五禽戏是哪五种动物(五禽戏是哪五种动物 视频)

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视频详情 清晰口令完整演示全套演示、详解每个动作前段时间，洋洋洒洒八十余集的《大军师司马懿》终于迎来了大结局如题目所示，这部剧着重表现了司马懿成功的“五禽戏”修习政治生涯剧中司马懿的一言不合“五禽戏”，让明明最先领盒饭的华佗狂刷了存在感，那么“五禽戏”究竟是怎么一回事呢？

得到了“五禽戏”的司马懿如获至宝不仅自己练

还要带着三弟一起练！

家仆也不能落下！

儿子还得继承家业，身体必须好！

华丽的人生当然要以五禽戏结束！

剧中人物练习五禽戏认真学习分割线“五禽戏”是由东汉末年著名医学家华佗在天道自然观的影响下，运用阴阳、五行等传统理论，以防病健身为目的，以运动脏腑和脊柱为原则，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态编创的一套导引术，至今已有近1800年的历史。

其名称及功效的相关记载最早出现在《后汉书·方术列传·华佗传》中：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟亦以除疾，兼利蹄足，以当导引体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。

”相传其弟子吴普因坚持练习“五禽戏”，90岁高龄时仍耳聪目明、齿发坚固，可见其强身健体的功效极佳现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，促进组织器官的正常发育。

并且其中五戏分别有其侧重的效果虎戏

虎戏主肝，能疏肝理气、舒筋活络练习虎戏时，配以“嗨”发音，能开张肺气、强肾固腰，并能使周身肌肉、筋腱、骨骼强壮在虎戏的各种步法变换，可增强关节的灵活性，对防止老年性慢性支气管炎、神经衰弱、腰背痛、骨关节酸痛、颈椎综合征等病有一定的疗效。

鹿戏

鹿戏主肾，益气补肾、壮腰健肾鹿戏善运尾闾穴，有助于运行任、督二脉的经气，有强筋骨、固腰肾的作用，对腰背痛、腰肌劳损、阳痿、月经不调、痛经等病症有一定疗效鹿抵、鹿奔使身体各关节活利，肌肉得到充分牵拉，肌肉力量增强。

熊戏

熊戏主脾，调理脾胃、充实四肢肌肉熊戏中用腰带动身体的晃动，使全身都得到运动，促进血液循环，活跃全身生理机能，能滑利脊柱和髋关节、增强腰腹肌力量、调理脾胃熊戏的各种步法变换，可以对髋、膝、踝三个主要关节起到活利的作用，有利于疏通经络，改善腿部血液循环，强壮筋骨。

猿戏

猿戏主心，能养心补脑、开窍益智。久练猿戏可以醒神、增强肢体的灵活性，进而达到体健身轻和延缓衰老的作用。猿戏中的平衡动作能增强人的平衡能力。鸟戏

鸟戏主肺，能补肺宽胸、调畅气机鸟戏要求伸展，伸展运动可以加强呼吸的深度，使肺的功能得到充分发挥，也可以使胃肠、心脏等内脏器官功能加强，从而改善人体全身的生理机能鸟戏中的步法变换较多，能起到活利关节、增强肌力的作用。

人体是统一的整体，五脏相辅相成，所以“五禽戏”中任何一戏的演练，既能主治对应脏腑的疾患，又能兼治其他各脏的疾病，所以能达到祛病强身、延年益寿的作用“五禽戏”虽然看似简单，但想要达到以上锻炼效果却并不容易，与太极拳相似，锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，除了动作到位外，神态模仿更是其精髓所在。

虎戏要目光炯炯，摇头摆尾，表现出出洞、扑按、搏斗之神态，刚劲有力；鹿戏要如鹿样心静体松，姿态舒展，表现其探身、仰脖、奔跑、回首之神态；熊戏要如熊样浑厚沉稳，笨重中寓轻灵；猿戏要仿其敏捷好动，表现出纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果之神态；鸟戏要仿其昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅、飞翔、落雁、独立之神态。

同时要将肢体运动与呼吸吐纳予以有机结合，如此才能达到外动内静、动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的状态快戳视频一起学习吧！就这样，凭借着养生保健的五禽戏，司马懿活活熬死了所有的好基友第一任老板曹操。

