于经常健身的朋友来说，BMI恐怕不是什么生僻的词汇；但对于平时疏于关注自己体型的同志们来说，我有必要在这里普及一下这个知识点了这个所谓的BMI指数，（即身体质量指数，简称体质指数，英文为Body Mass Index，简写为BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字【即BMI=体重（kg）÷身高^2（m）】。

它也是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标

但需要注意的是，BMI不适合以下三类人群：第一类为孕妇，孕妇的体重增加主要来自孕育胎儿，比如胎盘、羊水、哺乳等；第二类为职业运动员，为了要去更好的打好比赛，他们需要特定的、人为的注入增加肌肉的激素，使肌肉快速增长；第三类为生长发育的青少年，身体部分的增加主要集中在骨骼和肌肉，并不是脂肪的增加。

BMI指数一览

下面为大家准备了BMI值计算器，只要输入你的身高体重就可以看到结果咯~对自己的结果满意么？是不是超重的同学比较多呢？·胖起来的原因是什么？

我们知道，能量摄入过剩是肥胖的主要原因，一个人一天的总消耗卡路里公式表示如下：总消耗热量=基础代谢+非运动消耗+运动消耗+进食消耗基础代谢就是我们每天什么都不做，整天躺在床上也会消耗掉的热量基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。

非运动消耗是指每天日常走路、聊天、思考、写字等等需要用到肌肉的运动所消耗的能量。而且脑力活动是会消耗掉很大一部分能量的。

运动消耗就是指主动运动健身所消耗的热量进食消耗适用于消化食物所要消耗的热量消化同等质量的精米和糙米所消耗的热量显然也是不同的所以，肥胖的根本原因就是摄入的总能量大于消耗的能量，多余的这些能量则会以脂肪的形式堆积在体内。

正常情况下我们每天的能量差值不会特别的大，所以一夜暴胖是不太可能的但是如果我们每天能量过剩，也就是常说的每天多吃一口，每天少动一点这一点点日积月累下来一两年，你就会发现自己的脂肪其实已经堆积的非常多了，等到你幡然觉悟的时候，其实你已经迈入了一个胖子的行列中。

在国际公认的六大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、水，其中碳水化合物、蛋白质和脂肪为三大产能营养素脂类包括脂肪、类脂和固醇，具有产能作用的是脂肪我们吃的所有食物都含有六大营养素和其他物质，不同的食物区别在于它们含有的每一种营养素的成分都不同，比如主食类食物碳水含量较高，肉类食物蛋白质含量较高，蔬菜水果维生素和矿物质较高。

三大产能营养素中，一克的碳水和蛋白质产生的能量为4000卡，一克的脂肪产生的能量为9000卡，同等质量脂肪的产能量是碳水和蛋白质的2倍多。

所以要做好减肥工作，能量摄入口就必须把好第一，少吃高油高脂类食物，如膨化食品、油炸食品；第二，烹饪时少油少盐，每天人均食用油不超过30g，要避免油炸和煎烤，不仅因为这样油量大，而且高温会使蛋白质、碳水和油脂发生过氧化的反应，产生致癌物，是不健康的烹调方式。

·减肥一定要避免这些坑，否则有可能适得其反①过分关注体重只关注秤上的数据

正常人减肥一周掉1-2斤是正常健康的减肥速度前面已经说过要重视基础代谢，因为基础代谢占据体能消耗的70%-80%，基代高的人比基代低的人瘦的快所以一定不要节食，一旦节食反弹很快，会使肌肉含量大大降低肌肉含量高，基础代谢就会升高。

②不吃主食，可以减肥

不吃主食就没有碳水化合物的摄取，以营养学来说，碳水化合物的主要功用是提供葡萄糖给一般只利用葡萄糖当作能量的组织，像是脑部、神经组织、红血球、睾丸等而过度地断绝碳水化合物会使得体内血糖降低，脑部为了获得葡萄糖，对身体发出讯号。

就算不想吃碳水化合物，很多人也容易不小心吃下甜食，对蛋糕、酒精等伸手不仅如此，血糖值只要大幅下降，脑部会误以为「这样下去可能会饿死」所以想让使血糖值上升，而分泌肾上腺素这个时候会分解脂肪，帮助形成能量可是，持续这个状态，若是血糖又再下降，接着肾上腺皮质会开始分泌一种称作皮质醇的贺尔蒙。

然後，进行分解肌肉以作为能量正常人的主食应该是半斤到八两，那如果在减肥期间，我建议大家可以把半斤作为一个峰值，但至少三四两是一定要吃的。③吃肉一定会发胖，绝对不能吃瘦肉类富含丰富的蛋白质

肉类分为白肉（鸡肉、鱼肉）、红肉（牛肉、猪肉、羊肉等），红肉的脂肪比白肉多减肥要保证脂肪摄入，你可以适当的去选择白肉，就是在选择上面有所侧重，而不是完全不吃，见肉就躲其实，肉类中含有优质的动物蛋白，能够提供多种矿物质和Ｂ族维生素，而这些微量营养素是我们在进行脂肪代谢的过程中所必须的，没有它们脂肪是很难被燃烧掉的。

所以，我们要适当吃一些鸡胸肉，牛肉，或者瘦猪肉来加速脂肪的代谢一次食用2-3两为宜④素食减肥法

吃素食固然有助于减肥，可以最大限度地减少脂肪的摄入但是盲目的追求那些低热量的素食，可能会使你体内的维生素严重缺乏若是平时再缺乏运动的话，可能会使得肌肉量大幅降低，基础代谢的降低，对热量消耗没有任何的好处，还有可能适得其反。

这种方法，表面上看体重会减，在电子秤上的数字会让你满意，然而这还是短期的办法，万一哪天忍不住了，吃“多”了一点，立马会在电子秤上反应出来，以往所节的食都白费了。⑤不吃早饭可以减肥

其实，一顿好的早餐，不仅能伴你赶走起床气，还能启动你的新陈代谢机制，这相当于给身体一个信号，“我很饱，请开始燃烧脂肪吧”这时，即使是很轻微的运动都会换来更多的脂肪代谢同时，你必须得摄入高营养高蛋白的食物，来开启一天的活力。

⑥运动强度越大，瘦身效果越好

很多人认为只有大强度的运动甚至累到爬不起来的时候才会有瘦身效果，也正因为如此，他们在思想上就惧怕和排斥体育锻炼，宁愿相信减肥药，也不愿意自己运动研究表明，只有持久的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪这是由于大强度的运动，持续时间短，这时候消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。

只有运动持续一段时间以后，肌肉才主要利用氧化脂肪酸来获取能量，是脂肪消耗

减肥是一件循序渐进的事情，突击减肥的方法，即使在短时间内起到了减重的效果，但从长远的角度考虑，对我们的身体健康是不利的减肥期过后的反弹现象也是屡见不鲜我们只有从平时的生活和饮食习惯上入手，一点一滴地改掉身上的不良嗜好，走出减肥误区，才能做到真正的科学减肥。

最后，下面的这个BMI测试小程序可以帮你了解自己的健康指数，对照这个表格来看看吧！举报/反馈