噩梦缠身(噩梦缠身是什么原因)全程干货

你做过噩梦吗

 

高空坠落的失重感、溺水的窒息感、被追赶又跑不快的无力感，还有没赶上火车飞机、考试前没有复习……你做过这样的噩梦吗？2019年，美国大学健康新闻发布的一项调查显示，成年人报告大约85%的数据中，有8%到29%的人每月都会做噩梦。

人为什么会做噩梦？做噩梦竟然还有好处？不同的噩梦可能意味着什么？如何避免或者减少噩梦呢？今天我们来聊一下这个问题 。

噩梦缠身可能是疾病的征兆帕金森预警帕金森是一类多发于中老年人的慢性神经功能退行性疾病，对患者的生活质量影响很大，很多家庭为此担负了很大的负担在已经确诊的帕金森病患者中，有50%以上的人常做噩梦，并且起始时间要比帕金森出现早，这种疾病被称为快速动眼睡眠障碍。

如果做噩梦的频率较高，一周出现好几次，而且噩梦中还有大喊大叫、拳打脚踢等行为，建议尽早到神经内科等相应门诊就医。

偏头痛预警有研究发现，偏头痛发作前，患者往往会做关于“愤怒”和“攻击”的噩梦一种理论认为，这是因为偏头痛导致大脑发生了多种变化心血管疾病美国杜克大学医学中心的精神病学和行为科学家发现，频繁做噩梦，会明显增加高血压、心梗或其他心脏病的风险。

上海市第八人民医院心内科副主任医师王占成提醒：心血管病、房颤和高血压患者，频繁做噩梦可能是疾病发生变化或加重的信号。

做噩梦竟然还有这些好处？如果可以的话，谁不想做个美梦呢？但有科学家表示，其实噩梦也不一定都是坏事情绪清道夫其实很多人做噩梦跟负面情绪有很大关系，有研究发现，梦见平日压抑的负面情绪，能够帮助我们调节自己的情绪状态，同时也能帮助我们对负面情绪有所释怀。

平日里对于情绪的压抑会降低我们的愉悦感，而梦提供了发泄压抑情绪的渠道，一定程度上调节了情绪图自Malinowski, J., Carr, M., Edwards, C., Ingarfill, A., & Pinto, A. (2019). The effects of dream rebound: Evidence for emotion‐processing theories of dreaming. Journal of Sleep Research, 28(5), e12827–n/a.。

情绪模拟训练有研究发现，噩梦能够减少人们面对现实情况时产生的恐惧和焦虑。噩梦提供了演习负面情绪的机会，当在现实中遇到令人恐惧和焦虑的情境时，我们就像是提前打过了“预防针”，可以更好地应对。

那些在噩梦中体验了恐惧的被试，面对现实中引发恐惧的情况时，大脑触发恐惧的脑区显得更加冷静图自Sterpenich, V., Perogamvros, L., Tononi, G., & Schwartz, S. (2019). Fear in dreams and in wakefulness: Evidence for day/night affective homeostasis. Human Brain Mapping, 41(3), 840–850.。

警示情绪问题这一点比较好理解，就像上文所说噩梦可能是某些身体疾病的预兆，同时，它也是情绪和心理问题的预警，比如焦虑、抑郁等提供解决方案化学史上有个非常有趣的关于做梦的趣闻，凯库勒一直对“苯究竟有什么样特殊的分子结构”这一问题百思不得其解。

某天，凯库勒在半梦半醒之间，看到碳链似乎活了起来，变成了一条蛇，在他眼前不断翻腾，突然咬住了自己的尾巴，形成了一个环……他猛然惊醒，受到梦的启发，明白了苯分子原来是一个六角形环状结构这就是个经典例子研究者认为，压力梦境能否改善情绪可能在很大程度上取决于是否在梦中提供了潜在的解决方案。