第二任老板/好基友曹丕

第三任小老板曹叡

一生之敌、乱世知音诸葛孔明

司马懿活活熬死了所有的队友和对手所以，想学司马懿，先练五禽戏！老话说得好，身体是革命的本钱。五禽戏简洁易学，练习灵活，大家可以利用闲暇时间，勤加练习，强身健体，顺利走上人生巅峰！

五禽戏习练中常见的错误动作

平日教学，和朋友们习练还有网友朋友发的五禽戏视频给我看时，发现一些常见的错误，和大家交流一下五禽戏的特点：仿生导引，形神合一，动诸关节，引挽腰体起势调息时，手高于胸部，且动作路线不圆活第一式虎戏，两掌撑按时，五指张开不够充分。

握拳时未由小指依次握拳，握拳力量不够两手上托时，挺胸塌腰了，两臂未内旋，虎口未相对第二式虎扑，手上提前扑时，至肩前就扑，未走立圆，引腰、昂头不够前扑中，臀部未向后用力引腰，影响虎爪、肩臂与躯干间的充分伸展。

第三式鹿抵，出脚时不轻盈，开步脚没有落在斜前方45度，脚尖旋70度身体没有前俯，或前俯不够就开始转腰，还有的只前俯身体没有侧身扭腰，因上手指尖朝后伸展是侧转腰带动的下手臂肘未低在腰间，指尖和肘未成水平上肢、躯干、下肢的整体未形成约45度的斜度。

后脚跟离地拔起，后腿屈膝，没有蹬直第四式鹿奔，竖弓、横弓未做出，后坐时未收腹敛臀，撅臀了横弓两肩未向前送出，脊柱未向后伸引，横弓要与竖弓同步配合第五式熊运，划圆时身体后仰，两手没有跟着身体的划立圆，腿也未随身体自然起伏。

第六式熊晃，提髋时，身体歪斜不中正，或提膝却没有提髋踏地时以脚掌踩地，没有瞬间挤压侧肋部，用髋部主动踏地后座时挺胸展腹，两肩歪斜，未能做躯干中正，两肩展开，松肘垂臂未以腰带肩，以肩带肘，导致手臂主动摆起，而伸肘展臂。

第七式猿提，两手抓钩速度绵缓，手没有做出扇面抓钩，需建立猿猴的灵巧意识钩手提到胸前，两手间距约10厘米提踵耸肩时，没有团背，只是耸肩，缩项肩甲带动手臂向前合拢，挤压胸腔，同时提肛收腹，以增强和胸腔的压力。

第八式猿摘，撤步伸臂时，手掌未向斜下45度方向伸展顾盼手没有三点同步，即顾、盼、脚同时到位上步前手摘桃时，两腿未伸直，托桃时脚的方向未向正前方第九式鸟伸，两手下按未放在腹前，指尖未朝前，上举时，掌心未朝地面。

上下伸展时的后伸腿，未与支撑腿并拢后摆伸展，展肩缩项时，只展肩未缩项塌腰翘臀下落分手时，两手未向斜后方45度方向摆起第十式鸟飞，起身两臂左右展开时，两肩甲未充分舒展开下落时，两肩臂未随身体放松下摆起身两臂上摆时，两鸟指上举中，相互碰触了。

收势上抱时，未沉肩拢气时，腋下未虚五禽戏功理要旨一：五禽秉性，对应脏腑自然界的动物那么多，为何华佗会选择模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五 种动物用来编创五禽戏？这可能与华佗受当时已经存在的仿生导引的启示有关，也与当时追求长生和生命主题的文化观念有关。

将华佗编创的 五禽戏与《淮南子》中的六禽戏相比较，发现华佗的五禽少了“凫”“鸱”两种动物，而这两种动物又同属于“禽类”，可能因此就把它们相并为一，并以鸟代表一类，再加上“鹿”如此取舍，可能是华佗看到了不同种类动物所具有的特殊的秉性和健身价值。

华佗选择虎，可能与其为百兽之王，象征神威与王权统治有关；选择鹿，可能与其象征 长寿、吉祥的观念有关；选择熊，可能与其悍猛且直立如人有关；选择猿，可能与其具有灵性、神性（自由性）、兽性而酷似人类有关；选择鸟，其最初原形应当是“鹤”，可能与飞天、羽化升仙、神仙长寿等长生不死的观念有关。

