2014年立冬(2014年立冬时间)干货满满

二十四节气中，四季的开始被称为“立”，立冬也往往被认为是冬季的开始。\x0d\x0a\x0d\x0a此时，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。\x0d\x0a\x0d\x0a人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中，故冬日养生当重视阳气的敛藏。

 

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二十四节气中，四季的开始被称为“立”，立冬也往往被认为是冬季的开始此时，天气之间阳气由收变敛，由降变藏人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中，故冬日养生当重视阳气的敛藏立冬起居·晚起早睡《素问·四季调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。

”立冬时养生应顺应自然界闭藏规律，早卧晚起多寐而阴血荣养，则阳有所依而精气藏研究表明，与清醒状态相比，睡眠是脑功能活动的一种重新组合状态良好的睡眠对促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能也有重要意义立冬饮食·御寒养肾

冬季为肾经所主，主封藏，主咸冬季饮食应以保温御寒、滋补、防燥为主，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物，多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥此外，冬季进补宜根据地域及个体体质差异选择食物，北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊肉等温补之品；南方地区气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且气候偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。

立冬着装·注意5暖立冬时节，气温下降迅速，寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命此时，最好的养护办法就是防寒保暖除了要根据天气变化调整日常着装及室内温度外，以下这5个时刻也要注意保暖。

1、醒来暖：醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，待身体适应后再缓慢起床2、洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水3、如厕暖：夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣4、外出暖：晨练不宜过早，外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等。

5、洗澡暖：可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴立冬运动·轻缓为宜立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。

尤其是心脑血管及呼吸系统疾病患者，应禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激立冬情志·平和少气冬“藏”即神藏于内，养生避病应力求精神安宁，遇事节怒，宠辱不惊冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，这类人群可以在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳，或者与友人倾诉消除烦闷和低落的情绪。

切忌情绪激动，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和赫章县中医医院心肺病科诊治范围：心悸（心肌炎、心律失常）；胸痹（冠心病、高心病、风心病、老年瓣膜性心脏病）；头痛（副鼻窦炎、血管神经性头痛）；眩晕（高血压、脑动脉供血不足）；喘病（慢性阻塞性肺疾病；肺心病；）；哮病（支气管哮喘；咳嗽变异性哮喘）；咯血病（支气管扩张）；咳嗽病（肺炎；急慢性咳嗽；急慢性咽炎）；乳蛾病（急性扁桃体炎）；感冒（上呼吸道感染、鼻炎）；肺癌（肺癌；胸腔积液）；各种水肿、血脂异常等心血管、呼吸道疾病。

赫章县中医医院心肺病科医师介绍：

丁永贵：副主任医师，心肺病科、肾病科、儿科、ICU学科带头人，1982年9月至1987年7月在贵阳医学院医疗系学习，1987年9月至2002年10月在赫章县医院内科工作，期间1993年3月至2000年3月在昆明医学院第二附属医院进修消化科、胃内科、心内科；2002年10月至2017年10月在赫章县华康医院工作；2017年11月1日通过人才引进到赫章县中医院内科担任学科带头人，2017年12月至2018年3月在广州市番禺区中心医院进修心内科。

主要擅长：心血管、脑血管、胃病、消化等疾病的诊断治疗

朱杰：中医执业医师，心肺病科副主任，大学本科，学士学位，于2012年毕业于贵阳中医学院中医学专业，从2012年至今一直在赫章县中医医院从事内科临床工作，专科方向为心血管内科，先后到贵阳中医学院第二附属医院、贵州医科大学附属医院、广州市番禺区中心医院进修学习。

朱欢：执业医师，大学本科学历，毕业于贵州中医药大学中西医临床医学专业， 2015年至今在赫章县中医医院从事内科临床医师工作，曾于广东省广州市番禺区中心医院呼吸与危重病学科进修学习现在心病科、肺病科从事临床诊疗工作。

杨淇林：执业医师，男，汉族,大学本科，内科执业医师，2016年毕业于贵州中医药大学中西医临床医学专业， 2016年至今一直在赫章县中医医院从事内科临床医师工作，曾于深圳市广州中医药大学深圳医院呼吸与危重医学科进修学习。

主要擅长：社区获得性肺炎，急慢性支气管炎，慢性阻塞性肺疾病，支气管哮喘，支气管扩张等呼吸系统疾病的诊治。

张吉银：执业医师，男，汉族,大学本科，2014年毕业于贵阳医学院临床医学专业，2014至2017年在湖南中医药大学在职学习中西医临床医学专业2014年至今一直在赫章县中医医院从事内科临床医师工作，曾于广州市番禺区中心医院呼吸科进修学习。

主要擅长：社区获得性肺炎，急慢性支气管炎，慢性阻塞性肺疾病，支气管哮喘，支气管扩张等呼吸系统疾病的诊治。

李维，女，执业医师， 毕业于遵义医学院临床医学系，2013年11月至2018年4月于赫章县中医医院内科工作，2020年8月至今于心肺病科从事临床医师工作， 2016年12月至2017年7月于毕节市中医院西进中学习， 2019年10月至2020年8月于毕节市人民医院心血管内科进修学习。

编辑：安  伟编审：李应刚部分材料来源养生中国