懊恼什么意思(自责懊恼什么意思)深度揭秘

每个人都有遭遇挫败的时候，书中告诉我们面对挫折用自我原谅三步曲尽快调整自己，如果一味自责和愧疚，只是陷入"丢脸"的情景和困惑

 

朋友丽丽很郁闷地跟我聊，她第一次做线上直播课，没想到出现意外，首先卡着点儿进教室，其次开始直播的时候发现没有声音，当时内心很慌乱，幸亏有高人提议去微信群讲课，才算顺利地分享完这次课程讲课时态度很认真，感恩有机会挽救，全心投入，效果还好，但讲完后丽丽对从直播间转到微信群，中间耽搁了大家的时间，心里很愧疚，私下问了几个听课的伙伴感觉怎么样，大家反应比较干货很受益，但丽丽并不确定他们是不是在安慰她，还是很自责。

丽丽说平台的问题不可控，而对于丽丽可做到的是，起码提前半个小时进直播间如果提前发现问题可提前解决，不至于这么慌张讲完课后内心很不安，晚上就拼命刷手机追剧，一直熬夜到2：00多才睡，一时的转移注意力，并未真正从内心排解郁闷，这是种逃避，虽然告诉自己“吃一堑长一智”，但延续到第二天心里还是越想越难过，很自责。

你有没有遇到过这样的情景，面对挫折或者失败，有深深的懊恼和自责，久久不能原谅自己，陷入沮丧有挫败感的情绪中？减肥面对美食却控制不住嘴，决定日更写作却坚持不了几天就放弃，情绪急躁和家人因不同意见发生争执，对工作做了充分准备却还是失败......这个时候你的情绪是怎样的？你懂得如何化解吗？

01 “太好了......"句式《观呼吸》书中有一段关于态度的内容，可有效帮助我们调节情绪，正面面对将出现的一切负面因素视为学习与成长的机会，不要逃避，也不要自责或黯然神伤，你有问题吗？太好了，又有了更多自我磨练的机会，欢喜地承受，投入其中并加以探究。

将一切问题视为挑战，“太好了，你有问题吗？这是又一次自我磨练的机会”针对丽丽这次的事情，太好了，又有一次自我成长的机会，丽丽想到这里，豁然开朗，内心大喜！自责的时候虽然说“吃一堑长一智”，记住教训积累经验类的劝说自己，“都是阅历，下次会更好。

”但其实内心给自己贴的标签是个loser，用《观呼吸》书中这段话来激励自己，“太好了，又有了更多自我锻炼的机会”发现态度完全不一样，真的可以做到“欢喜地承受，投入其中并加以探究”，同样是复盘，同样是关于经验的积累再提升，但这种说法却调动了真正积极面对的力量，把失意和挫折当做一件欣喜的事迎接它，而不是给自己贴上“你完蛋了”的标签，事后反省的那种无奈和沮丧。

这句话瞬间调动了丽丽的正面力量，不再是收拾残局的勉强，真的积极面对，带有一种感恩和欣喜，正面回应“太好了，又有一次自我成长的机会”瞬间挽救了丽丽一直自责郁闷的心情这样的方法是不是可以用到很多情况？以“太好了”句式开头，不仅可应对负面情绪，还可以应对挑战没有信心又必须做的事情，“太好了，我又有机会锻炼成长了。

””太好了，我以前从来没遇到过这样的事，我成长的机会又来了！”“太好了，我摔倒了，让我知道这里有坑，知道下次如何面对”也可以用来增强美好的感觉，“太好了，今天真是幸运的一天“祝贺成功时，“太好了，我又做成一件有成就感的事。

”感恩知足时：“太好了，我身边的人对我都这么好，我如此的幸运”让自己时时处在积极情绪中，保持正能量，这个”太好了“句式真是太有效了！

02 写一写在《抗压力·亲子篇》书中提到缓解情绪的其中一个方式：写一写“笔记法：根据心情随意地写些文字、日记或画画”“将每日所思所想记录下来，这是封存秘密的日记本，所以写什么都可以，他通过文字记录下高兴事和烦心事，能够发泄情绪，避免情绪堆积。

