五禽戏(五禽戏的作用与功效)

五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗

冬季运动不宜太剧烈，所以今天小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。

据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术五禽戏具体动作分解1、虎戏做法：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。

继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步2、鹿戏做法：按上四肢着地势吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。

如此左转3次，右转2次，最后回复如起势然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸如此左腿后伸3次，右腿2次3、熊戏做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席；略停后再以右肩侧滚落，复起。

如此左右交替各7次然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

4、猿戏做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒悬。

如此左右交替各7次5、鸟戏做法：自然站式吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧接着，跷右腿如法操作如此左右交替各7次然后坐屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。

如此左右交替亦7次最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次了解了五禽戏的健康养生作用以及做法，接下来赶快跟着视频练起来吧！视频来源：网络项目名称：《医养求真》 实施主体：砚山县中医医院编审：谢树碧、冯兵总编：张小贝

责任编辑、版式设计：王帆