华佗看到了五禽的生命规律与人的一致性，人只要按照五禽的秉性，模仿学习虎之威猛善捕食、鹿之安舒善角抵、熊之沉稳善漫步、猿之灵巧善跳跃、鸟之轻捷善飞翔，就可增强自身的本领，达到祛病强身、“以求难老”的目的根据中医的脏象学说，五禽戏的虎、鹿、熊、猿、鸟五禽，按照其秉性，分别对应的是人体的肝、肾、脾、心、肺五脏，即所谓五禽配五脏。

虎戏主肝，肝在五行属木，其华在爪，在体合筋，与胆相表里，虎戏通过手型（撑掌、虎爪、握拳）的变化和两目的怒视，对肝的功能进行有效的调节，能疏肝理气、舒筋活络；鹿戏主肾，肾在五行属水，其华在发，在体合骨，与膀胱相表里，鹿戏通过腰部的侧屈拧转和背部后拱等动作使整条脊椎充分旋转，腰肾、命门、督脉能得到充分锻炼，具有益气补肾、壮腰健骨的作用；熊戏主脾，脾在五行属土，其华在唇，在体合肉，与胃相表里，熊戏运用腰腹运转、左右晃动对脾胃进行挤压按摩，能调理脾胃、充实两肢；猿戏主心，心在五行属火，其华在面，在体合脉，与小肠相表里，猿戏对胸廓挤压、放松，动作变化多样，能养心补脑、疏通血脉；鸟戏主肺，肺在五行属金，其华在毛，在体合皮，与大肠相表里，鸟戏两臂的上下运动改变了胸腔容积，增强了血氧交换能力，能补肺宽胸，调畅气机。

五禽戏模仿五种动物的动作和神韵，无形之中通过直接或间接的形式对五脏进行了有针对性的锻炼，因此，学练功法中的任何一戏，既可侧重防治某一脏的疾患，又能兼顾改善其他各脏的功能；若是整套功法完整演练，更是能对人体的五脏进行规律性的良性刺激，利于身体整体机能的优化和提升。

“五禽戏”是我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，把“熊经鸟伸”运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动从古至今，广为流传，深为我国人民所喜爱“五禽戏”与易筋经、八段锦并称为中国「武林三绝」。

“中医的五禽戏就是模仿熊、鹿、虎、猿、鹤等五种禽兽动作，配合中医观念而编成的一套功法，以模仿禽兽动作来达到健身的目的，具有外动内静、动中求静、动静兼备、刚柔并济、内外兼练等特性这套功法要求意守、调息、动形相谐调，亦即透过意守可以使精神宁静；透过调息可以行气活经脉；透过动形可以强健筋骨、滑利关节。

值得一提的是，五禽戏为模仿五种禽兽动作，因此，不同动作所起作用也会有所差异首先，我们来说下基本手型:_（一）虎爪_五指张开，虎口撑圆，第一、二 指关节弯曲内扣。

_（二）鹿角_拇指伸直外张，食指、小指 伸 直 ， 中 指 、 无 名 指 弯 曲 内 扣。

_（三）熊掌_拇指压在食指指端上，其 余 四 指 并 拢 弯 曲 ， 虎 口 撑 圆。

_（四）猿钩_五指指腹捏拢，屈腕。

_（五）鸟翅_五指伸直，拇指、食指、 小指向上翘起，无名指、中指 并拢向下。

_（六）握固_拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收握。

下面，我们来看一下基本招式:虎举第一式动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。

虎扑第二式动作一：接上式两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。

随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方动作四：左腿屈膝提起，两手上举左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。

随后上体抬起，左脚收回，开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反重复一至八动作一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。

虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，能增强腰部肌肉力量，对常见的腰部疾病，如腰肌劳损、习惯性腰扭伤等症有防治作用。同时，脊柱的前后伸展折叠，牵动任、督两脉，起到调理阴阳、流通经络、活跃气血的作用。

鹿抵第三式动作一：两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时，身体稍右转；两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳动作二：身体重心前移；左腿屈膝，脚尖外展踏实；右腿伸直蹬实；同时，身体左转，两掌成“鹿角”，向上、向左、向后画弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧；右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后；目视右脚跟。

