燕麦米怎么吃减肥(减肥吃燕麦米还是燕麦片)真没想到

《中国居民膳食指南》建议:成年人每天摄入 50~150 克全谷物，其中，燕麦就是非常不错的选择。目前我们在市面上能买到的燕麦产品，分为燕麦米、生

 

燕麦挑对，你才能越吃越瘦！《中国居民膳食指南》建议：成年人每天摄入 50～150 克全谷物，其中，燕麦就是非常不错的选择用它代替一部分精白主食，可以让营养更加均衡，饮食质量上一个台阶目前我们在市面上能买到的燕麦产品，分为燕麦米、生燕麦、压片燕麦、水果燕麦和燕麦冲剂。

但是有些燕麦产品吃多了反而会越来越胖，并不利于减肥所以，选对燕麦真的太重要了！

今日总结分为三点：燕麦产品的分类及其营养价值减肥期如何挑选燕麦健康燕麦推荐一、燕麦产品的分类及其营养价值按照燕麦产品分类：燕麦米→燕麦最原始的模样，保留较完整营养，口感比较硬实需要浸泡煮食，更适合做杂粮粥。

生燕麦→就是压扁的燕麦米，口感较燕麦米要软一些压片燕麦→将燕麦米蒸煮+烘干+压片+干燥，营养成分会有小部分流失，但是可以直接牛奶泡食，口感多了份粘稠水果燕麦→在压片燕麦中加入一些水果或者坚果果粒，口感层次更丰富，口味也更甜脆，可以做为下午茶零食食用。

燕麦冲剂→加入了大量的糖、糖浆、植脂末，热量一下子就上升了，口感是糊糊感，重点是营养成分流失较大。

非最优推荐：雀巢优麦高钙配方麦片

添加剂太多，减肥人士少食总结：燕麦冲剂是最不推荐的，营养成分最低，热量反而最高燕麦米、生燕麦更推荐给控制血糖的人士；而压片燕麦则更适合减脂人士按照燕麦烹饪方式：即食燕麦→可以直接用牛奶或者热水泡食，食用方便。

但大多经过精细加工，营养成分有所流失煮食燕麦→需要快煮或者慢煮，不能直接食用，营养成分相对保留更完整总结：整体上，即食燕麦的口感优于煮食燕麦，煮食燕麦的营养成分高于即食燕麦二、减肥期如何挑选燕麦看白砂糖和脂肪的含量。

尽可能选择不含白砂糖的燕麦片，且脂肪含量控制在每100克里10g以内。

配料表都是按照成分含量由高到低排序，比如这款低脂奶粉添加量10%，排在它前面的白砂糖，添加量就＞10%了！看添加剂的含量主要是看奶精、香精、植物末的添加量，最好的配料表就是纯燕麦看膳食纤维含量尽可能选择膳食纤维含量高的燕麦。

总结：配料表成分越少越简单越好；水果燕麦成分表里无糖无油，这些更适合减肥人士看最优入手价格以桂格这款即食燕麦片为例，通过历史价格走势就能可以看到在19.9-23.9元之间波动只有低于19.9元才是真正值得入手的时候。

另外像是添加成分越少，其实性价比也越高反而是那种花里胡哨的不但减肥效果差，价格也不能说很实惠

数据来源：慢慢买三、健康燕麦推荐1、世壮燕麦片中国农业科学院研制，尽最大限度的保留了燕麦的有效成分，配料简单只有燕麦，分为速溶和煮食两类。

2、桂格原味燕麦全谷物燕麦，泡食浓稠，口感软糯，饱腹感强。

3、西麦麦片麦片细，口感更软糯。

4、捷森燕麦片营养成分保留完整，口感更有嚼劲。

5、宝德谷全麦麦片蛋白质和膳食纤维含量高。

6、好哩！燕麦麸皮低脂高纤维，饱腹感强！

7、鲍勃红磨坊钢切燕麦全谷物无麸质，听名字就知道它的口感有多弹性。

8、红色拖拉机奇亚籽燕麦高蛋白，谷物清香，口感纯正。

你选择PICK哪一款~