10磅是多少斤(160磅是多少斤)

有很多小伙伴在增肌训练中都想计算出自己的1RM，并且希望把这个数据安排到自己的增肌训练中来。在运动科学中，1RM是这样定义的：一次反复最大重量。

有很多小伙伴在增肌训练中都想计算出自己的1RM，并且希望把这个数据安排到自己的增肌训练中来。

在运动科学中，1RM是这样定义的：一次反复最大重量ACE网站关于1RM的文章中，它的测试一共有二种方式，一种是预测的，一种是实际进行的但并不是每个人都能进行1RM力量的评估许多力量测试是使用自由重量来进行，所以适当的形式及。

控制是必要的新手可能没有足够的熟悉程度或技术来面对更重的自由重量（不建议新手测试）安全是最重要的，因此知道何时使用“实际1RM”与“预测1RM”肌力评估技术是非常关键的此外，没有任何一个测试是能评估全身肌肉力量，多种的测试通常是必要的。

卧推、深蹲应该被整合至测试中，以评估全身的肌力。

不管是哪一种评估方式，适当的热身是必要的，有助于避免伤害及提升表现【1RM预测评估法】对于进行自由重量还不熟悉的新手来说，次最大肌力测试方法是评估1RM一个很好的方式表8-32 (取自ACE私人教练手册)能帮你“预估1RM”。

例如，当你进行卧推时，你可以负重160磅持续进行8下对应表格，使用系数“1.255”因此，你的卧推1RM可以被计算出来为：“1RM = 160 磅 x 1.255 = 201磅”但是这种方法是很难准确的，，如果推算的数值比自己的实际1RM大，那么说明在完成动作的时候，本身的动作模式，不管是。

启动还是停滞，这些方面出现了问题，所以标准的1RM，就是真正地完成1RM，就是以下介绍的1RM测试方法【1RM实际评估法】预测1RM使用次最大努力，而实际1RM评估法将会把人推到极限所以前提是你必须拥有。

良好的动作操作技术！在错误的技术动作下绝不能进行1RM测试！ 应该先以轻的重量(预计1RM的50%)来进行热身，次数不超过10次，然后休息1分钟第二组应该增加重量(预计1RM的70~75%)，减少其次数(3~5次)，然后进行1分钟的休息。

第三组应该以85~90%的强度来进行2~3次，然后接着2~4分钟的休息。从这三组中获得到的讯息，然后用来决定1RM的负荷。表8-27可用于计算及决定客户1RM的重量。

若1RM有成功完成，休息2~4分钟的时间，稍微增加5~10磅的重量，然后再尝试一次若不成功的话，休息2~4分钟，稍微减掉5~10磅的重量，然后再尝试一次这个过程应该被反复进行，直到达到他们的1RM，最好。

不要超过5组。提升1RM对于想要增加肌肉力量的人群来说是非常好的动机。保持记录1RM的数值对于评估训练是非常重要的工具。

最后再次提醒：并不是每一个人都能进行1RM力量的评估，根据每个人的需要及目标去选择前提是有动作技术做保证耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！。

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