随后，身体右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下画弧，两掌握空拳下落于体前；目视前下方动作三、四：同动作一、二，惟左右相反动作五至动作八：同动作一至动作四重复一至八动作一遍中医认为，“腰为肾之府”。

尾闾运转，可起到强腰补肾、强筋健骨的功效另外，鹿抵对于腰部的锻炼，还能增强腰部的肌肉力量，防治腰部的脂肪沉积，防治腰椎小关节紊乱等症

鹿奔第四式动作一：接上式左脚向前跨一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；同时，两手握空拳，向上、向前划弧至体前，屈腕，高与肩平，与肩同宽，拳心向下；目视前方动作二：身体重心后移；左膝伸直，全脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；同时，两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变“鹿角”。

动作三：身体重心前移，上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下；目视前方动作四：左脚收回，开步直立；两拳变掌，回落于体侧；目视前方动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

重复一至八动一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方鹿奔动作中，两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合征、肩关节周围炎等症有防治作用；躯干弓背收腹，能矫正脊柱畸形，增强腰。

熊运第五式动作一：两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂手下腹部；目视两拳动作二：以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃；同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆；目随上体摇晃环视动作三、四：同动作一、二。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反，上体做逆时针摇晃，两拳随之画圆做完最后一动，两拳变掌下落，自然垂于体侧；目视前方活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤腰腹转动，两掌画圆，引导内气运行，可加强脾、胃的运化功能。

运用腰、腹摇晃，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症

熊晃第六式动作一：接上式身体重心右移；左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝；两掌握空拳成“熊掌”；目视左前方动作二：身体重心前移；左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方。

动作三：身体左转，重心后坐；右腿屈膝，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方动作四：身体右转，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反重复一至八动作一遍后，左脚上步，开步站立；同时，两手自然垂于体侧两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方身体左右晃动，意在两胁，调理肝脾。

提髋行走，加上落步的微震，可增强髋关节周围肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治老年人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症

猿提第七式动作一：接上式两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”动作二：两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同时，脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧动作三：头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；。

“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方动作四：两掌沿体前下按落于体侧；目视前方动作五至动作八：同动作一至动作四，惟头向右转重复一至八动作一遍习练“猿戏”时，“猿钩”的快速变化，意在增强神经－肌肉反应的灵敏性 两掌上提下按，扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血。

猿摘第八式动作一：接上式左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝，重心落于右腿；同时，左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧；右掌向右前方自然摆起，掌心向下动作二：身体重心后移；左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，右掌向下经腹前向左上方画弧至头左侧，掌心对太阳穴；目先随右掌动，再转头注视右前上方。

动作三：右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧；目视右掌右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸，身体重心前移；右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，右掌经体前向右上方画弧，举至右上侧变“猿钩”，稍高于肩；左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势；目视左掌。

动作四：身体重心后移；左掌由“猿钩”变为“握固”；右手变掌，自然回落于体前，虎口朝前随后，左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左画弧至左肘下捧托；目视左掌。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反重复一至八动作一遍后，左脚向左横开一步，两腿直立；同时，两手自然垂于体侧两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。

这套动作中，眼神的左顾右盼，有利于颈部运动，促进脑部的血液循环，同时可减轻大脑神经系统的紧张度，对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。

鸟伸第九式动作一：接上式两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠动作二：两掌向上举至头前上方，掌心向下，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方动作三：两腿微屈下蹲；同时，两掌相叠下按至腹前；目视两掌。

动作四：身体重心右移；右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；同时，两掌左右分开，掌成“鸟翅”，向体侧后方摆起，掌心向上；抬头，伸颈，挺胸，塌腰；目视前方动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反重复一至八动作一遍后，左脚下落，两脚开步站立，两手自然垂于体侧；目视前方。

这套动作可加强肺的吐故纳新功能，增加肺活量

鸟飞第十式接上式两腿微屈；两掌成“鸟翅”合于腹前，掌心相对；目视前下方动作一：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌成展翅状，在体侧平举向上，稍高于肩，掌心向下；目视前方动作二：左脚下落在右脚旁，脚尖着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。

动作三：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对，指尖向上；目视前方动作四：左脚下落在右脚旁，全脚掌着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反重复一至八动作一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方两臂的上下运动可改变胸腔容积，若配合呼吸运动可起到按摩心肺作用，增强血氧交换能力；提膝独立，可提高人体平衡。

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