分腿坐挺身前进坐是什么？合拢张开！

今天站长就来说一项非常时髦的健身运动不去健身房在家也能做让你没有懒的理由！在节目中，超哥逗比无限活力四射，并拥有一个惹人羡慕的身材，瑜伽可算是功

 

Hi~站长今天来问问你们最近是不是因为天气太热而不愿意去健身房呢？不要为懒惰找借口！

今天站长就来说一项非常时髦的健身运动不去健身房在家也能做让你没有懒的理由！

作为一个时髦的人你怎能不开始练习瑜伽呢？尤其是瑜伽小白练完之后让你秒变老司机！

一说到瑜伽，大家都知道刘涛、王子文、孙俪...那站长就来说一说大家不知道的吧！■■■■■第一位就是娘娘的老公等等和小花的爸爸

你并没有看错就是 邓超 本尊

逗比超哥也是瑜伽爱好者，在娘娘孙俪的带动下，超哥也经常练习瑜伽。在节目中，超哥逗比无限活力四射，并拥有一个惹人羡慕的身材，瑜伽可算是功臣啦！第二位就是宝刀不老的 何炅 老师

何老师能保持不老容颜那是有诀窍的，练瑜伽无疑是他最重要的诀窍之一。有时候录完节目，身体已经很疲惫了，只要盘坐冥想几十分钟，精力又逐渐充沛起来。第三位就是热爱摇滚的 郑钧 老师

你能想象出一个在舞台上扯开嗓子怒吼的摇滚明星在私下却是一个静心修行的瑜伽行者吗？十多年前，郑钧因为演艺事业的高潮迭起和长期不健康的生活习惯在病急乱投医的情形下遇到瑜伽这也许是一种缘分，一种不需要太多时间去质疑便予以臣服的境遇。

■■■■■是什么让这些明星们这么热爱瑜伽呢？瑜伽可以美体养身瑜伽可以矫正由于经常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

瑜伽可以减压养心瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。

瑜伽可以调理养颜瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。在健身房锻炼比较适合男性锻炼肌肉。

知道瑜伽的好处了吧！美容养颜，修身养性样样俱全！下面是站长给瑜伽小白们的福利哪些动作让你轻松踏进瑜伽这个时髦的健身项目里呢？（瑜伽入门级奥！）祈祷式▪ 挺身直立，双脚合拢双手胸前合掌放松全身，调匀呼吸

莲花座冥想▪ 双手抓住你的右脚，弯曲把它置于你的左大腿的面上▪ 弯曲你的左腿，双手抓住脚背，让它置于你的右大腿的上方▪ 臀部轻轻地往前，双手支撑在两侧，让你的坐骨均匀的贴地，保持坐骨在地面上▪ 眼睛平视前方，轻轻地把眼睛闭上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。

双手食指跟拇指轻轻相触，翻转放在你的双膝上，放松双肩，腰背挺直

展臂式▪ 上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。

婴儿式▪ 膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。▪ 呼气，躯干向前靠在大腿上。▪ 前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。

树式▪ 双脚并拢，腰背挺直站立▪ 提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势▪ 抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

▪ 在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。

三角式▪ 立正站好，双腿张开，保持为肩宽的3倍并在一条直线上 ▪ 双臂水平伸直，呼气，慢慢将上半身向左侧倾斜，用左手抓住左脚脚踝，慢慢将右手伸向天花板▪ 视线朝上，注视右手手指指尖吸气，将上半身伸直，呼气，将手放下。

▪ 向相反的方向，按照相同的动作要领反复进行练习。

新手小白这些入门级动作都学会了么？还有哪些动作更简单易懂呢？一定要在下方留言告诉站长奥！

晚安，你和世界。Goodnight，all and you“Fitness情报基地”每天分享实用的健身情报

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