黄帝内经体质养生法(黄帝内经十二时辰养生法对照表)深度揭秘

古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定的“十二时辰养生法”

 

黄帝内经十二时辰养生法对照表十二时辰别名解析对应生肖当令器官循行经脉常见症状时辰宜忌子时23-1夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善太息宜：睡觉忌：熬夜；吃夜宵丑时1-3

鸡鸣，又名荒鸡指深夜过后，鸡鸣之时牛肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁宜：熟睡忌：熬夜；生闷气；久视寅时3-5平旦，又称黎明、早晨、日旦天刚蒙蒙亮的时候虎肺肺经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部（包括喉咙）疼痛。

宜：熟睡或导引吐纳，调理肺经忌：熬夜卯时5-7日出，又名日始、破晓、旭日指太阳刚露脸，冉冉初升的那段时间兔大肠大肠经牙齿疼痛、颈部肿大宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经忌：饮酒辰时7-9食时，又名早食。

吃早饭的时间龙胃胃经腹胀肠鸣、消化不良宜：及时吃早餐，调理胃经忌：早餐质量不好巳时9-11隅中，又名日禺临近中午的时候蛇脾脾经舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气宜：适量饮水，调理脾经忌：思虚过度，久坐不动。

午时11-13日中，又名日正、中午此时太阳最猛烈马心心经喉咙干燥、头痛、口渴难忍宜：吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经忌：午餐过多；餐后马上运动未时13-15日昳，又名日跌、日央指太阳偏西羊小肠小肠经喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断。

宜：调理小肠经忌：多吃食物申时15-17哺时，又名日哺、夕食指傍晚猴膀胱膀胱经头痛、眼睛痛、颈项痛宜：适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经忌：憋小便酉时17-19日入，又名日落、日沉、傍晚指太阳落山的时候。

鸡肾肾经四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣宜：休息；调理肾经忌：过劳戌时19-21黄昏，又名日夕、日暮、日晚此时太阳己经落山，天将黑狗心包心包经胸痛、心律不齐、手部灼热宜：吃晚餐；心情快乐；散步，调理心包经忌：晚餐过于肥腻；生气。

亥时21-23人定，又名定昏此时夜色己深，人己经停止活动，并己经安歇人定也就是人静猪三焦三焦经耳聋、听声音模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞宜：心平气和；入睡；调理三焦经忌：熬夜；生气；饮茶十二经络的子午流注时辰。

经络名称时辰时间经络名称时辰时间足少阳胆经子时23至1足厥阴肝经丑时1至3手太阴肺经寅时3至5手阳明大肠经卯时5至7足阳明胃经辰时7至9足太阴脾经巳时9至11手少阴心经午时11至13手太阳小肠经未时13至15

足太阳膀胱经申时15至17足少阴肾经酉时17至19手厥阴心包经戌时19至21手少阳三焦经亥时21至23人在一天不同的时间段中应该如何保健时间时辰对应的经络以及保养方法21至23亥三焦主时此时间段应保持心境平静。

23至1子胆主时这时要上床睡觉，得骨髓造血1至3丑肝主时此时是肝脏修复的最佳时段，宜沉睡，如觉浅就需调理肝经，特别是太冲穴3至5寅肺主时呼吸动作的最佳时候，而四时脉搏最弱5至7卯大肠主时这时要起床要喝水，大肠时运旺盛，适合吃早餐。

7至9辰胃主时胃最活跃，此时一定要吃早餐，每天这时敲胃经效果最好9至11已脾主时这个时辰要喝至少六杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度11至13午心主时此时保持心情舒畅，适当休息或午睡13至15未小肠主时。

小肠最活跃的时候，故午餐应在下午一时前吃15至17申膀胱主时膀胱经最活跃的时候，适合多喝水特别是肾结石的病人17至19酉肾主时适合休息19至21戌心包经主时适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。

十二时辰养生法则子时：胆经当令子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令 “当令”就是当班的意思胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，。

8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在。

11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。

春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要丑时：肝经当令丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。

如果一夜一夜地打牌，是养不起肝的在这个时候阳气虽然生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。

所谓升中有降，用一个比方来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发现，升龙的头都是降下来的，降龙的头是升上去的，就是所谓升的东西你一定要有降才可以，生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。

所以要想养好肝血，1点到3点要睡好寅时：肺经当令寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令中医的经脉也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的人体的气机都讲顺其自然，也就是从。

