瑜伽砖(瑜伽砖的尺寸是多少)奔走相告

在艾扬格瑜伽的练习中，垫子、毯子、枕头、椅子、绳子、瑜伽砖等，甚至墙壁，都是常用的辅具。但不得不说，哪怕再常

 

在艾扬格瑜伽的练习中，垫子、毯子、枕头、椅子、绳子、瑜伽砖等，甚至墙壁，都是常用的辅具。但不得不说，哪怕再常用，其中的瑜伽砖你可未必熟悉。

瑜伽砖的种类真的太太太多了！上图中你能认出其中哪几种？今天就来给大家科普一下常见的几种瑜伽砖和它们的用法 瑜 伽 砖 普纳总院标准尺寸的木制瑜伽砖，因木材偏硬可以更强烈的唤醒肌肉或骨骼的觉知力推、压、举等多种用法轻易掌握，是艾扬格瑜伽的基础装备之一。

瑜伽砖这类瑜伽砖适用于两腿并拢且伸直的任何姿势，如山式，头倒立，肩倒立等。它有助于大腿向内旋转，在不收缩内部空间的情况下激活腿部肌肉，同时对下腹部的器官起到很深的影响。

你可以双腿微微分开站立，在两腿之间垂直放置一块瑜伽砖，双腿夹紧双脚相互靠近，直到大腿接触面上的力道相等注意：生理期一般不建议练习山式，如果还是想练习，建议使用软木瑜伽砖（参考下方软木瑜伽砖）软 木 瑜 伽 砖。

经典尺寸圆角切边，便携轻巧并具有轻微弹性，在做一些体式上出于安全的考虑，更建议使用软木砖避免受伤以及起到防滑的效果，习练更安全。

软木瑜伽砖如树式。在左大腿上和墙壁之间放置软木砖，能阻止左大腿向前运动；而右内膝和墙壁之间放置软木砖，能为右臀的运动提供一个支点。

三角伸展式也可以用上软木转。在右边地板上横放一块软木砖，在右小腿旁再竖放另一块软木砖。右脚趾骨压在横放的砖上，右手臂从内到外翻转，手掌放在竖的砖上。

两块砖都拥有较大摩擦力，能很好地为你的体式提供支撑点 软 木 砖（宽）宽的软木砖又叫孔雀起舞砖，你可以利用它完成孔雀起舞式在设计上它比经典瑜伽砖的宽度更宽一些，更加接近我们的肩膀宽度在厚度上也相应采用不同的高度，适应不同习练要求的伽人。

软木砖（宽）以下犬式为例，使用软木砖（宽）的重点在于手掌内侧要完整贴地，用宽的软木砖可以把拇指及其它手指间隔开。它有助于伸展手臂内侧和从内到外旋转上臂。

墙壁和软木瑜伽砖有助于在食指和拇指之间创造空间，在手掌内侧创造宽度这个体式可以改善手掌的姿势 瑜 伽 半 砖 基于经典瑜伽砖的二分之一尺寸切割而成的半砖，对于桥式肩倒立这类的练习非常有效，它更能准确找到骶骨位置。

瑜伽半砖在山式里就可以很直观地看出瑜伽半砖的作用。在练习山式时，可以背对着墙壁，将半砖插入骶骨与脊椎之间，用骶骨压稳半砖。

半砖有助于将骶骨固定在骨盆，使脊柱得到伸展它会引起下腹部的扩张和松弛因此压紧砖块使体式更精准，把尾椎骨移动进去 四 分 之 一 圆 砖 圆砖主要的练习在于足部，有些伽人会因为腿部力量锻炼不够，导致习练时无力支撑起整条腿，从而把压力转移到脚跟上，使脚跟压得生痛，导致感觉很困难且无用功。

四分之一圆砖三角伸展式除了使用软木砖，也可以通过四分之一圆砖上的圆形块支撑凸起的足弓来避免疼痛。把足弓放在四分之一圆砖上，然后将脚趾尽可能向上。

四分之一圆砖可以抬起脚掌，帮助习练激活腿部力量。 瑜 伽 薄 砖 瑜伽薄砖是基于经典瑜伽砖的横截面切割二分之一而成，常用于脚跟及增强腿部的练习。

瑜伽薄砖因为尺寸较薄的关系，使用山式将薄砖放置在骶骨位置，同样可以有不同的感受。

薄砖对于习练更清晰找到脊椎及骶骨的位置，使尾骨伸展更强烈为什么会区分得如此精细？艾扬格大师起初创造辅具的灵感全是源自于生活中的物件，并常用自己的身体试验不同的“辅具”，于是产生了用法、体验都大有不同的各种辅具。

“戳我认识更多辅具”随着时代进化，辅具的作用及使用方法被更多瑜伽爱好者所发掘，并加以宣扬得到传承。在经过反复测试、调整、不断优化后，能满足更多瑜伽人习练需求的辅具逐渐被研发出来。

每一件辅具都有它的使命，要根据自身的情况实际挑选适合自己的辅具，而不是一味追求与别人相同的习练方式课堂上老师只是教会你辅具的使用方法，而自身真正要学会的是灵活运用- END -/ 新课日程 /9月15日  Bobby老师『女性从青少年到老年人的瑜伽习练』  点击查看。

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