呼啦(呼啦圈视频教程一分钟学会)真没想到

最近，＃谢霆锋悬空呼啦圈＃ 视频登上微博热搜榜，成为网友热议的话题。视频的开头，谢霆锋提到前两天看到一位健身达人说:有一个健身动作的难度极高，他

最近，#谢霆锋悬空呼啦圈# 视频登上微博热搜榜，成为网友热议的话题视频的开头，谢霆锋提到前两天看到一位健身达人说：有一个健身动作的难度极高，他决定要试试接下来，他便坐上腹肌凳的一边，双腿夹紧支撑点，将呼啦圈放置于腰部，上半身悬空躺下，同时腰上转起了呼啦圈；视频中的他非常轻松地完成了动作，其间还让旁人递来手机，就这样一边刷手机，一边悬空转呼啦圈。

该视频一出，在网上瞬间引起了轰动，引来各路人模仿，许多人都进行了悬空转呼啦圈挑战，其中还有一个女孩子同时转两个呼啦圈！同类视频的点赞量都很高网友纷纷评论：直接给我看呆了，这核心力量也太强了！紧接着，医生便对网友进行告诫：切勿盲目跟风！虽然这姿势看起来确实很帅，但容易造成脊柱损伤脱位。

A 悬空转呼啦圈为什么容易造成损伤？要想知道为什么会造成损伤，就要先知道脊柱的特点下图为我们脊柱的三个方位（依次为前、后、侧面）观测图我们能够看到：脊柱有26块椎骨，颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨1块、尾骨1块。

脊柱能够帮助我们支持躯干、保护内脏、保护脊髓；脊柱中的孔洞会有上下方向的脊髓和大量神经穿过我们身体在进化成直立行走的人类后，脊柱便主要承受上下方向的承重力，如果在侧面给到脊柱无法承受的压力时，轻则对椎间盘造成损伤，重则造成脊柱脱位、椎孔内的神经与脊髓受损。

当我们做视频当中的动作时，身体悬空与地面平行，此时需要用很大的力来平衡身体的重量，每个脊椎的椎间关节都超限受力，这样的侧向力容易造成椎间盘突出等损伤腰部在承受大压力负荷下，还要进行旋转、摇摆，成倍增加了脊柱的压力。

如果您的腰腹力量不够强大，就很容易造成脊柱的损伤对于一般的健身人群，这个动作是无法承受的；而对于训练有素的健身人群，这个动作仍然存在一定的风险，所以不建议尝试B 如何训练才能达到和悬空呼啦圈一样的健身效果呢？

从视频中可以直接看出，能够轻松完成这项挑战的人都拥有非常优秀的腰腹力量，但除此之外，腿部力量也在其中起到关键作用接下来带给您一套运动方案，能够有效提升核心能力：运动频率：一周2~3次，隔天进行运动组数：12~16个为一组，每个动作做3~5组。

运动建议：1.穿着舒适、合身的运动鞋、服2.准备活动：练习之前慢跑10分钟，并且进行关节热身活动3.拉伸：运动后进行10分钟的肌肉拉伸，缓解疲劳运动内容1.臀桥：仰卧位，双脚打开与肩同宽，臀肌充分收缩，髋关节向上挺起至大腿和身体呈同一直线，向下回落至臀部轻触瑜伽垫。

2.深蹲（分腿下蹲）：双脚打开与肩同宽，脚尖、膝盖朝前，同一方向，大腿和臀部发力让身体缓慢下蹲，根据自己能力选择相应下蹲幅度；大腿和臀部充分收缩发力至直立状态3.弓步蹲：双脚如下图站立，脚尖朝前下蹲至前后腿膝关节呈90度；大腿和臀部充分收缩至直立状态。

4.超人式（手膝支撑对侧伸展）：大腿和手垂直于地面将身体支撑，核心肌群发力稳定身体，同时抬起对侧的手、腿至与身体同一平面5.平板支撑、侧桥：双肩置于肘关节上方，大臂垂直于地面，两小臂呈平行线，双腿并拢，脚尖着地，核心肌群发力，身体呈一条直线，保持动作30-60秒。

肘关节支撑起身体，肩胛骨保持稳定状态，双脚并拢，全身发力，使身体呈一条直线，保持动作30-60秒6.卷腹：双脚打开与肩同宽，双手交叉抱于胸前，眼睛看向天花板，腹肌发力向上将身体卷起至与地面夹角为45度C 如何利用呼啦圈进行健身？

呼啦圈是一个非常亲民的运动器械，男女老少都会用，普及度极高但在本文中我们有讲到，脊柱不宜受到侧向的压力所以在用呼啦圈健身时，需要腹肌发力收缩，将腰腹部收缩成为一块“硬板”后，此时再进行髋关节的扭转，带动呼啦圈旋转。

近些年，全民健身越来越火热，运动损伤也越来越多，我们需要感知、了解我们的身体才能有效避免损伤的出现。（江苏省体科所 杨文贤）来源： 扬子晚报