减肥早餐吃什么好(减肥早餐吃什么好食谱图片)深度揭秘

也有一些人早上想多睡一会儿，没有时间做早餐吃。于是在路边随便买了一点糖油混合物吃，结果变得越来越胖。

很多人觉得早上不吃早餐，有助于减肥。也有一些人早上想多睡一会儿，没有时间做早餐吃。于是在路边随便买了一点糖油混合物吃，结果变得越来越胖。

所以在减肥的小伙伴，下面最伤身体的5种早餐，千万别吃第1种零食，影响肠胃消化问题第2种剩饭剩菜，小心亚硝酸影响身体健康第3种油炸食物，容易发胖加重肝肾的代谢压力第4种水果，能量低，营养缺乏第5种白粥加咸菜，营养单一。

一顿营养均衡的营养早餐，不但可以快速的恢复我们身体的新陈代谢，早餐吃的好，不但可以拉高我们一天的新陈代谢水平，还可以避免午餐和晚餐暴饮暴食。

说到这里，大家一定想知道吃什么样的早餐，能够快速提高我们身体的原子水平高质量的减肥营养早餐应该包含哪些东西呢？1.必须含有优质的碳水化合物，很多人减肥不吃碳水，后面一旦恢复主食就反弹，而且前期瘦的非常的不健康，如果减肥期缺少碳水的摄入，容易低血糖，记忆下降，掉头发，女生还会导致大姨妈不正常。

2.一定要含有优质的蛋白质，蛋白质是肌肉主要的合成材料，也是我们身体细胞的重要原材料，缺少蛋白质不仅会是肌肉流失，基础代谢降低，还会导致我们脂肪的燃烧分解率下降。

3.要富含维生素矿物质，维生素矿物质是我们身体必不可少的营养元素而且对减肥对燃脂有很大的作用，如果身体缺乏B族维生素、维生素C、维生素D、钙钾镁等营养元素，那么我们脂肪的燃烧代谢就会差很多所以减肥过程中我们一定要吃得食物多样化，粗细结合，荤素搭配，营养均衡。

不仅要吃主食，还要吃鱼肉蛋奶，新鲜的蔬菜和水果

最佳的营养早餐：优质碳水+丰富的膳食纤维（百谷粥）+ 优质蛋白质（鸡蛋或者牛奶）+优质的脂肪（橄榄油或山茶油或红花籽油或亚麻油）+维生素矿物质（新鲜的蔬菜水果）蓝豆豆营养师建议：任何的捷径、投机取巧都不会让你减肥成功，唯有坚定的决心以及坚持的恒心，才能让你完成蜕变。

蓝豆豆营养师总编辑