肺经开始的这个时候是阳气的开端，所以这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的老人为什么到这个时候容易早醒？实际上就是气血能量不足了。

给大家提个醒，一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了卯时：大肠经

当令卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。

排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳中医有一个句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大便肺是阴主内，大肠是阳主外中医有事没事都会问二便（大小便），这个千万别大意其实，在中医里这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。

比如心血旺的话，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细当大便特别细的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里心肺功能好的话，大便功能就好。

吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气辰时：胃经当令辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是。

胃经循行路线现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。

如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤非常大记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确的，一定要吃早饭，吃早饭就如同。

“春雨贵如油”一样金贵巳时：脾经当令巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉那么脾是什么呢？脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。

在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的还有肌无力的问题，不要小瞧它到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，都有点肌无力。

有些人年轻的时候是大大的三角眼，老了就是一个小小的三角眼，这就是脾虚弱的现象嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病午时：心经

当令午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。

天地在变，我就不变，我就歇着所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处午时属相是马，马的性子非常烈，马属火我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它啊所以在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态。

未时：小肠经当令未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富一些。

如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按西医的说法是内分泌问题心和小肠相表里表就是阳，里就是阴阳出了问题，阴也会出问题，反之同样心脏病在最初很可能会表现在。

小肠经上有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题因为小肠属于阳，是外边外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了，因为脸红是一种心火外散的现象。

因此，这时的红光满面不是好事申时：膀胱经当令申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。

比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象千万别把膀胱经理解为储尿器。

申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的，是可以上窜下跳的经脉所以古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好有的人也许会说“我这个时候就是难受”这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。

酉时：肾经当令酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令我们中国人对肾最为关注肾主藏精什么是精？打个比方：精就像非，什么都可以买，什么都可以变现人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。

当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”这个元气藏在哪里？它藏于肾所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸收能力。

肾精足的一个表现就是志向比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精戌时：心包经当令戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令什么是心包呢？心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。

心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。

心的外围专门负责心的一个功能叫“喜乐”——“喜乐出焉”，心包经又主喜乐所以说句实在话，人体在这个时候应该去有些娱乐如果你觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指；如果你觉得小指发麻，那是心脏有问题。

另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青就是肺寒老年人一方面要多观察手指，也要多活动手指，对身体会有好处亥时：三焦经当令亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令在中医里，三焦经是个很特殊的概念什么是

“三焦”？三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域一般说来，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦“三焦”的性质是温曛的，如同小火，就是说我们的人体要保持一个不温不火的一个度，那就是“三焦”而且三焦一定要通畅，不通则生病。

亥时的属相是猪，猪的形象是什么样？吃饱了哼哼唧唧就睡，也就是说到了亥时人就要享受，只有在这个前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以让子时的阳气生发所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。

这就是我们一天24小时里的12时辰养生法则古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定的“十二时辰养生法”1．卯时（5：00—7：00）见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。

然后去室外打太极拳或练其他导引术2．辰时（7：00—9：00）起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用洗脸漱口，早餐早餐宜食粥，宜淡素，宜饱饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

3．巳时（9：00—11：00）此时或读书、或理家，或种菜养花疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”4．午时（11：00—13：00）。

午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物只吃八分饱食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休5．未时（13：00—15：00）此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。

6．申时（15：00—17：00）此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞7．酉时（17：00—19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

8．戌时（19：00—21：00）轻微活动后安眠睡时宜右侧，“睡如弓”先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡9．亥子（21：00—1：00）安睡以养元气，环境宜静，排除干扰“睡不厌蹴，觉不厌舒”即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

10．丑寅（1：00—5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次八大会穴是哪八个会穴：就是指脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓的精气会聚的地方，有着总摄的作用。

如五脏的精气会于章门，而章门就能通治五脏本身的病……八会脏腑气血筋脉骨髓八穴章门中脘膻中膈俞阳陵泉太渊大杼绝骨十二原穴是哪十二个原穴：指各条经络上本身的穴位，十二原穴就是五脏六腑中各自本身的穴位，在治病中有着非常关键的作用。

《黄帝内经》中说：“五脏有疾也，当取之十二原穴”意思是：“五脏六腑的病，可以通过选取这十二个原穴来达到治疗的效果五脏肺心心包脾肾肝原穴太渊神门大陵太白太溪太冲六腑大肠小肠三焦胃膀胱胆原穴合谷碗谷阳池冲阳

京骨丘墟