帮看网(看帮网怎么样)这样也行？

正值暑假，许多家长开始给孩子格外“大补”起来，一日三餐大鱼大肉，今天炖明天煮，变着法增加营养，但这种“大补”真的可行吗？凡事过犹不及，如果孩子突然大量摄入食物，反而会增加

 

正值暑假，许多家长开始给孩子格外“大补”起来，一日三餐大鱼大肉，今天炖明天煮，变着法增加营养，但这种“大补”真的可行吗？凡事过犹不及，如果孩子突然大量摄入食物，反而会增加消化道负担影响消化吸收导致腹痛、腹泻、腹胀等问题，还可能因为突然进入胃肠道大量的食物而导致消化需要的能量增加，那么这时身体血液就会分流到胃肠道，使供应大脑的血液相应减少，降低学习效率。

01一日三餐应该怎么搭配正餐之外是否需要加餐孩子每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类、奶类和豆类食物，建议平均每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物多吃谷类可提供充足的能量，建议每天吃200～300克，选择加工粗糙的谷类，尽量不要吃精米白面，因为加工处理后会丢失很多维生素。

马铃薯、山药等薯类可吃100克左右

要多吃蔬菜水果来保证每天摄入足够的维生素，适当摄入瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白每天摄入20~25毫升油，每天摄入的盐不要超过5克，添加糖比如白砂糖不要超过25克另外，可根据孩子的感受来适当加餐，加餐要选择易消化食物，比如酸奶、豆粥、燕麦粥、小片的面包以及水果。

量不要太多，没有饥饿感即可如果晚餐后加餐最好离睡觉1小时以上，不要食用含水量太大的食物02吃营养补剂有没有必要如果孩子食欲正常胃口不错的话，提倡从日常饮食中获取均衡的营养盲目地给孩子吃营养补充剂反而会让他们心生吃了营养补充剂就可以不用好好地吃饭的想法。

如果孩子正处在疾病期，比如感冒或其他疾病影响了正常进食，可以适当补充一些营养剂，根据孩子的情况可以给他们加多种营养素或者是乳清蛋白粉等，以便满足孩子在宏观营养素以及微观营养素方面的需求提醒家长不要自己随便购买补充营养素，建议去医院的营养科门诊就诊，评估好孩子的营养状况后再选择会比较好。

03天气炎热做饭时该怎么保证食品卫生正值夏季，做饭时家长应该注意以下几点：1.食材采购后要合理保存，冰箱里的动物性食物和植物性食物，即鱼、肉和蔬菜、水果要分开保存；2.生菜和熟菜分开制作，包括刀、菜板要生熟分开；

3.食物要充分加热食用，尤其是动物性食物，比如肉、鱼、鸡蛋充分加热后才能吃；4.注意冰箱的清洁，因为冰箱是储存食物主要场所，是否卫生会影响到食物的新鲜度，要及时清理过期食品；5.不要买没有密封包装的熟食，包括色拉凉拌菜；

6.做饭前要充分清洗双手，这样的话才能保证吃进去的食物相对无菌。

04暑假给孩子这样吃夏天吃东西，最忌“油”和“燥”孩子正值长身体，所以给孩子吃的东西要搭配合理，营养均衡水果不能断水果富含丰富的维生素，可以补充孩子日常所需要的水分，并且酸甜可口，多吃水果有益健康而水果的选择并不需要多么昂贵稀有，只需要当季的水果即可。

营养均衡不生病● 多吃五谷杂粮：日常做饭，主食多是米饭或者面类，米饭和面类属于碳水化合物，糖分含量较高，多吃会让孩子发胖，细粮吃多了对孩子的发育也不利家长给主食换换口味，多吃五谷杂粮，杂粮里含有丰富的维生素B族，是孩子发育不可缺少的成分，偶尔用杂粮代替主食，用小米、糙米等代替大米煮粥，用紫薯、红薯、芋头、山药等薯类做主食，不但能变换口味，还能防止孩子口角生疮，营养丰富。

● 荤菜搭配合理：荤菜可以吃，但要少吃，荤菜油分一般都是超标的，在烹饪过程中还会加入大量的调料和油，口味过重易让孩子上火，油腻的食物更是会对健康不利吃荤菜的时候，家长可选择瘦肉或蛋白含量较高的肉类，如鸡胸肉、排骨、牛肉等，猪肉油腻，尽量少吃，在烹饪的过程中更要控制油盐的摄入，最好采用清淡的烹饪方式，多搭配辅材。

