冥想者套装(冥想者套装110级)这都可以

你的压力大吗？大，就对了！在工作中拼命去赶最后期限、还要腾出时间陪家人、还要锻炼，还要喝酒、还要给客户陪笑脸，金钱、房贷、车贷、养老、下一代..

 

你的压力大吗？大，就对了！在工作中拼命去赶最后期限、还要腾出时间陪家人、还要锻炼，还要喝酒、还要给客户陪笑脸，金钱、房贷、车贷、养老、下一代...怎么能不累呢？

在 2019 年的盖洛普民意调查中，大多数美国人报告说，与世界各地的其他人群相比，他们感到更有压力、更担心和更愤怒而且，这种压力大部分与工作有关中国人的压力，一点都不小于美国人啊！ 那么，怎么办呢？有一种好办法就是冥想！

有越来越多的研究证据表明：每天冥想15分钟，就会对身心健康产生很多有益的影响如果能够长期坚持每天做15分钟冥想，将会给你的身体、心灵、精神带来很多神奇的改变1、改善睡眠和失眠问题练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。

当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。

2、培养慈悲心一直以来，人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心，科学家们对此进行了测试2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试此研究中，先安排他们和两位演员坐在等候区当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时，坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会，他们发出了不想管的无意识信号。

但那些练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。

3、改变大脑结构冥想是如此强大的一种方法，竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构为了证明这种影响，2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

4、减轻痛苦改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。

5、改善不良习惯练习冥想会帮助我们深度放松身体，这就有助于减轻对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力对于有不良习惯的人来说，坚持冥想，会彻底改变他们的习惯和生活很多生活习惯不规律、有伤害自己倾向、有瘾头的人，通过冥想与静坐，可以很好的改变内在的需求，改变身心习惯。

6、提升创造力适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题科尔扎托等人于2012年进行了一项研究，让参与者接受一项经典的创造性任务：尽可能多地想出一块砖的用途那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。

这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵

7、改善记忆力与专注度冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点现在，越来越多的研究证明冥想能够提高注意力例如，杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。

然后将他们与对照组（也是17人）对比，通过一系列注意力评估测试后发现：那些接受过训练的人比对照组注意力更集中8、提高多重任务工作能力既然冥想能从各个方面提高认知能力，它应该可以提高工作表现2012年，利维等人测试了几组人员（人力资源部经理）对多重任务的处理能力。

结果，练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时，表现优于没有冥想经历的人，比如接电话、写电子邮件等等练习冥想的经理们能够更好地专注工作，并且所感受的工作压力也相对较少几乎99%的人长期联系冥想之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。

9、减少焦虑冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例，扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。

10、对抗抑郁症抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现不幸的是，如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情，那将毫无作用因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力一个行之有效的方法是正念冥想。

正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中霍夫曼等人于2010年写了一篇综述，总结了39篇关于正念的研究文献，发现正念在治疗抑郁症上是有效的

但是，大多数人很难有太多时间去冥想，也不太会冥想，那么，该怎么办呢？

普通人日程繁忙，很难有太多时间去冥想，而且，也不太会冥想，所以，最好的办法是将冥想融入日常生活。最近，美国的医学博士，阿什利·马茨凯维奇等健康专家，与同事一起，提出了10个日常生活中冥想的好办法：

1 尝试在不受干扰的情况下用餐根据Yo Yoga 的创始人Rebecca Weible 的说法，吃饭时不要用手机、平板电脑或书这样，就可以创造真正的意识“花时间注意每一口，包括食物的味道和质地，”她说“这对消化和份量控制也很有好处。

”

2 扔掉电子设备走一走有时放慢速度就像从数字世界中拔出插头一样简单，包括你的手机、社交媒体和电子邮件，出去走几步喔Weible 说要你要用心注意每一步：“每一步、你的步幅和你的步伐，你的脚的第一部分和最后一部分触地。

一直体验下去” 当然，跑步也可以

3 尝试一些瑜伽动作任何人都可以做瑜伽，“瑜伽是一种动人的冥想，因为我们鼓励您在每个姿势中注意身体的每个部位，以及如何从姿势移动到静态姿势，”Weible 说在瑜伽中，你被迫专注于你的呼吸和肌肉控制，这让你完全沉浸在当下——这是良好冥想的关键。

如果您以前从未冥想过，请尝试一些简单的正念练习，以良好的心情开始新的一天！

4 早上醒来用心观察四周我们在早上醒来后先不要着急喝茶、洗漱，迈阿密Innerergy Meditation公司的首席顾问 Scott Rogers（罗杰斯） 建议你在起床之前真的醒来，这意味着坐起来并吸收周围的环境。

“注意灯光、温度、你的感觉，”罗杰斯说，“闭上或垂下你的眼睛几次呼吸——几分钟——然后把注意力集中在你身体呼吸的感觉上。”

5 每当你走过一扇门的时候，就深呼吸另一种让注意力集中和平静的方法是每次走到一扇门口的时候，你试试深呼吸这个动作会迫使你环顾四周，看看你在哪里，并再次将注意力集中到你的日常生活中“这样的时刻，是一个重要的意识楔子，有助于减轻压力和稳定头脑，”罗杰斯说。

6 使用便利贴冥想的一个超级简单的方法是使用便利贴纽约市Floating Lotus 的联合创始人 Jackie Itzkowitz 和 Joel Granik 建议 “在浴室的镜子上贴一张便利贴，提醒自己想想你感激的事情，”Itzkowitz 和 Granik 解释道。

“哪怕是你可以走路这样一个简单的事实，你即将到来的激动人心的一天，甚至你还活着的事实花点时间专注并了解自己和周围的事物，这就是冥想”

7 用心观察你的呼吸这是一个非常容易的事“花点时间坐直，双脚放在地板上，双手放在膝盖上你可以闭上眼睛，也可以让它们睁开，”Weible 建议道“用鼻子深吸一口气，数到三，然后再从鼻子里呼气，数到三再吸一口气，数到四，再数到四。

使用五次计数重复此模式你可以随心所欲地呼吸多少次，但三个正念的呼吸可以让你感觉压力更小、更放松”

8 练习正念这是您可以在任何地方尝试的另一种冥想练习“正念冥想涉及关注我们当下的体验，一点点时间就能练习，”罗杰斯说“但是，我们往往会忘记或感到太忙而无法这样做“哪怕是用心闻一朵玫瑰，也是练习了正念

9 换手试试大多数人只有一只惯用手，所以罗杰斯建议偶尔把它换掉他说：“当你准备好吃饭时，把叉子或勺子放在你的非惯用手上开始吃，”他说，“这会减慢这个过程并吸引注意力当你吃第一口时，注意视觉、嗅觉和触觉的丰富感官。

”

10 别担心，放过自己这个说起来容易做起来难，但 Itzkowitz 和 Granik 说过度担心是可以让你沉思的一件事“实际上，太多担心会扰乱心绪，”他们建议道“对自己有同情心，让自己放松”

总结一下：这10种办法，我都试过，只是程度不同罢了，的确非常有效，冥想，会给你带来非常多的好处，甚至包括降低血压和对大脑产生积极的身体影响冥想，最终会让你轻松面对人生名弘老师作品，分享正能量知识分享，欢迎关注！。