抽离(抽离情绪什么意思)万万没想到

当你在某个环境里因为一些人事物的存在，而产生一些负面情绪。现在抽离法能帮助你仍然停留在该环境里，而那份负面情绪减轻。这个技巧应该在没有情绪的情况

当你在某个环境里因为一些人事物的存在，而产生一些负面情绪。现在抽离法能帮助你仍然停留在该环境里，而那份负面情绪减轻。这个技巧应该在没有情绪的情况练习，使本人对做法已经纯熟，才能在那些环境里运用自如。

练习第一部分：假设你正坐在椅子上①站起来找约3-5米远的任何位置，看着椅子，想象自己正坐在椅子里，记住这个景象；②返回椅子坐下，闭眼，回忆那个景象，若不能做到，重复步骤①；③坐在椅子里，睁眼看着眼前的事物，同时回忆那个景象。

可以反复练习这三步。

练习第二部分：① 闭眼，想象你是一只在上面飞的小鸟，或者想象头顶的天花板有一台摄像机正在拍摄把整个房间的东西全都拍下来，并且在你的大脑里同步放映所以在你脑里的荧光屏上是一张鸟瞰图，你看到自己的头顶和房间里其他的人事物；。

② 然后，睁开眼，看着眼前的景象，同时在大脑里让刚才荧光屏上的一幕在脑里呈现反复练习使自己能纯熟地在大脑里出现鸟瞰图练习第三部分：与朋友交谈，当对方在说话时，自己在聆听的同时，让那鸟瞰图在脑里出现反复练习让鸟瞰图出现和消失，直到纯熟为止。

练习第四部分：与朋友交谈，当本人在说话时，让鸟瞰图出现一会儿，然后让它消失反复练习让鸟瞰图出现和消失，直到纯熟为止可以在看到鸟瞰图时，想象本人如小鸟般快速往后飞，这样使鸟瞰图里的事物快速缩小，又想象景物变暗变模糊。

到第四部分的联系也完全纯熟时，你已经很容易便能从现场抽离这时，每当在一个情况现场因素使你产生情绪，你已经可以凭这样的抽离而把情绪消减若情绪太大有向更快速摆脱，可以在看到鸟瞰图时想象本人如小鸟般快速往后飞，这样使鸟瞰图里的食物快速缩小，又想象景物变暗变得模糊。

这些都有助情绪的快速消减。