● 汤类变换花样汤类、粥类是进补的首要选择汤类可口含有丰富的营养物质，孩子爱喝，但是很多家长给孩子大补会首要选择肉汤，如鸡汤、鸭子汤这类油性和热性较高的汤类，其实汤品和粥类还有很多简单易做还营养丰富的做法。

除了肉汤外，菜汤如：紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤、海带豆腐汤、豆芽汤等素菜汤都是营养丰富、简单易做的汤类，食材丰富，调味料也比较淡，很受孩子喜欢粥类除了大米粥外还有百合粥、荷叶粥、南瓜粥、小米粥等都是好吃又营养的。

吃这些长得快● 色彩斑斓的蔬菜夏天菜类丰富，各种各样的蔬菜都在上架，应季的蔬菜有白萝卜、菠菜、西蓝花、芹菜等，这些蔬菜都含有膳食纤维，还有丰富的维生素，多吃蔬菜补给营养外，还能促进肠道蠕动，孩子不会便秘。

家长可以和荤菜一起炒着吃，色彩鲜艳，荤素合理，即让孩子饱了口福，还能让孩子营养均衡● 豆类、坚果类不能忽略豆类和坚果类易被家长忽略，其实这两类营养物质十分丰富，可以补给饭菜营养不均衡短缺孩子的物质，增强孩子的抵抗力和体质。

豆类中含有丰富的氨基酸，促进大脑活动，黑豆、红豆、黄豆、绿豆，坚果中含有蛋白质和脂肪，饭后吃或者下午补充一下，会增强孩子体魄，夏季进补这类食物，孩子长得快暑假是培养孩子好习惯的黄金期在家这么久，该督促孩子做点什么？。

有啥习惯需要趁着暑假赶紧培养？又有哪些习惯需要及时纠正呢？小网带大家一起来看↓↓↓【01】自己事自己做的习惯独立自主的孩子，走到哪儿都是没有问题的这样的孩子，将来会散发出一种独特的人格魅力不论是在思想上还是在行动上，有自己的判断力，能够在生活中自己的事情自己做，不依赖于别人。

要不断培养孩子自己的事情自己做的习惯这样，当有一天该放手时不会过于担心，孩子也不会充满恐惧【02】今日事今日毕的习惯许多成年人有“拖延症”，事情要到最后关头才匆匆忙忙去做，那是缺少了“今日事今日毕”的习惯。

我们需要培养孩子“凡事赶早不赶晚”的意识这样可以有充裕的时间应对可能的突发事件，从而养成从容的心态比如，让孩子完成功课之后再去玩耍，当天的事情尽量不拖到第二天【03】参与家务的习惯不要总觉得孩子还小，什么活都不能做。

让孩子力所能及地做些家务活，主要是培养孩子的家庭责任感，让他明白他是家庭中的一员，有义务帮家里分担一些事情孩子养成做家务的习惯，对孩子成年后建立新的家庭也大有好处【04】阅读的习惯一定要让孩子大量阅读，阅读真的很重要！。

不用限定孩子必须看经典名著，先从孩子的兴趣入手，只要让孩子养成阅读习惯，能够静下心来看书就可以了同时，父母的言传身教也很重要，我们可以经常陪孩子读书一个博览群书、见多识广的孩子，潜力无穷【05】有规律的生活习惯

生活有规律是身体健康的因素之一晨昏颠倒，吃饭时间不固定，要玩就玩个通宵，这些也是缺乏自制力的表现帮助孩子养成有规律的生活习惯，比如每天几点起床、早饭、做作业、阅读、睡觉在规律生活下长大的孩子，做任何事都会自发地制定计划，而且比较有耐力。

【06】倾听别人的习惯父母首先要做到有耐心听孩子说话倾听孩子说话是对孩子最大的尊重父母倾听了孩子说话，也要告诉孩子耐心倾听别人说话，理解别人让孩子学会尊重别人的意见，让孩子懂得帮助别人懂得倾听别人、乐于助人的孩子，长大后在人际交往方面，会有超高的人气，会拥有更多人脉。

【07】自省的习惯每个人都需要自省通过自省，发现自身存在的不足而改进，就会不断进步，日臻完善告诉孩子，犯错不要紧，但是不要重复犯错要求孩子有错必改的关键是培养孩子自省的习惯，经常反省自己的言行【08】敢于怀疑的习惯