也有理论认为噩梦可以是适应性的：梦魇可以被看作是一种暴露疗法，它迫使人们面对被压制的痛苦或创伤的记忆，将有助于人们意识到潜在的情绪问题并思考解决方案。

图源水印

为什么会做噩梦情绪心理据有关数据显示，负面情绪和心理压力等精神方面的因素，占噩梦直接诱因的60%比如失去至亲所爱之人，经历或者目睹重大事故，工作生活压力过大、焦虑抑郁等等，相信很多人对此应该深有体会

图片来源：Giphy.com生理因素睡眠不足容易做噩梦研究发现，人们睡觉被打断后再入眠，容易做噩梦，而做噩梦又会让人更加难以入眠，从而形成恶性循环但睡多了也容易做噩梦牛津大学有项研究显示，睡眠超过9小时，做噩梦的频率更高。

环境因素有些因素将直接影响到睡眠，比如房间温度过高或过低、关照刺激、被子太重、睡眠姿势错误比如趴着等造成身体不适；白天接触过多刺激性或恐怖事物造成大脑异常兴奋。

疾病因素心脏疾病：《荷兰医学杂志》有研究发现，心律不齐导致做噩梦的几率增加3倍，胸闷、胸痛则会增加7倍这可能跟心血管疾病会导致脑供氧含量降低引起噩梦有关睡眠呼吸暂停：睡眠时呼吸暂停会导致缺氧，使人感到胸闷，扰乱睡眠，引起噩梦。

服用药物：比如被认为是“噩梦制造者”的有助于扩张血管的药物，它会间接改变大脑中某些化学物质的平衡，进而诱发噩梦噩梦解析关于梦的解析，古今中外都有很多说法小编也找了一些解析分享给大家，但请注意，这些解析并不一定科学可靠，感兴趣的朋友可以多阅读一些专业书籍来深入了解哦。

找不到厕所：梦到找不到厕所意味着你觉得在某种情况下自己很难表达自己的需求你可能总是把自己的优先级往后靠考试没准备：考试梦反映了自信缺乏，无法进入人生的下一阶段被追赶：梦到被追赶说明你正在逃离现实生活中让你感到害怕或者焦虑的东西。

坠落：梦到坠落并且害怕说明正在为某事焦虑不已，但如果在梦里享受坠落的过程，说明毫不惧怕改变。

迟到：表现出人生发生改变时的担忧，你可能在告诉自己做你想做的事永远不会太晚。虫子成群：有两种解释，一种是愧疚感、愠怒或心里的担忧；另一种涉及到健康问题，流行病时期人们会更频繁地梦到虫子。

如何避免做噩梦养成良好睡眠习惯不要赖床，否则会导致睡眠片段化和浅睡眠更容易做梦；睡前不要吃的太饱，少喝酒，不要喝浓茶咖啡等，不要看恐怖片和过多的负面消息；被子不要太沉，听白噪音入睡认知心理治疗训练通过认知心理治疗，提高患者承受能力，帮助患者正确认识到现在的情况并接受现实。

睡前躯体或心理紧张会导致失眠和噩梦。通过放松训练可降低身心焦虑水平，促进睡眠。容易自我训练的方法是“正念呼吸”：选择一个舒适的姿势，将注意力集中在呼吸上。经过一段时间练习，身心就会得到放松。

保持规律适量运动保证每天适量进行有氧运动，能让全身心得到放松，但是睡前不宜做剧烈运动，不然会兴奋神经而影响睡眠质量及时寻求专业帮助如果只是偶尔做噩梦通常不需要治疗，但如果噩梦频繁、长期无法缓解、噩梦也没有解决持续的情绪问题，建议寻求专业帮助。

首先要选择专业正规的医院和医生，仔细查明噩梦的原因，比如创伤后应激障碍、焦虑抑郁或者是睡眠呼吸暂停等然后针对原因进行针对性治疗，比如药物、认知心理治疗、行为治疗等等患者要积极配合，家属要予以患者信心和关爱。

参考来源：科普中国，生命时报，果壳，京医通，丁香医生， 中国日报双语新闻， KnowYourself等；图片来源：网络* 本文所涉及医学知识部分，仅供阅读参考如有身体不适，建议立即就医，以线下诊断、治疗结果为准。