疲劳强度(疲劳强度的概念)深度揭秘

每次跑步产生什么样的疲劳比较合适的呢？每天跑步的时长，每次跑步的时长怎么来确定产生什么样的疲劳是比较合适的？在跑步减脂开始的时候并没有明确的知道

每次跑步产生什么样的疲劳比较合适的呢？每天跑步的时长，每次跑步的时长怎么来确定产生什么样的疲劳是比较合适的？在跑步减脂开始的时候并没有明确的知道要多长时间走出去，走30分钟出点汗然后回家觉得还可以，下午又走30分钟，就这么走起来了。

那个时候说实话跑不了，追公交车都追不上，来了公交车还有30多米，这玩命都追不上，但是走是可以的产生的感觉是什么呢？就是稍微有点小疲劳，有点累，腿有点酸，但是还可以忍冒点汗就这么回家，不难受，可以坚持到一定阶段以后就会出现什么呢？跑起来以后跑30分钟，右腿这边有点酸，有时候左腿这边有点酸就不喘。

因为保持的就是每次都不喘，稍微有点酸，又不是特别酸的情况下基本上时长30分钟就可以了

我保持的每一周都会加一点点强度，一个是加不喘，一个是加时长在一段时期内加的是步频，在后面有一段时间就是加了时长，比如这周30分钟，然后下一周31分钟，加1分钟其实感觉不出来，但是还是有微小的变化，时间长了就加的时间就长了。

现在另一种感受受产生疲劳和消除疲劳启发，跟大家分享一下

羊的时候髋关节特别疼，但是经过三四个月的恢复，右侧的髋关节好了很多，而且也会在跑步过程当中使用髋了但是有一个问题每次跑，比如跑一小时的时候就会出现前十分钟，能够比较灵活，就是这样实际上现在了解了一个是实际上跑起来身上是在转髋，实际上十分钟是非常轻松的，能够做到这点，不管快慢都能做到这点，20分钟还可以，但是超过20分钟就僵硬了，开始抬腿了，就不是这样的转了。

是这样了，大家看是抬腿了，不是这样转，转是很能松下来的，一抬腿就感觉很僵硬，但左髋是没问题的我就想这怎么办呢？

然后一个小时下来，它就越来越僵硬，感觉到是髋的沉，采取了一个新的方法礼拜采取一个新方法，也就是说上午这一小时，我就来检验髋的动作而下午我给拆成两个30分钟，因为在20分钟的时候，就已经僵硬，但是不是完全僵硬，僵硬之后加了10分钟，我用意识来去放松他，小一点步幅有意识，但是意识管不住，他还是会硬，但是就是控制了30分钟，然后休息一个半小时，就在家楼下跑半个小时，再休息一个半小时然后回去。

半个小时就是保证我在下午的这一个小时的锻炼当中，增加了他的灵活性的时长比例第二个半小时的时候，还是能保持20分钟的灵活一小时我保持了40分钟的灵活如果我一次性跑一个小时，现在我的能力只能做到20分钟但是把下午这一次又拆成两次，这个表现就是一种疲劳的表现，产生疲劳就到这种强度。

大家可以借鉴一下，就是说我说的这意思，就是产生一点疲劳，隔一个半小时来一次，消除疲劳以后再来一次，增加强度，逐渐延长这个20分钟的时间，自己感受

后面就是20到30分钟的时候，自己有意识的去顶一顶这个启发是什么呢，就是我们在开始跑，或者在中间跑，也会产生一种身体特别紧的那种状态的时候，就是疲劳来了疲劳来了，但是稍微加一点点时间，稍微加一点，然后停下来，下午两次，就产生疲劳并消除疲劳，再来一次。

0K这样来进行的，不要让疲劳持续太长，我现在就让这种小小的疲劳，只占1/3的时间，然后我消除它，再进行总时长没有变，提高了这个锻炼的效率这两天看来效果还是有的第二天早上的那一个小时里头，表现出来加长了一点点，也20分钟，之后21分钟22分钟。

可以多一分钟到两分钟那我就这样持续下去，再提高我这个局部的疲劳能力到这种情况下我能增加步幅吗？我不能还是不能主动增加步幅，动作不对，你迈腿和用髋增加步幅那是两回事，迈腿就很累，用髋就轻松很多整个身体这么晃着，整个身体是这么晃着走的，然后你迈腿这样抬着走那长不了。

所以说是这么来弄的

大家有没有启发有没有帮助，可以试着找这个，就是你跑了，比如说有10分钟，是特别特别轻松，再加5分钟这5分钟有一定的疲劳去寻找这个点，找完这个点，然后就慢慢的锻炼，慢慢锻炼就是这个时长就会越来越长，不疲劳的时长又会越来越长。