减肥期间早餐(减肥期间早餐可以吃馒头吗)这样也行？

现在正常饮食中，我们大量的摄取的食物都离不开精致碳水，像白米饭，面条，米粉之类的，吃得不多，但真的是我们增肥的大炸弹!

很多小伙伴在后台留言想了解减肥期间早餐到底怎么吃！今天为小伙伴们整理好了！请查收！【拒绝高碳水+健康饮食+加快新陈代谢】

现在正常饮食中，我们大量的摄取的食物都离不开精致碳水，像白米饭，面条，米粉之类的，吃得不多，但真的是我们增肥的大炸弹！因为农耕社会留下的习惯，只有吃饱了慢慢的碳水才能快速地恢复血糖，大量的耕地活动流失掉体内的糖分，但是社会在不断的进步，我们日常的体力活动不断的减少，但是饮食习惯不可能一下子进化，就

导致了每天摄入的糖分大大超标，全部转化成脂肪存在我们的体内！

“大包子，米粥，八宝粥，烧麦，大油条”简直是是我们的早餐幸福，可就是这些经过精细加工的油炸食物，让我们从早上起床就已经开始了一天的脂肪堆积！所以我们需要适当拒绝面食，大米粥，油炸食物！跟这些高油脂高碳水的炸弹，说再见！

他转化成糖源，你又消耗不掉，他最后不就转化成脂肪，存在身体里了吗！让你越吃越胖！下面是为大家整理的减肥期间需要拒绝吃的早餐！

告诉你们点早餐万能搭配，减肥照着吃一定可以轻松瘦下来的！

粗粮的煎饼果子！【煎饼果子怎么点单？】像煎饼果子也能吃成减脂餐，点煎饼果子的时候可以直接要求老板，健康美味同样达标！不要放薄脆、油辣椒（标准的糖油混合物）鸡蛋可以多放两个（优质蛋白和脂肪）少放酱（减少油分盐分摄入）

生菜、蔬菜多放(减肥期间蔬菜可以肆意吃）不要放香肠（里面有大量淀粉与添加剂）

【在包子铺类型店内怎么点单？】在包子早餐店怎么点餐呢？煮熟的玉米、手工玉米窝窝头（优质粗粮、可以吃）无糖豆浆、无糖酸奶（注意是无糖）加上茶叶蛋（优质蛋白和脂肪）豆腐脑（卤子就少放点）荞麦馒头、全麦馒头（优质粗粮）

如果还是吃不饱，那就用满满的维生素补充：小番茄、小黄瓜、各种绿叶菜

偶尔想换个口味的话，小芭还为大家准备了肯德基&麦当劳的食谱麦当劳：1.板烧鸡腿麦满分(去酱)+优品豆浆(无糖)2.吉士蛋麦满分(去酱)+鲜煮咖啡(无糖)

肯德基:1.芝士厚蛋烧帕尼尼(去沙拉酱)+热美式（不加糖）2.大饼卷香烤鸡扒蛋(去薄脆)+热美式（不加糖）

代餐奶昔：如果即想吃得饱，还不长肉的话代餐奶昔小编真的推荐！

总结1.蔬菜一天三顿能吃多少吃多少，没糖分摄入转不成脂肪，吃多少都是不会胖！2.拒绝精致的面粉，米类食品，多吃粗粮！多吃粗粮！3.拒绝一切加糖饮料，包括加糖的牛奶，豆浆，酸奶！4.拒绝一切油炸食品，油炸真的是拖垮身体的第一责任人！

5.合理的代餐很重要，饿了怎么办，吃代餐奶昔，0脂肪0糖分，不长肉还补充能量！PS:快餐蔬菜比较少，中午要多吃点蔬菜