握力器有什么用(经常捏握力器有什么用)这都可以？

例如引体向上的时候，通常感到疲惫的原因不是背部或三角肌肌肉乏力，往往就是由于抓握力的不足使得肌肉还没得到充足的锻炼刺激。

大部分锻炼动作都需要用到抓握力，但很多人都会忽视抓握力的重要性例如引体向上的时候，通常感到疲惫的原因不是背部或三角肌肌肉乏力，往往就是由于抓握力的不足使得肌肉还没得到充足的锻炼刺激，手已经抓不住杆子了这种情况在哑铃或杠铃动作中更为重要，如果握力不足还可能导致器械掉落受伤，因此强化握力可以使很多健身动作的效率更好的提升。

那么如何提高握力呢？

​1、反手哑铃提握：握力取决于前臂和手腕，这个动作是将手臂放于健身椅上，手握紧哑铃，仅用手腕进行重复提拉动作由于前臂的肌肉属于辅助发力的小肌肉群，因此很容易累所以建议在做完主要的高强度锻炼后再练前臂，没有必要按照一定的标准做多少组，以手腕和前臂的疲惫感作为锻炼到位的依据即可。

​2、握力器：握力器的便利相信很多人都知道，外形小巧便于携带需要练的时候即使在工作休息时随时可以开始锻炼，握力器建议一开始先握紧5秒来增加前臂肌肉的募集协调性，使整个前臂肌肉发力有更好调动性，然后一直反复抓握直至力竭。

​3、农夫步行：这个动作不仅是锻炼握力的好方法，而且对于建立平衡和核心肌群的协调性也非常有帮助方法并不需要太多技巧，用双手抓住哑铃或其他如杠铃片等方便提拉的重物，然后身体直立向前行走一般建议新手在握住重物情况下行走20米左右为宜，在这个过程中记住保持脊柱和躯干直立避免腰椎劳损。

​4、捏杠铃片：双手各捏握一个重量适中的杠铃片，不需要太重，然后直立身体保持站立，双手保持垂直。期间感受前臂的发力感觉，若是出现疲惫感接近极限应缓缓放下。