成功要有敢于尝试的勇气在不确定的环境里，冒险精神是最罕见的资源鼓励孩子尝试，也鼓励孩子怀疑，带着知识疑点问老师、问同学、问家长，培养孩子勇敢自信、敢于担当、独立思考的精神提问是主动学习的表现，能提出问题的孩子大多是学习能力强的孩子，是具有创新精神的孩子。

【09】控制情绪的习惯不要以为孩子小，想哭就应该哭，想笑就应该笑，想发脾气就发脾气，其实控制自己的情绪是一生的事孩子的情绪要有宣泄的空间，也要有调节控制的习惯比如孩子遇到难题，烦躁了，告诉孩子遇到困难，烦躁、发脾气都没有用，不如先去做点别的轻松的小事，让心平静下来，再回头解决问题。

【10】自学预习的习惯提前预习，是培养孩子自主学习的精神和自学能力、提高听课效率的重要途径提前预习教材，自主查找资料，研究新知识的要点、重点，发现疑难问题，从而可以在课堂内重点解决，掌握听课的主动权，使听课具有针对性。

在暑假里，可以带着孩子在家里，简要的预习一下下学期的内容，培养孩子自觉预习的习惯【11】独立做作业的习惯有些家长唯恐孩子学习落后，就搞起了“全程监控”每天不但看着孩子写作业，而且在孩子学习遇到困难的时候就马上“掰开了、揉碎了”地教，这样下来，孩子的学习成绩可能一直领先，但是独立学习能力却没有得到提高。

家长可以陪孩子一段时间，但一定要想办法从中抽身如果不抽身，孩子的独立性将总也不能生成，那么他会越来越苦恼，越来越不自觉，“陪”的效果也将越来越小【12】复习归纳的习惯复习就是消化知识，加深理解和记忆，达到举一反三。

复习也就是通过对知识、对解决问题的思路进行提炼，进行归纳整理让孩子每天尽量把当天的东西都复习一遍，每周再做总结，一章学完后再总复习一下既可以加深印象，也更利于形成体系【13】运动的习惯家长要鼓励孩子多运动。

多运动才有可能少生病学习或者其他事情，都不应该成为阻挡孩子运动的因素家长可以多带孩子去运动、散步、郊游，这不仅是为了孩子健康，更是为了孩子开阔视野，把握与人交流的好时机，这对孩子一生都有巨大的影响【14】。

节约的习惯每个人的节俭不仅仅显示了个人的道德观与生活能力，也与整个人类生存发展密切相关一个人从小就应该培养节约的习惯节约每一分钱的实质是节约资源，并从中体验人类的高尚情感与博大智慧不浪费是美德须提倡，该花的钱就花，不该乱花的要控制。

【15】按计划做事的习惯成功的事业离不开周密的设计与不懈的奋斗，我们都鼓励孩子走向成功，却又宽容孩子的心血来潮和胡思乱想假如当孩子提出某项请求时，我们总是轻轻地问一句：你的计划呢？当儿童逐步习惯了行动之前做计划，一个伟大的变化就开始了。

如果，我们耐心地与孩子讲述他的计划，并使计划趋于可行，那么，孩子也就悄悄地成熟起来了做大事要从小事做起，比如每天临睡之前，将第二天穿戴的衣服或使用的东西摆放整齐，就是儿童做事有计划的必要训练之一青年有担当。

国家有力量暑期实践青年大学生在行动暑假你参加了什么社会实践活动？投稿告诉我们吧~我们会选取其中的部分故事整理成文发表于“河南省教育网”微信公众号 照片/视频要求：1.照片/视频清晰，拍摄时间不限2.照片/视频必须为原创，不涉及第三方著作权

 截止日期：2022年8月10日24：00 参与方式：识别下方二维码  上传照片/视频  并讲述照片/视频背后的故事 

蝉鸣喧嚣西瓜清甜盛夏暑期如约而至亲爱的大中小学生们“暑”于你的假期生活图鉴一定和你一样正青春正幸福正甜蜜……欢迎把你的故事（做饭、运动）投递给小网哟~ 参与方式 识别下方二维码上传照片/视频并讲述照片/视频背后的故事

我们会选取其中的部分故事整理成文发表于“河南省教育网”微信公众号 照片/视频要求 1.照片/视频清晰，拍摄时间不限2.照片/视频必须为原创，不涉及第三方著作权 截止日期 2022年8月10日24：00 新闻早知道 豫事抢先看 

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