”将烦恼和不快写下来，一方面释放情绪，一方面冷静下来有了启发和思路，知道接下来怎么做通过写一写给情绪找一个输出口释放情绪，在慢慢平复情绪的同时，头脑冷静下来，就会客观分析理顺思路，甚至想到接下来要怎么做。

接着丽丽做了复盘，分析经过深挖本质原因，然后有了接下来要如何应对的方法，因为有“太好了，我又有机会成长了。”这样的正念力量调节了情绪，此番写一写，内心彻底平复，为下一场直播课做了更详细的规划。

03 自我原谅在《自控力》书中也有面对挫折如何自我调节的片段，自我原谅三部曲从以下三个角度思考这次失败，当你遭遇挫折时，你也可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖1、你感觉如何？当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉，你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备．如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。

2．你只是个凡人每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题，想一想这些说法是不是真的你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

3．你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路每个人都有遭遇挫败的时候，书中告诉我们面对挫折用自我原谅三步曲尽快调整自己，如果一味自责和愧疚，只是陷入"丢脸"的情景和困惑中，懊恼，羞愧，挫败感强，自我否定，于事无补，甚至给自己贴标签“我不行”"算了吧“干脆放弃，这不是我们想要的。

只有真正从情绪中走出来，才会正面面对，积极调整自己，接下来我要怎么做才会真正改变提升自己如何调整？1、觉察情绪，我是怎样的感觉？是失望还是责备？我如何责备自己？看清自己的感受2、我只是凡人，每个人都有失误的时候，都有自控力差做不好的时候，这是人性，包括我们喜欢的偶像、名人也会有错。

3、劝慰朋友式劝慰自己，如果朋友这样情况，你怎么劝慰他，把自己独立出来作为旁观者劝慰自己。

这个方法效果很好，有效帮助人们平复情绪理性思考，避免彻底放弃丁丁减肥面对美食没控制住嘴的时候就常用这种方法劝慰自己，“我对自己很失望，没控制住美食，不过谁减肥也会遇到这种情况的，贾玲不也是这样吗？控制不住嘴，一次两次的错误不要紧，关键下次记住就行了，再到想吃的时候停十分钟，转移注意力，如果十分钟后还想吃再吃，但或许十分钟后欲望就不大了。

她用“觉察情绪、我是凡人、劝朋友”自我原谅三步曲后，并没有继续错误下去，而是学会正确面对接下来要怎样做，没有完全否定自己，我就是控制不住嘴，算了别减肥了彻底放弃，后来丁丁真的不再像以往那样大吃特吃，而且顺利减掉10斤了呢。

同样，丽丽按照自我原谅三步骤再疏解：1、我感觉很懊恼，郁闷，惭愧，很自责，没有做好足够的准备（觉察情绪）；2、每个人都会遇到挑战，这是人性的一部分，没有做好也不只我一个人遇到过，包括名人也有失误有挫败，关键是下一步怎么做会更好，这是重点（我只是凡人）。

3、如果是朋友遇到这种情况，我会说没关系，偶尔的失误，总结好经验我们再来，一定会更好，这一次是对下次更好的提醒爱迪生发明电灯失败了999次，被人嘲笑时说“起码我知道了999次的方法是不行的”所以，我们才一次，怕什么？第二次就会棒棒哒，这是一次洗礼罢了（对朋友的安慰迁移给自己）。

如上，通过“正念面对、写一写、自我原谅”三种方法一一用过，丽丽已经完全复原“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”来自书中这些正面积极的引导，让我们学会摆脱负面情绪，正确面对挫折，提升自己，知行合一学以致用，践行帮助我们真正内化，调节情绪有妙招，你还有哪些方法从受挫中尽快复原呢？。